Ако бягате с часове, губите време

  • Дългото кардио изгаря повече калории отколкото кратката сесия на HIIT по време на обучението...
  • … но хората, които са правили HIIT, са увеличили метаболизма си толкова много че през следващите 24 часа те изгарят същите калории отколкото тези, които са тръснали прасенце.

времето

Това ще рече, правенето на интензивни интервали изгаря по-малко калории, но компенсирате ги по време на увеличаване на калориите, които изгаряте през останалата част от деня, без да правите нищо!
Не става въпрос само за изгорени мазнини. Интервалите са също толкова ефективни за увеличаване на вашата издръжливост, колкото дългите тренировки. Тоест, ако целта ви е да избягате повече дистанция, трябва да правите интервали.
Ако е толкова лесно, защо не всички? Защото интервалите са трудни. За да получите тези ефекти, наистина трябва изтласквайте тялото си до 90% от капацитета си, дори за няколко секунди. Има хора, които не искат да преминат през тези секунди на дискомфорт.
Това е интервалната програма на HIIT, която те следваха по време на проучването:

  • 5 минути разгряващ джогинг
  • 5 интервала с 1 минута при 80% -90% от вашия максимален капацитет, последвани от 75 секунди при 30% -50%
  • 5 минути бягане гладко 30% -50% за охлаждане

Как изглежда? Всъщност това е много подобно на стратегическото кардио, което е част от операция Трансформатор и активира метаболизма ви за изгаряне на мазнини. През останалото време отделяте за изграждане на мускули.
Има още една много ефективна алтернатива: интервалите на Tabata. Ако нямате време да правите кардио през ден, включвайте само четири минути интервали в края на вашата сесия с тежести и ще видите как се разтваря мазнината.
Ако обичате да бягате защото се наслаждавате на открито, спокойствие или предизвикателство да продължите напред, поздравления, продължавайте така. Избирате много по-здравословен вариант от тези, които са във фотьойла ви. Но ако това, което търсите, е да изгаряте мазнини и да влезете във форма, Не мислите ли, че е по-добре да го направите за по-малко време?
Снимка: спринтьорски крака, с любезното съдействие на Shutterstock, не използвайте повторно