• Елипсовидни велосипеди
    • Штурмово въздушно колело: интензивна алтернатива при кардио тренировки
    • Научете за историята зад мотоциклетни каски и как те са успели да останат актуални на пазара
    • Знаете ли най-добрите кардио процедури, за да можете да изгаряте мазнините ефективно?
    • Разлики между бягащи пътеки и елипсовидни велосипеди
    • Елиптични велосипеди и техните ползи за възрастните хора
    • Искате ли да отслабнете? С тези три алтернативи можете да го направите без проблем
  • Бягаща пътека или елипсовидно колело, което е по-добре?

СЪДЪРЖАНИЕ

Последна актуализация: 14.01.21

Познавайки група кардио упражнения, които можете да изпълнявате в любимата си фитнес зала, ще можете бързо да изгаряте значително количество мазнини, но се препоръчва да добавите подходяща диета и рутинно развитие на мускулите, така че да можете да избегнете прекомерно количество отпуснатост.

Малко потребители знаят, че кардио упражненията са безспорните царе, когато се опитват да отслабнат бързо. Това е причината, поради която толкова често виждаме всякакви хора, посещаващи зоната на фитнес зали, където са съсредоточени специализирани машини за сърдечно-съдови упражнения като бягащи пътеки или елипсовидни и стационарни велосипеди.

Или от медицинска гледна точка или от естетическа гледна точка, днес има много хора, които искат да отслабнат и да изгорят малко мазнини, които считат за „излишни“ или дори опасни за здравето си. Трябва да помним, че наднорменото тегло е един от проблемите, които могат да причинят най-много усложнения, така че сърдечно-съдовите упражнения са най-подходящият вариант.

Във фитнеса можете да намерите най-добрите аеробни машини, с които да извършите много ефикасна и ефективна кардио работа, която ще ви помогне да отслабнете, така че собствениците инвестират големи суми пари, за да получат най-модерното и ефективно оборудване, като инсталират няколко устройства, подплатени до задоволяване на търсенето. Но ако все още се чудите какво общо имат кардио упражненията със загуба на тегло, тогава ще ви обясним накратко.

Доказано е по медицина, че кардио упражненията значително подобряват състоянието и функцията на сърцето ни, както и на белите дробове, освен че ви помагат да изгорите добро количество калории, помагайки ви да постигнете идеалния размер, който търсите. Не е изненадващо, че сред предимствата на сърдечно-съдовите упражнения е намаляването на стреса, тъй като интензивните упражнения ни позволяват да източим натиска, който натрупваме през деня, като по този начин подобряваме настроението си, както и качеството на съня.

Сякаш това не е достатъчно, постоянната работа с някое от кардио уредите, предлагани от фитнес залите, ще ни позволи да намалим риска от страдания от заболявания като високо кръвно налягане, високи нива на холестерол или дори диабет.

С какви машини можете да правите кардио и да отслабвате?

Не е тайна, че отслабването с няколко килограма не винаги е една от най-лесните задачи, които можем да изпълним, така че за да го постигнем, ще ни трябва много постоянство и дисциплина. На първо място, това, което трябва да направим, е да намалим количеството калории, които приемаме на ден, тъй като е напълно необходимо да имаме диета според целта ни да отслабнем и да не позволяваме да трупаме мазнини.

От друга страна, трябва да се има предвид, че само добрата диета не е достатъчна, тъй като е добре известно, че всяка диета трябва да бъде завършена с някакво упражнение, което допълва и спомага за по-ефективно отслабване. Затова трябва да помним, че сърдечно-съдовите упражнения са идеални за изгаряне на мазнините, които сме натрупали в тялото.

В зависимост от фитнеса, който посещаваме, можем да намерим една или друга машина, с която да изпълняваме различни кардио упражнения, но ако се чудите коя от тях е най-добрият вариант за изгаряне на мазнини, без да губите време, можем да ви уверим, че и двете бягащи пътеки Elliptical bike като велоергометрите са най-ефективните машини за отслабване, стига да ги използвате по правилния начин. Някои потребители обаче вярват, че от тези три алтернативи елипсовидните велосипеди са може би най-ефективните и изгодни.

Предимството, което заслужава да бъде подчертано, е, че тъй като това е едно от упражненията с най-малко въздействие, можете значително да намалите риска от страдания от всякакъв вид нараняване на ставите и дори гръбначния стълб. Коленете, стъпалата и глезените ви ще бъдат защитени, ако често използвате елиптичен тренажор, за разлика от използването на други кардио машини.

Второто голямо предимство на елипсовидния мотор е, че като тренирате с един от тях, ще изпълнявате много цялостно упражнение, което включва цялото ни тяло, така че е същото като да изпълнявате няколко вида упражнения едновременно. Ако използвате тази тренировъчна машина правилно, освен че се грижите за себе си на сърдечно-съдово ниво, можете да поддържате или дори да увеличавате силата и мускулната си маса. Ето защо, за да изберете най-добрия елипсовиден велосипед, трябва да потърсите модела, който предлага най-добро представяне.

Кардио упражнения без машини

От друга страна, ако сте от хората, които не се чувстват много комфортно, използвайки машини във фитнеса или просто им омръзва, ще имате възможност да изпълнявате и някои кардио упражнения без какъвто и да е вид машина или специално оборудване. Сред всички алтернативи, с които разполагате, са аеробни класове, като например aerostep, танци, наред с други отлични възможности.

Въпреки това е силно препоръчително от повечето специалисти да изпълнявате тази дейност под наблюдението на професионалист, който ще ви помогне да сте сигурни, че изпълнявате упражнението правилно и да намалите възможността да получите някакъв вид нараняване.

Последни препоръки

Накратко, каквото и упражнение или кардио рутина да харесвате най-много или да правите по-често, за да отслабнете, трябва да вземете предвид някои важни препоръки като постоянно хидратиране, тъй като, ако сте правилно хидратирани, можете да избегнете и умората като появата на спазми или контрактури. По същия начин, и за да се избегнат други видове наранявания, не забравяйте, че е много важно и необходимо да се направи известно разтягане преди и след всяко упражнение.

И накрая, много положително е да комбинирате кардио упражнения със силови упражнения, за да можете да укрепите мускулите си, както и да отслабнете и да намалите нивото на телесните мазнини. Също така не забравяйте, че дори след тренировка тялото ще продължи да работи известно време.