Това е едно от най-емблематичните и цялостни упражнения, които могат да се изпълняват за работа на горната част на тялото, като се използва собственото тегло на тялото, но служи и за проверка дали сърцето е във форма.

Правенето на лицеви опори е едно от най-емблематичните и популярни упражнения. Той е и един от най-страховитите, особено ако сте новак в света на фитнеса и тепърва започвате. Но в същото време е много възнаграждаващо, защото е едно от по-пълни упражнения, които могат да се правят за работа на горната част на тялото, като се използва собственото ви телесно тегло.

правите

Печ, делт и трицепс Те са най-ангажираните мускули, но не са единствените активирани мускулни групи. Освен това правете лицеви опори, подобрява гъвкавостта и сърдечно-съдовия капацитет и помага за изгарянето на калории така че е от съществено значение, което трябва да се появи във всяка тренировъчна програма поради ползите, които тя носи.

Харвард и лицеви опори

И ако това не беше достатъчно, изследване от престижния Харвардски университет (САЩ), публикувано в списанието в „JAMA Network Open“, свързва способността да се правят лицеви опори с по-нисък или по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания в бъдеще, така че говорим и за важен показател, за да проверим дали сърцето е във форма.

След анализ на здравните данни за 1104 мъже, пожарникари в този случай, назначени за проучването между 2000 и 2010 г., със средна възраст 39,6 години и среден индекс на телесна маса (ИТМ) 28,7, те наблюдават, че тези, които са успели да извършат 40 лицеви опори или повече, са имали значително по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) в сравнение с тези, които са успели да направят по-малко от десет лицеви опори.

Специфични, експерти определят количествено 96-процентно намаляване на сърдечно-съдовия риск при мъже, които могат да правят повече от 40 лицеви опори. Въпреки че проучването има някои ограничения поради специфичността на пробата, резултатите показват важността на физическата годност за здравето и защо тази способност трябва да бъде взета предвид повече при медицински прегледи.

20 начина да направите лицеви опори

Така че е подходящ момент да развием тази способност благодарение на лицевите опори и огромните възможности, които те предлагат, тъй като това е физически упражнения, които избягват монотонността, защото има много варианти които могат да бъдат адаптирани към нуждите на всеки човек въз основа на неговото физическо състояние и обстоятелства.

Джордан Йео, един от многото днешни фитнес гурута, споделя публикация 20 различни начина за правене на лицеви опори с различни нива на трудност, въпреки че има много повече, ако вземем предвид, че можем да добавим гири, гири или медицински топки към уравнението. Препоръчайте да изберете 5 и да изпълните 4 серии от по 10 повторения. С малко постоянство и решителност резултатите няма да закъснеят. Въпреки че най-важното е да започнете. Това е въпрос на здраве.