Колко гладен!

Вечерята е едно от най-важните хранения за деня, ако искате да отслабнете. Казваме ви кои не трябва да приемате преди да заспите

Както потвърждават многобройни проучвания, времето на деня, в който се храним, е определящо, когато става въпрос за отслабване или напълняване. Колкото по-късно вечеряме, толкова по-лошо. Идеалното е да го направите два часа преди да отидем до спи, за да не легнеш, докато смилаш. Така бърза храна или да поговорим. Не попада в опциите за нощта и в много случаи правим тази огромна грешка.

трябва

Някои ще си помислят, че салатата за вечеря е здравословна. Но това е полуистина. Ако го ядем като едно ястие, ще направим много сериозна грешка. Това е здравословен и интелигентен избор, ако го използваме като гарнитура, но като уникално ястие., няма достатъчно хранителни вещества или калории, за да заситим стомаха ни за повече от два часа, оставяйки вратата отворена за лека закуска преди лягане. Те също са обикновено вече приготвени салати в торбички и не толкова здравословни, колкото наистина си мислите.

Маруля в торбички? Комфортно, но не винаги здравословно

Ако най-накрая приготвите салата, уверете се, че има подходящото количество протеини като пуйка, пилешко месо, риба тон или сьомга, здравословни мазнини като авокадо или ядки и най-добре я подправете със супена лъжица олио и оцет, а не с какъвто и да е вид сос. И ако в допълнение, искате да добавите повече хранителна стойност към това ястие, разменете марулята със спанак или кейл.

Перфектната вечеря, според повечето диетолози, трябва да осигурява между 15 и 25% от дневните калории, процент, който обикновено надхвърляме. Ако се опитваме да отслабнем, вечерята е от ключово значение. През нощта почти не консумираме енергия, така че ще отнеме повече време, за да изгорим приетите калории. Но това е и периодът от деня, когато прекарваме най-много време, без да слагаме нищо в устата си. Докато спим, ако сме яли малко, тялото ще черпи резерви.

Големият проблем с вечерята с ориз или паста е, че освен това обикновено консумираме големи количества, поглъщайки много повече калории от препоръчаното. Ако се приемат на малки порции, те не представляват проблем, тъй като те са много лесно смилаеми храни, но е трудно да не се прекалява.

Друг вариант, който обикновено избираме за вечеря, е купа със зърнени храни, но е опция, която трябва да оставим за закуска. Повечето зърнени култури са с високо съдържание на захар и с ниско съдържание на протеини и фибри. Избор, който също няма да ни задоволи и който ще ни накара да отидем в килера, за да вземем сладка или друга храна, която успокоява бъга, преди да заспи.

Пикантното може да помогне на метаболизма ви да изравни кръвната захар и дори да защити сърцето ви. Може обаче да искате да запазите кърито, пипера или който и да е „лют“ сос за обяд. Този тип храна може повиши телесната си температура и те имат тенденция да повишават нивото на пикочна киселина, което ще доведе до по-лош сън, според проучване, възпроизведено в „Превенция“.

Сладкиш с пепено мляко се прави бързо и лесно, но не са добър вариант за вечеря. Белият хляб и сладкото са обвивката за много захар. Въпреки че изборът не е добър, той може да се подобри, като се използва бадемово масло, богато на протеини и здравословни мазнини с витамин Е, магнезий и калций.

Замразената храна също не се препоръчва през нощта. Те обикновено имат небесни нива на натрий и консерванти И тъй като те са предназначени за множество хора, случайно количеството, което попада в чинията ви, може да е по-голямо, отколкото би трябвало да бъде. Ако неговата непосредственост по време на готвене ви привлича, опитайте да погледнете етикетите за опции с ниско съдържание на натрий и без странни добавки, като винаги проверявате размера на порцията, преди да напълните чинията.