По време на правене бягане, какво предпочитате? Тичане на бягаща пътека или бягане на улицата? По-долу разкриваме отговорите на основните въпроси, които възникват около тази тема:

улицата

По-добре ли е да бягате на бягаща пътека или на открито?

Няма по-добър или по-лош метод, тъй като и двете имат своите предимства и недостатъци. Всъщност недостатъците на едното са предимствата на другото и обратно: например бягането на открито ни дава по-голямо усещане за свобода и ни кара да се чувстваме по-добре. Освен това, ако тичаме през зелени площи, ще напълним дробовете си с чист въздух и има няколко неща, които са по-полезни, нали? Недостатъците са, че зависим от времето, ако времето е много лошо няма да можем да бягаме. Друг недостатък са възможните склонове, които можем да намерим, което ще ни принуди да проведем много произволна тренировка по отношение на изкачвания и равнини (освен ако не сме проучили добре терена).

Сред всички недостатъци се откроява един - твърдостта на почвата и това е, че ако злоупотребяваме с отидете да бягате по улицата, Без подходящи обувки и с честота извън нашите възможности, това може да ни причини бъдещи наранявания на глезена и коляното. Тичането на бягаща пътека е по-малко агресивно за нашите стави, ние контролираме както наклона, така и интензивността и не зависим от времето, а напротив, по-монотонно и скучно.

Трябва ли да тренирате по различен начин, ако тренирате на бягаща пътека?

Можете да тренирате или на бягащата пътека, или на открито. Ще трябва да вземем предвид само ако тренираме по сърдечен ритъм или по разстояние, ако го правим от разстояние, ще трябва да вземем разходомер и както и наклоните на маршрута, който планираме да направим.

Има ли разлика по отношение на въздействието върху здравето ни, ако бягаме на бягаща пътека или на открито?

Единственото влияние, което може да има, е факторът на околната среда. Във фитнес залата факторите на околната среда обикновено са по-контролирани, въпреки че това не винаги е така; Поради тази причина трябва да се опитаме да контролираме 3 основни фактора на околната среда:

  • Замърсяване: Ако минаваме през града, трябва да вземем предвид нивото на замърсяване, ако е много, за предпочитане е да минаваме през планините или зелените площи.
  • Температура: Ако е много висока, това ще доведе до по-голямо изпотяване, което ще доведе до по-голяма умора.
  • Влажност: Ако сме в среда с прекомерна влажност, това ще увеличи изпотяването и умората ни по същия начин, както температурата. Това може да доведе до задействане на сърдечната честота, ако се опитаме да принудим машината, което може да доведе до кръвообращение и сърдечни проблеми.

В кои случаи бихте посъветвали някого да тренира на бягаща пътека?

Особено за начинаещи, тъй като премахваме неравностите и намаляваме въздействието, въпреки че начинаещият може да започне да бяга на открито, стига да го правят по прогресивен начин.

По-добре ли е да бягате сутрин или следобед?

Няма по-добър или по-лош вариант, просто всеки вариант има своите предимства, в зависимост от целите и условията на човека ще има по-подходящ вариант за всеки:

Сутринта:

  • The студени температури сутрин предотвратяване на дехидратация и умора. Между 7:00 ч. И 10:00 ч. Е най-доброто време.
  • За тези, които искат отслабнете, има увеличение на метаболизма и разхода на калории през целия ден.
  • В зависимост от човека, упражненията могат да ви заредят с енергия, физически и психически, през останалата част от деня и могат да навредят на друг човек, причинявайки по-голяма умора.
  • Въздухът е по-чист че през следобеда.
  • The храносмилателната система Той е по-малко повреден, защото не носите тежестта на храната през целия ден.

Вечерта:

  • Между 17:00 и 20:00 е най-доброто време за работа със сила и скорост, тъй като през това време има най-високите върхове на тестостерон.
  • Тренировките един ден през нощта могат да ни помогнат да се разкачим и да направим нещо различно от обичайната ни рутина, както и да премахнем стреса.
  • Ние имаме по-голям резерв на мощност за всичко, което сме консумирали през деня.
  • Улесняват съня през нощта, макар че ако тренировката е много тежка, може да се случи обратното.
  • Съществува по-малък риск от нараняване, и това се дължи главно на ниската телесна температура, която имаме сутрин.

Трябва ли да тренираме по различен начин, ако го правим сутрин или следобед?

Можем да тренираме по един и същ начин както сутрин, така и следобед, единственото нещо, което трябва да имаме предвид, е, че следобед можем да правим по-трудна тренировка, защото тялото ни е по-подготвено, отколкото сутрин (което е по-студено по-малко хранителни вещества).

Бихте ли могли да кажете 5 предимства на бягането сутрин?

  • Комфортна и по-хладна температура, която предотвратява дехидратацията.
  • Добро време за отслабване.
  • Активира тялото ни на физическо и психологическо ниво за всеки ден.
  • По-чист въздух, за да напълним дробовете си с чист кислород.
  • Не сме толкова тежки, защото не сме приготвили обилна храна.

Бихте ли могли да кажете 5 предимства на бягането през нощта?

  • Добро време за спринт поради увеличеното производство на тестостерон.
  • Добре за премахване на стреса.
  • Можем да направим по-трудна тренировка, защото имаме по-активирано тяло и по-големи енергийни резерви.
  • Улесняват съня.
  • По-малък риск от нараняване.