90-60-90

Винаги сте се чудили как се справят моделите, за да възвърнат фигурата си, почти веднага, след доставката.
Няма съмнение относно скулптурните тела, които известни личности като Наталия Парис, Пола Андреа Бетанкур, Анджелина Джоли, Дженифър Лопес, Кейт Хъдсън, наред с други, отново имат в рамките на няколко месеца.

Не живеете по образа си, но ви е ясно, че искате да останете след раждането, с хармонично тяло, без мазнини, стрии и наднормено тегло.

Затова се подгответе сега, за да приемете бременността си като най-красивия етап от живота си и се грижете за себе си месец след месец, за да не наддавате повече от идеалното тегло.

След раждането трябва да изчакате разумното време на диетата, за да върнете на тялото си нужната красота, с алтернативи като следродилна гимнастика.

ГЛАСЪТ НА ЕКСПЕРТА
Нидия Суарес/Прогим инструктор

„След 40 дни след раждането на бебето майката може да поднови упражненията. Трябва да започнете постепенно и да укрепите тазовото дъно, коремните мускули, които са били разтегнати по време на бременност. Нежната аеробна активност ще ви помогне да намалите нивата на мазнини, които сте натрупали през това време. За жени, които са имали цезарово сечение, се препоръчва два месеца след раждането на бебето, с предварително разрешение от лекаря. След това жената може да започне да тонизира.

От бременността Пилатес е добър начин за упражнения, но за това се нуждаете от наблюдението на човек, специализиран в упражнения за бременни жени. Аеробната работа от бременността, с умерена интензивност, която не повишава сърдечната честота и не приема кислород от бебето, е много важна. Упражненията са полезни не само за красота, но защото помагат на мускулния тонус и циркулацията на майката ".

въпроси и отговори
Лина Мария Силва/Еволюционна медицинска сестра по тялото

От кога се препоръчват следродилни упражнения? Пилатес се препоръчва след четвъртата седмица от нормалното раждане и през петата седмица след цезарово сечение. Тази техника помага за укрепване на тазовия мускул и е идеална за всички жени.

Дори се препоръчва преди раждането, тъй като помага на бременната жена да има по-силни мускули за раждане. Препоръчва се, стига да сте планирали нормална доставка и да няма рискове.
Храненето за двама винаги е грешка за бременните жени. Как да предотвратим наднорменото тегло? Важното е жените да отидат на диетолог, за да знаят какви храни предоставят на бебето и че няма да напълнеят. Следвайки препоръките на този професионалист, няма да надвишавате килограми.

За грижа за гърдите какви упражнения се препоръчват след раждането? Жените имат увиснала кожа и мускули. Отслабването на мускулите може да бъде засилено с помощта на пилатес, тъй като мускулът е прецизно обработен, но по отношение на тъканите той става по-еластичен и няма упражнение, което да го подобрява. Има и други алтернативи като превръзки, лед, но те трябва да се прилагат само след етапа на кърмене, тъй като това може да повлияе на храненето на бебето с кърма.

СПИСЪК
След доставка

След диетата (40 дни след раждането) график.

1 Започнете, като възстановите мускулите на тазовото си тегло. Укрепете ги и ги тонизирайте, за да не страдате от уринарна инконтиненция в бъдеще. Техниката на пилатес е идеална.
2 На шест месеца: Изпълнявайте упражнения за корема и кръста. Това е идеалното време за извършване на наклонени и прави контракции.

Кои са идеалните кореми?

Лежейки на пода, с лице нагоре, със свити колене, стъпала на ширината на бедрата, лумбалната област легнала на пода и ръцете, прибрани зад главата, упражнението започва: повдигнете бавно и каквото можете, раменете и гръдна клетка от земята, поддържайки долната част на гърба равна на пода, а корема възможно най-равен. След това се връща в изходна позиция и се повтаря. Започнете с 6-8 повторения и постепенно увеличавайте, докато вашата фитнес се подобрява.

3 Важно е след етапа на кърмене да се изпълняват упражнения за укрепване на гръдните мускули. Изпълнете традиционното повдигане на ръцете с тежести. Изпълнете това упражнение легнало на пода, приближете ръцете си почти до пода и затворете отново. Не забравяйте, че се препоръчват три серии от осем повторения. Носете сутиен денем и нощем, за да избегнете увисване на гърдите.
4 Продължете да използвате кремове против стрии още три месеца.
5Масажите могат да помогнат за възстановяване на мускулния тонус.

Каква е тайната на известния?

Кейт Хъдсън качи 60 килограма, двойно повече от препоръчаното. Тя отслабна след бременност с два до три часа на ден упражнения в продължение на два месеца. Нито един ден не се провали. Правих аеробни упражнения и тежести.
Той спазва диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Спазвал диетата два месеца. Ял само зеленчуци.

СПИСЪК
По време на бременност

1 Танц. Това е едно от най-здравословните упражнения, защото не само ви помага да изгаряте калории, но и упражнява мускулите ви по време на раждането. Това е идеална алтернатива да се сближите с партньора си, да спортувате и да не загубите навика си. Препоръчват се също плуване или леки разходки.
2 Освободете апетита си, но не прекалявайте. Не става дума за хранене за двама, както обикновено се казва, а за хранене по здравословен и балансиран начин.
3 Не забравяйте крема против стрии. От третия месец нататък нанасяйте кремове за този тип кожни проблеми или качествени хидратиращи кремове върху стомаха си. Препоръчват се веднъж дневно, след къпане. Ако е възможно, правете две приложения на ден. Къде да кандидатствам? Препоръчва се на гърдите, корема, бедрото и бедрото.
4 Масаж с домашен крем на основата на зехтин (1 супена лъжица), масло от пшеничен зародиш (1 супена лъжица) и 3 капки сандалово дърво.
5 Укрепете тазовите си мускули, корема и гърдите.

СПИСЪК
Следродилна гимнастика

1 Потърсете съвета на гинеколога, преди да започнете някакви рутинни упражнения, след приключване на диетата.
2 Най-доброто упражнение е ходенето.
3 Пийте вода постоянно, докато тренирате.
4 След тренировка пийте много сокове от плодови сокове.

СПИСЪК
Не се препоръчва след доставката.

1 Каране на колело.
2 Скочи
3 Изпълнявайте аеробика със силно въздействие.