Хранителен план, изготвен от диетичния експерт Асун Армас Прадо.

след

Отслабването не трябва да е в противоречие с яденето богато и разнообразно. Или поне така диетолог Асун Армас Прадо, който предлага следното хранителен план да се научите как да се храните здравословно и да свалите излишните килограми, натрупани на почивка.

-Закуска

Чай с тост от спелта с домат и прясно сирене

Сезонен плод (грозде, ананас, мандарина.)

-Храна

Брокали със сирене

Хек на пара със зеленчуков жулиен

-Вечеря

Крем от праз и лук

Омлет от тиквички и козе сирене

портокалов сок

-Закуска

Чаша мляко или соева напитка с кафе

портокалов сок

Зеленчуково смути

Кафяв ориз с пиле, гъби и гъби

-Вечеря

Аспержи с доматен винегрет

Скумрия с аромат на скара

-Закуска

Тост от ръжен хляб с извара и сладко

-Храна

Пъпки от маруля с настърган морков

Нахут със спанак и твърдо сварено яйце

-Вечеря

Крем от броколи и ябълки

Moraga de sardinas (сардини към гювеча)

-Закуска

Чай с тост от спелта с домат и прясно сирене

Сезонен плод

-Храна

Пореч с картофи

Миди с домат

Кисело мляко с мандарина

-Вечеря

Ескарол с нар

Бъркани яйца с гъби

-Закуска

Чаша мляко или соева напитка с кафе

портокалов сок

Крем от тиква с праз и морков

Пуешки гърди, задушени със зеленчуци

-Вечеря

Смесена салата с риба тон

Здравословни възможности за закуска между храненията:

Диетолозите препоръчват да се прави между 4 и 5 хранения на ден за да се избегне хранене между храненията. Ето обаче няколко полезни опции, които могат да помогнат за „убиване на грешката“: Кисело млякобифидус и 3 ореха Мини сандвич или тост пълнозърнесто брашно със серано шунка или сирене Тост със зеленчуков пастет 25гр тръби слънчоглед Шепа бадеми (12-15) или няколко орехи Парче плодове