Знаем, че в рамките на балансирана диета, която търси само ползата за здравето, е от съществено значение да се включи подходящо количество плодове и зеленчуци, по-конкретно се препоръчват пет порции на ден от тази група храни, затова днес казваме ти как да получите пет порции плодове и зеленчуци на ден с помощта на кухнята.

плодове

Пет на ден, за да се грижите за здравето си

За да защити диетата тялото и да донесе само ползи за неговото функциониране, е важно да консумирате пет порции на ден плодове и зеленчуци, защото в тази сума можем да намерим гаранция за поглъщане на достатъчно витамини и минерали, адекватно количество фибри Y. антиоксиданти както и други фитонутриенти, които са от полза за тялото ни.

Дефицитната консумация на плодове и зеленчуци би ни оставила без антиоксиданти, следователно, нашите защитни сили ще бъде значително намален, освен това, без плодове или зеленчуци изчерпваме витамин С, важна стратегия за предотвратяване на заболявания.

От друга страна, с малко плодове и зеленчуци фибри от диетата е значително намален и ние знаем, че ниското му присъствие в диетата е свързано с по-висок риск от чревни проблеми, както и с по-голяма вероятност да страдате от затлъстяване, диабет и рак.

Сякаш това не беше достатъчно, зеленчуците и плодовете са в основата на средиземноморската диета, която предлага толкова много ползи за тялото, а също и звезда в диетата DASH, хранителна стратегия за контролират кръвното налягане и предотвратяване на други сърдечно-съдови инциденти.

Толкова ясно да се грижи за здравето трябва да достигнем препоръката за включване пет порции на ден на плодове и зеленчуци.

Съвети за консумация на пет на ден

Както казахме, днес освен да си спомним защо трябва да консумираме пет порции плодове и зеленчуци дневно, ще се възползваме от способността си да кухненска стая за да ви дам малко съвети за да ви помогне да постигнете тази препоръка за включване на пет на ден:

С всички тези опции едва ли ще имаме неудобства за постигане на пет порции плодове и зеленчуци на ден колко са необходими в диетата, за да се грижим за здравето на тялото.