Практиката по пилатес не може да бъде определена като сърдечно-съдова дисциплина, при която изгарянето на калории е от значение. Съществуват обаче някои упражнения от метода, които, ако се изпълняват с определен ритъм и контрол, могат да упражнят добро изгаряне в мастните натрупвания. Нека имаме предвид това ще изгорим повече калории, колкото повече мускули пуснем в експлоатация, както и тези упражнения, които включват големите мускулни вериги, като краката.

пилатес

С този кратък списък от упражнения, които можете да комбинирате по ваш вкус, и с диета под контрол, можете да изгорите тези допълнителни калории, които се приближават опасно до празниците.

1. "Стоте"

Едно от основните, основни и най-взискателни упражнения на пилатес. С „стотицата“ ще можете да пуснете всички мускули на тялото в действие, като го направите топло, от една страна, и от друга страна ще осъзнаете всичките му части. Също така ще можете да увеличите усилията при всяко упражнение, което правите по-късно.

2. Желязото

Само по себе си, поддържайки тялото в четири опорни точки - две ръце и два крака, без таза да потъне или да се издигне- включва всички мускули на тялото. Ако към това добавим и движение, разходът на енергия ще се увеличи. Например: можете последователно да подносите колене до гърдите си, като се правите, че се изкачвате; можете последователно да повдигате първо единия крак, а след това и другия, като по този начин укрепвате седалището ...

3. Суперменът

От четириногата позиция се състои от едновременно повдигане на ръката и противоположния й крак, оставяйки тялото в равновесие на две опорни точки и карайки гръдните и седалищните мускули да участват.

Ако искате да му придадете малко вълнение, Работете първо само с една двойка ръка и крак, без всъщност да ги опирате на земята, когато слизате. Направете 12-15 повторения с всяка двойка контралатерали.

4. Мост през раменете

Това е едно от най-ефективните упражнения за скулптуриране на крака и глутеу. Препоръчваме ви, ако искате да увеличите усилието и заедно с това и калоричните разходи, да поставите диск с тежести върху таза и да го задържите с ръце, така че да не пада върху корема. Извършете повдигането на таза с диска на бедрата, краката и задните части ще работят по-усилено и тонизирането ще бъде по-ефективно. Можете да изпълните 3 серии между 15-20 повторения във всяка серия.


Помня: изразходването на калории включва повече усилия, но никога не претоварвайте, ако видите, че нещо ви боли, докато го правите. За да бъдете по-ефективни, първо трябва да контролирате добре движенията си. Практикувам!