Машините тонизират, свободните тежести увеличават обема

Фалшив. Как вашите мускули знаят дали тези десет килограма са дъмбел или машина? Мускулите се свиват, точка. Единствената причина за машините е, че са по-трудни за нараняване с тях и се нуждаят от по-малко съдействие от мониторите (по-добре за фитнеса).

лъжи

Високи повторения с тонус с ниско тегло

Фалшив. Много повторения стимулират бавни мускулни влакна, малко повторения бързи мускулни влакна. И в двата случая, ако се преодолее достатъчно съпротивление, мускулът претърпява малки разкъсвания и когато се регенерира, ще бъде по-силен и (малко) по-голям. Вярно е, че за постигане на максимален мускулен растеж трябва да вдигате много големи тежести и това може да се направи само няколко пъти, но целта не е да се постигнат редица повторения. Целта е да се доближите до точката, в която не можете да направите още едно повторение. Ако не стигнете до този момент, няма значение колко повторения правите, упражненията са безполезни.

С подходящата машина можете да тонизирате част от тялото

Невярно, невярно, невярно. Абсът не премахва корема. Машината за приклад не отстранява патроните. Машината за трицепс не втвърдява мазнината, която виси под ръката ви. Тези области, които не харесвате, са покрити с мазнини. Ако искате да изглеждат по-добре, трябва да загубите мазнини, нещо, което се случва по цялото тяло наведнъж. Загубата на мазнини в определена област е възможна само с липосукция (и с всичките му рискове).
Как да взема това тяло на снимката? Или поне да се приближи? Диета и аеробни упражнения за загуба на мазнини. Упражнения за съпротива за качване на мускули. Яжте и тренирайте разумно. Няма магическа формула.
Снимка: ★ спанкинатор