10 добри причини да плувате и да спортувате във водата

Ако използвате басейна (плувния басейн) само за тен или освежаващо потапяне, не знаете какво ви липсва. Можете да го използвате, за да подобрите тялото и здравето си, като се възползвате от множеството ползи, предлагани както от плуването, така и от други видове упражнения, които могат да се изпълняват във водата. Фитнес залата промени посоката! Направете теста.

добри

Упражненията за плуване и вода ви помагат да изгаряте калории, да режете сантиметри (или сантиметри) и да оставате по-силни и по-здрави от всякога. Просто погледнете телата на професионалните плувци: твърди, тонизирани, без капка мазнина. Това трябва да бъде вашето вдъхновение и вашата цел. Но не е нужно да сте олимпийски плувец, за да се насладите на 10-точково занимание. Тук изброяваме някои от предимствата му:

1. Това е добра аеробна дейност: Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC), два часа и половина аеробна активност седмично, като бягане, колоездене или плуване, намалява риска от развитие на хронични заболявания като диабет. CDC също съобщава, че плуването е четвъртото най-популярно спортно занимание в Съединените щати и е чудесен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Плувците, добавят те, рискуват наполовина риска от смърт като неактивни хора. Така че се присъединете към този поток от упражнения във водата.

2. Помага ви да изгаряте калории и да поддържате тегло: Плуването ви кара да използвате основните мускулни групи на тялото си (рамене, гръб, корем, крака, ханш и седалищни мускули), което ви кара да изразходвате повече енергия. Дори да плувате леко, можете да изгорите до 500 калории на час, но ако решите да положите по-енергични усилия, можете да изгорите до 700 калории на час. Точният брой, разбира се, зависи от вашите усилия, но обикновено, когато плувате за около 10 минути, изгаряте 60 калории (стил барбекю), 80 калории (стил гръб), 100 калории (свободен стил) и 180 калории (свободен стил). стил пеперуда).

3. Устойчивостта на водата ви тонизира: Тъй като водата е почти 800 пъти по-плътна от въздуха, тя оказва непрекъснато съпротивление върху цялото тяло, което е с 12 до 14 процента по-голямо, отколкото ако тренирате извън водата. Всеки удар и ритник действа като тренировъчна тренировка за съпротива, която е от полза за цялото тяло, но особено за сърцевината, бедрата, ръцете, раменете и глутеусите.

4. Подобрете метаболизма си- Комбинацията от повишено използване на енергия (изгаряне на калории) и повишена устойчивост на водата ви помага да увеличите мускулната маса, което ускорява метаболизма ви. Предимството е, че ще изгорите повече калории дори след като напуснете басейна (или басейна).

5. Това е упражнение с ниско въздействие: Когато плувате или тренирате във водата, тя действа като възглавница, която предпазва костите и ставите, намалявайки шока или стреса, които биха получили извън водата (например при скачане, джогинг или бягане или дори въртене на педали във въздуха, например). Плавността на тялото, до 90 процента, когато се гмуркате до врата, е това, което позволява на ставите да страдат по-малко от удари и следователно можете да тренирате по-дълго, без да се наранявате. Ето защо Фондацията за артрит препоръчва на хората с артрит да плуват и да спортуват във водата и те подкрепят тази препоръка, като спонсорират класове за водни упражнения в цялата страна. Потърсете подобни класове в града, в който живеете.

6. Има други терапевтични свойства: чрез намаляване на стреса върху ставите, това е не само полезно за хора с артрит, но и за други с физически ограничения или проблеми с теглото, с крехки кости или които се възстановяват от злополука или дори спортна травма. Способността да плува работи както за здрави хора, така и за такива с някакъв вид хронична или временна инвалидност, улеснява движенията, намалява болката и служи като мускулен масаж. Плуването също е показано за хора, страдащи от астма, предизвикана от упражнения, като предлага топла и влажна среда за упражнения, която намалява дразненето на дихателните пътища.

7. Няма възрастови ограничения: можете да се наслаждавате на предимствата на плуването за цял живот, с ваше собствено темпо и според вашето физическо състояние и здраве. И ако редовно плувате, ще се чувствате дори много по-млади. Според доказателства, представени на конференции на Американския колеж по спортна медицина, кръвното налягане

8. Това е добра социална дейност: можете да ги правите със семейството си, децата си, приятелите си или с други участници в случай на групови класове.

9. Това ви носи полза психологически: към физическите предимства се добавят развитието на позитивно отношение, сигурността за постигане на целите и постигане на благополучие или подобрение (в случай на нараняване), намаляване на стреса и напрежението и увеличаване на енергията.

10. Неизискващ е: упражнение Във водата ви е от полза, дори и да не можете да плувате! В идеалния случай трябва да се запишете в програма за плуване на ваше ниво, но дори и да не знаете как да плувате, можете да правите други видове упражнения: ходене във вода, аеробика, упражнения за водоустойчивост, упражнения за гъвкавост, водна йога и дори бягане.в малко по-дълбока вода, водена от професионален инструктор или самостоятелно.

Не оставяйте това лято да мине, без да давате шанс за водни упражнения да подобрите фигурата и здравето си и помислете за своя басейн или басейн, частен или обществен, както в най-добрите спортни зали: освежаващо, забавно и ефективно.