Мария Балестерос от испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) ни дава ключовете да пристигнем през лятото, направен бог на плажния бар.

трябва

Научете се да ядете От основно значение при пълно отброяване е да облечете шортите, тесните микро шорти, пенекини, уилкини или друг вид бански, който вече е започнал. И разбира се, тъй като не сте ходили на фитнес през последните три месеца, направихте бира любимата си напитка и палмовото масло е редовно във вашата диета, вашият внушителен силует е днес, сърдечна почит към иберийския фофизанизъм.

Давай, в тази диета няма чудеса: това е така невъзможно да се премине от Пепито Писцинас до Диос дел чирингуито за броени дни. Но остават още няколко месеца, докато дойде време да покажете дланта си, повече от достатъчно време, за да се настроите и преминете летния ITV с летящи цветове.

Лекарят Мария Балестерос, говорител на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN), пояснява, че „една от най-честите грешки, които допускаме, е да мислим много за калориите, но малко за баланса между различните хранителни вещества. Тайната Не е в това да ядете малко, а в това да се храните добре и разнообразно. Склонни сме да поставяме на трон или да демонизираме определени храни, когато това, което е наистина важно, е спазвайте балансирана диета ". Не пропускайте нито една група храни, избягвайте трансмазнините в индустриалните сладкиши и празните калории от алкохол и минимизиране на консумацията на захарни и енергийни напитки са ключови за постигането му.

Проблемът е, че понякога срещаме „фалшиви приятели“, които, въпреки че се радват на много добра репутация, те всъщност не са толкова полезни, колкото си мислите. „Соковете принадлежат към тази категория, чиито хранителни свойства винаги са по-лоши от тези на пресните плодове и зеленчуци“, добавя експертът.

За избягвайте синдрома на „бездънна яма“, Това чувство на глад между храненията, което ни кара да погълнем торба със закуски за 0,6 секунди, идеалното е да включим засищащи храни в ежедневното меню. " Най-подходящи са тези с по-малка енергийна плътност и по-голям обем. Например, голяма салата може да има същите калории като шоколада, но заема повече обем. Както добре храни, богати на протеини са много задоволителни ", казва лекарят. Банани, пъпеш (което е почти 80% вода), спанак, гъби, мерлуза, постно месо (пилешко, пуешко, заешко) или калмари (не пържени) винаги са добър избор. Какъв летовник искате да бъдете: този, който надува плувката, когато стигне до морския бряг, или този, който го включва като стандарт?