Обучението, което ви представям днес, е рутина, която със сигурност ще привлече вниманието към последователите на Упражненията у дома. И именно тя се фокусира върху работата по два аспекта, които се открояват най-много в аудиторията на блога: тонизирайте краката си и отслабнете. В допълнение, това рутинно упражнение за отслабване и укрепване на краката включва видео с напълно ръководено обучение, така че да бъде много лесно за изпълнение.

краката

След това ще продължа да подчертавам кои са най-важните моменти, които трябва да вземем предвид, за да постигнем това домашно обучение. Останете на линия и ако имате въпроси, не се колебайте да попитате.

Общо описание

  • Дни за обучение в седмицата: 2
  • Продължителност: 4 седмици
  • Цели: Укрепване на краката и отслабване
  • Материал: Няма, тъй като всички упражнения, включени в тази рутина, трябва да се изпълняват с телесното тегло.
  • Почивка между упражненията: Вижте по-долу

Отопление

За да извършим оптимално отопление, трябва да следваме следната последователност:

  • Лека сърдечно-съдова дейност: Можем да скачаме с въже, да правим стационарно колело, елипсовидно, да ходим с бързо темпо. Препоръчителното време ще бъде 3-5 минути, а идеята е да служи като загрявка, а не да изтощава тялото.
  • Динамично разтягане: Те са от съществено значение за повишаване на производителността по време на тренировка. Важно е да вземем предвид, че те трябва да бъдат динамични, а не статични.
  • Упражнения за активиране на нервната система: Те са отлични движения, които Те ще ни помогнат да подготвим тялото да се изправи срещу рутинните упражнения за отслабване и укрепване на краката. Burpees или кляканията със скок са добър вариант да постигнете това. Кратки серии от 3-6 повторения с 10 секунди почивка, тъй като те не трябва да причиняват влошаване на физическите ни възможности. Или с други думи, той влиза в загрявката и идеята не е да ни смачкат, а да се подготвят за изпълнение.

Обучение

Целта на това обучение е двойна. От една страна, можем да укрепим долната част на тялото, благодарение на поредица от упражнения, насочени към развитие на краката и седалището. И от друга страна, можем да загубим голямо количество калории, тъй като те са движения, които карат тялото ни, за да ги изпълнява, консумира много енергия.

Упражненията, включени в това рутинна тренировка за отслабване и укрепване на краката, са както следва:

  • Клякания с похитител
  • Изометрични телешки клекове
  • Deadlift от Back Stride
  • Отскачащи клекове
  • Мост на кръстосан крак

Видео на рутината

Важно е да имаме предвид, че това обучение, което ви донасям днес, за да го видим изцяло, трябва да се абонирате за Ictiva, чиято връзка ще намерите тук: абонирайте се, за да видите пълната рутина.

По този начин ще видите цялото обучение с водач. Тоест ще видите каква е динамиката, която трябва да носим, ​​за да го направим, както и какви трябва да са почивките, както и броя повторения на упражнение. Това е ръководено обучение за всички цели, единственото нещо, което трябва да направим, е да следваме указанията, които са ни посочени. Можете да го намерите под името обучение Атина, в Стая за перфектно тяло Секция Фитнес момиче.

По този начин всеки тип човек ще бъде по-лесен за следване. Като оптимален начин да подобрим физическото си състояние обучение от дома.

За да завършите тази статия, оставям ви видеоклипа с рутинните упражнения. В него ще намерите изброени кои са упражненията, които трябва да изпълняваме.

Заключения

Както обикновено посочвам в този смисъл, тайната на отслабването всъщност не е въпрос, който се фокусира върху упражненията. Най-важното е да се погрижите за диетата. Диетата е тази, която ще определи до голяма степен, че можем да свалим килограмите, които искаме.

Но не би било честно, ако физическата активност не влияе. Всъщност това е доста решаващо, когато става въпрос да бъдете отличен съратник на всяка диета за отслабване. Комбинираният ефект от диетата и упражненията ще ни накара да отслабнем по-рано, отколкото си мислим.