Абонирайте се за Vitónica

След като научих за суровата диета, която Дуейн Джонсън изпълни за ролята си на Херкулес, в предишния ни пост "Подготовка на" Скалата "за Херкулес: Нечовешката му диета", днес трябва да говорим за физическата му работа.

Отдадеността и работата, които актьорът поема, когато тренира, са известни от години, а доказателство за това е бруталното телесно величие, с което се гордее. Днес ние знаем подготвяйки "Скалата" за Херкулес в неговата полубогова рутина (като неговия герой, който беше син на Зевс и човешка жена).

Именно Джонсън е експерт в прилагането на практика на това, което проповядва. Появата му е резултат от труд, постоянство и дисциплина по-абсолютна. Както самият актьор потвърждава, във фитнеса той не губи време:

Обучението ми непрекъснато се променя и адаптира, но в по-голямата си част правя серии от 12 повторения с около 60-90 секунди почивка. Не играя във фитнеса, винаги се стремя да бъда най-трудолюбивият и давам най-доброто от себе си

И е очевидно, че го прави. Не забравяйте да тренирате Шест дни в седмицата, в зависимост от графика ви, но обикновено сутрин. Що се отнася до рутината, това му е ясно, той смесва тежести, щанги, ролки. но винаги разделяне на мускулни групи: крак, гръб, рамо, гръден кош, бицепс и трицепс (разделени рутинно или популярно Weider)

Обучението му за Херкулес

Диета за 22 седмици и тренировка на осем месеца За да накара перфектното тяло да играе Херкулес, актьорът се нуждаеше от време за подготовка. През тези месеци „Скалата“ увеличи часовете на работа във фитнеса и не спря да споделя с последователите си тежки тренировки вестници чрез техните социални мрежи, нещо, което ни мотивира изключително много.

херкулес

Неговата изтощителна диета и упоритите тренировки бяха по-сложно отколкото си мислеше в началото, всеотдайната подготовка му даде, както самият той заяви в интервютата си, мръсен хумор.

Поради диетата ми имах много малко търпение. Ще имаме вероятно седем седмици общо, с шест месеца снимане. И процесът беше много жесток. Процесът беше много дълъг, всеки ден. И в края на деня се връщах в стаята си и оставах. тъжен (смее се).

Тренировъчният ден за Джонсън започна в 5 сутринта, точно когато той обича да тренира. Музика в слушалките им и начало на тренировка по време на изгрев слънце, обща концентрация. Първо 50 минути кардио (грешка от наша гледна точка, така че обучението да е по-качествено) и след това ударете железите със специфично обучение на една област от тялото на ден; да, единствената група със седмична честота 2 бяха краката, а резултатът - брутален.

Самият актьор е натоварен да ни показва рутина което той продължи в подготовката му, чрез това видео, където самият той ни разказва за него. Снимките на неговата тежка ежедневна работа казват всичко:

Както можете да видите, това е супер рутина за супермен като "Скалата", с общо около 90-100 минути тренировка дневно (без да се брои кардиото), шест дни в седмицата. Той ни показва как работи с ръцете, раменете, краката, гърдите и гърба си с високи натоварвания, достойни за Херкулес.

За вкусове, цветовете; Но това, което е ясно е, че тази мускулатура, за някои завидни, а за други мразена, се постига само с труд, постоянство и дисциплина, три стойности, които изглежда, че "Скалата" има много!

Със сигурност има критици, които смятат, че всичко това е благодарение на "капаните", но това, което е ясно, е това усилия, дисциплина, постоянство, интензивност и всеотдайност на "Скалата" е ненадминат от някой от тези недоброжелатели, така че сървър сваля шапката си за такава работа.

Споделяне Подготовка на "Скалата" за Херкулес: неговата полубогова рутина (и II)