Плодовете и зеленчуците могат да предложат големи ползи за нашето тяло, ако ги включим в обичайната си диета в количества до 10 порции на ден. Ако, както много, не можете да ядете достатъчно зеленчуци, тогава тръгваме 5 креативни начина да ги добавите към вашата диета.

начина

Тъй като зеленчуците са по-трудни за ядене, защото не винаги имат сладкия и приятен вкус на плодовете, днес оставяме някои Оригинални идеи това ще ви помогне да добавите тези благородни храни към вашата диета.

Сосове с повече зеленчуци

В сос Можем да включим не само домати и лук, но и чушки, патладжан, тиквички, моркови, броколи, карфиол и безброй други зеленчуци.

Въпреки че можем да разработим a разбъркайте пържени от всички зеленчуци което искаме и с него оформяме нашия сос, можем също да добавим зеленчуци по различен начин, например, добавяне на пюре от тиква или моркови към доматен сос че винаги правим или крием карфиол в кремообразен сос.

Можем да приготвим и песто с тиквички, кресон или броколи, за да включим повече зеленчуци, като заменим билките с тези съставки.

Бургери със или със зеленчуци

The бургери Те са препарати, които всички харесваме, особено децата или тези, които са редовни специалисти в бързото хранене, затова е добър вариант да включите в тях разнообразие от зеленчуци.

Мога добавете в сандвича в допълнение към сирене и яйце, маруля, домат, краставица, настърган морков, червено зеле, лук, броколи и разнообразие от зелени листа или кълнове, но по-добра идея е да включите зеленчуците в самия хамбургер.

В моя случай приготвям свои пилешки, рибни или месни бургери и винаги вътре Включвам настърган лук и морков или понякога настъргани тиквички. Това дава на бургера добър вкус и много влага, така че е и добър трик за оптимизиране на приготвянето.

Но можем и да разработим вегетариански бургери и зърнени храни или бобови култури без месо, например: бургери с карфиол и къдри овес, нахут и броколи, тиква и овес, ориз и манголд или толкова комбинации, колкото се сетим.

Пици с повече цвят и хранителни вещества

Превръщането на обичаната от мнозина бърза храна в по-здравословни варианти е лесно, ако добавим различни зеленчуци и премахнем студени разфасовки, колбаси и търговски сосове или дресинги.

По този начин можем да разработим Пица гарнирани с патладжани, рукола, броколи и тиквички, чушки и дори зелен фасул, аспержи или червено зеле.

Ако искате още скрити зеленчуци, можете включете ги в тестото, например приготвяне на пица с тесто от карфиол или броколи или с картофена основа.

Смути или сокове не само плодове

Въпреки че в смутита и сокове Винаги използваме плодове, също така е възможно да включим зеленчуци в едно и също, и по-добре, ако го правим, без да премахваме цялата му каша, но поставяме всичко в блендера добре измито и без готвене.

И по същия начин можем да разработим разклаща с рукола отвътре, със спанак, с моркови, с кейл и целина и още толкова, колкото въображението ни позволява.

Торти, сладкиши, шоколадови бонбони и още сладки със зеленчуци

Препаратите сладка те винаги се приемат добре от нашето небце и към тях можем да добавим и зеленчуци, които предлагат влага, добър цвят и вкус на ястията, както и ценни хранителни вещества.

Тези съставки не само ще добавят добри хранителни вещества към бонбоните, но и, те ще осигурят естествената си захар, която ни позволява да премахнем добавените захари от рецептата и лесно постигайте по-здравословни и леки ястия.

Вече виждаме, че зеленчуците не само могат да се използват в пюрета и салати, но отвъд тези препарати има и разнообразие креативни начини да добавите зеленчуци към ежедневната си диета.