четири

Споделете четири процедури, за да превърнете велоергометъра в ваш съюзник, когато тренирате кардио във фитнеса

Абонирайте се за Джаред Ман

Повечето фитнес зали, които сте посещавали, дори хотелски зали, в които се помещават по-малко от половин дузина тренировъчни машини, вероятно имат стационарен велосипед или гребна машина. И ако сте направили по-малко от това традиционно кардио оборудване, тогава пропускате някои важни ползи за вашето здраве, фитнес и ефективност. Вместо да карате колело като петминутна загрявка преди тренировка с тежести или за по-груба сесия, трябва да изпробвате четири рутинни съчетания, за да премахнете мазнините, да увеличите мускулния размер, силата и издръжливостта, и подобряване на здравето на сърцето и белите дробове. Да, в едно устройство.

Може да не знаете, но ползите от кардио тренировките са огромни- Подобрете нивата си във фитнес чрез редовни тренировки, като намалите кръвното си налягане и намалите риска от някои сериозни сърдечни проблеми по-късно в живота. И ако говорим в краткосрочен план, упражненията в това обучение ще увеличат вашата работоспособност, обща фитнес база, на която можете да развиете по-специфичните си цели за обучение в специализирани процедури, благодарение на максималния кислороден капацитет, който тялото ви може да усвои, така че колкото по-високо е вашето максимално ниво на VO2, ще можете да вдигнете повече тежест, да направите повече повторения, да удължите състезанието и да поддържате ритъм и съпротива по време на практикуването на даден спорт, така че основно практикуването на кардио е още една стъпка към вашите цели.

Рутина EMOM със спринтове

За да изпълните тази рутина, поставете велосипеда на правилната височина (за това трябва да застанете до устройството и да поставите седлото на височината на талията си), след това седнете на него и въртете педала с нормална скорост в продължение на пет минути, докато достигнете удобно и стабилно темпо. След това стартирайте EMOM (Every Minute On The Minute) спринтове с 20 секунди спринт педали възможно най-бързо, последвани от 40 секунди при темп на възстановяване при нормална скорост. Повтаряйте общо 20 минути, за да редувате епизодите с пълно усилие и педалите за възстановяване, за да изгорите мазнините и да подобрите сърдечно-съдовото здраве и фитнес.

Рутинни 20-10

Започнете с петминутна загрявка с висока скорост (бързо въртене), но с ниско съпротивление. След това направете 20-секунден цикъл със средно съпротивление, след това 10 секунди с ниско съпротивление, тези два цикъла са повторение на осмицата от това упражнение, след това направете 60-секунден цикъл на възстановяване с ниско съпротивление (което би било интервалът на почивка) и след това повторете упражнението още три или четири пъти, завършвайки със същото петминутно загряване. Поради интензивните си изблици на активност, които увеличават сърдечната честота, Това упражнение в стил Табата е чудесно както за изгаряне на телесни мазнини, така и за изграждане на издръжливост. благодарение на многократни атаки с кратки почивки.