Въпреки че винаги е по-добрият вариант да консумирате цялото парче и прясно, за да достигнете и надхвърлите петте дневни порции, които също можем да включим смутита, шейкове и смутита, за да добавите плодове и зеленчуци към диетата. Затова си тръгваме 21 рецепти какво препоръчваме да опитате.

добавите

Смути купа на вкус с лъжица

Една от най-добрите алтернативи за добавяне на плодове и зеленчуци са смути купа които ни позволяват да решим закуска (или лека закуска) с една чиния, която може да съдържа всичко. Някои препоръчителни рецепти са показаните по-долу:

  • Манго и банан смути купа с червени плодове и чиа: с много калций, калий и фибри, както и качествени протеини, това ястие е идеално за попълване на енергия и електролити след тренировка.
  • Зелена купа за смути от киви, рукола и овес: разнообразие от плодове и зеленчуци в тази рецепта, богати на фибри и естествени захари. Той предлага качествена енергия и засища лесно.

  • Манго и банан смути купа със семена и червени плодове: без много калории в това ястие откриваме разнообразие от витамини и минерали, както и полифеноли с антиоксидантен ефект.
  • Smothie купа с ягоди, банан и прясно сирене с овесени ядки: използвайки домашен фъстъчен или бадемов крем и използвайки прясно сирене, можем да постигнем рецепта, богата на протеини и калций.
  • Ананас и кокосова смути купа с червени плодове: това е опция за вегани, богат на добри мазнини, фибри и антиоксиданти.
  • Açaí купа: много качествена енергия в това ястие, което осигурява хидрати, протеини и ненаситени мазнини, както и фибри и микроелементи, от които тялото се нуждае.

Смутита, смутита или смутита, във формат здравословна напитка

Ако това, което търсим е a здравословна напитка, лесна за пиене и това ни позволява да добавяме плодове и зеленчуци към диетата, това са някои рецепти за шейкове, смутита и смутита, които препоръчваме да опитате:

  • Шоколадово, бананово и амарантово смути: замествайки меда с подсладител или просто го избягвайки, ще получим идеална опция за засищане да се пие след тренировка или между храненията.
  • Смути от киви, авокадо и круша: като се възползвате от сезонните плодове, препоръчваме да направите това смути заместване или избягване на рецептата мед.

  • Топло плодово смути: ако ви харесва умерена алтернатива но с плодове вътре, това може да бъде идеалният вариант за зимата, при който препоръчваме да избягвате алкохолните напитки.
  • Смути от банан и ягоди с ленени семена: тук също препоръчваме да избягвате меда и по този начин ще получим веган смути, натрупана с калий.
  • Шоколад, фурми и овесени ядки: със много енергия, получена от естествени захари и фибри, Този шейк е лесно задоволителен и осигурява фенолни съединения с антиоксидантно и противовъзпалително действие.
  • Смути от ябълки и киви: за добавяне към напитка или за придружаване на овесени ядки, пълнозърнест препечен хляб или подобни, това смути е добра опция, в която препоръчваме не добавяйте захар.
  • Зелено смути: това е веганска рецепта, пълна с вода и електролити и следователно, хидратиращ преди всичко.
  • Смути от ананас, манго и кокосова вода: много калий и витамин С в този смути, в който е препоръчително да избягвате мед, като вместо това можете да използвате подсладители.
  • Смути от червени плодове и манго: каротини, витамин А и други антиоксидантни съединения откриваме в това смути, че предлага и калций и качествени протеини.
  • Смути или смути от ананас, манго и кокос: за веганска диета тази рецепта е преди всичко овлажняващ и източник на калий за тялото.
  • Ласи или кисело мляко и манго смути: много калий в това засищащо смути, което също, осигурява протеини и калций.
  • Смути от бананово грозде: Използване подсладител за заместване на захарта в рецептата, ще получим смути с енергия с идеално качество за закуска.
  • Ананас мандарина портокал джинджифил смоти: витамин С във високи пропорции поради сезонните цитрусови плодове, които добавя рецептата. Препоръчваме да избягвате мед или да използвате подсладител за неговото заместване.
  • Смути от лимон и спанак: избягвайки меда в рецептата и използвайки например подсладител, можем възползвайте се от зелените листасезонно с това смути.
  • Ласи от грейпфрут, джинджифил и куркума: използвайки подсладител вместо мед или сиропи, можем да постигнем лек шейк, с протеини и много вкус, както и аромат.

С тези 21 рецепти за смутита, шейкове и смутита можете да добавите плодове и зеленчуци към обичайната си диета. Нека обаче не забравяме важността на поглъщането на пресни плодове и зеленчуци като приоритет.