Липсата на някои хранителни вещества, поради липсата на балансирана диета, може да увеличи риска от заболяване. Обърнете внимание и подобрете хранителните стойности на вашата маса.

порции

Само 5% от населението консумира петте порции плодове и зеленчуци, препоръчани за ежедневната им диета. Това означава, че има дефицит във вашата диета, което може да има последици за вашето здраве.

The балансирана диета, включително тези подходящи количества на ден, ви помага предотвратяват сърдечно-съдови проблеми, диабет, затлъстяване и дори някои видове рак.

„Важното е да знаем какво имаме в чинията си, от какво е направено и за какво е предназначена всяка храна, включително плодове и зеленчуци, източници на витамини, които са антиоксиданти, необходими на тялото“, казва Д-р Сандра Алфаро, диетолог, създател на „метода Алфаро“.

По този начин е лесно да се спази тази препоръка и да се гарантира консумацията на препоръчаното количество между плодове и зеленчуци през целия ден, препоръчва се включвайте порции от 80 грама всяка, две порции могат да бъдат от зеленчуци и три от плодове.

В идеалния случай половината от чинията, на обяд и вечеря, има зеленчуци. По-добрият начин да се възползвате от тях е „Консумирайте ги сурови, за да запазите всички витамини“. Освен това е ключово „Включете разнообразие от цветове. На свой ред плодовете могат да бъдат включени като десерт, между храненията или в салати ", обясни го Д-р Алфаро.

Консумацията на плодове и зеленчуци трябва да бъде част от балансираната диета, подходящи за вашите нужди и начин на живот. Това прави значителен принос за вашето здраве и дори помага за намаляване на риска от някои видове рак.

Друг от неговите съвети е да имате предвид, че има няколко варианта на ден за запълване на дефицита, тоест имате закуска, обяд и вечеря, добавяне на порции плодове и зеленчуци и всякакви цветове.

Нека да видим случая на витамини като C. Той е par excellence антиоксидант, присъстващ в плодовете, който помага да се предотврати увреждането на мембраните на всички клетки, включително тези на защитните сили. Освен това е от съществено значение да се синтезира колаген, вещество, което се намира в тялото.

Спанакът, същият, който Попай обича, е един от най-често срещаните зеленчуци в нашата среда, източник на калций, витамини, желязо и антиоксиданти. Порция суров спанак съдържа само седем калории и е източник на витамин К, необходим за костите и за усвояване на калций.

И така бихме могли да говорим за ползите от всеки от плодовете и зеленчуците, с които разполагаме, което гарантира разнообразие от възможности и възможност за добро хранене. Списък, в който не трябва да спираме да включваме продукти като червен пипер, броколи, цвекло, домати, чесън, лук и морков, други зеленчуци, богати на витамин С, калий и сяра, които според различни научни изследвания те са протектори за рак.

Ако тази статия ви е харесала, не се колебайте да я споделите