Най-добрите храни за плодовитост, които трябва да знаете
Каква диета спазвате ежедневно? Качеството и количеството на храната оказват пряко влияние върху здравето ни, а когато става въпрос за увеличаване на вероятността за раждане на бебе, дори повече. В този смисъл ще ни трябва увеличете консумацията на определени храни за плодовитост, които си сътрудничат биологично за тази цел.
В тази статия от Equipo Хуана Креспо ви казваме кои са най-добрите храни за плодовитост, за да можете да ги въвеждате във всеки ден.
Идеални храни за плодовитост
По време на намерете идеални храни за насърчаване на плодовитостта, Не само храненията, това, което трябва да вземем предвид, е да включим поредица от хранителни вещества в тялото. Между тях:
Фолиева киселина
Допринася за усвояването на желязото в организма и играе важна роля в синтеза на ДНК, основна функция в етапа преди бременността . Наличието на това хранително вещество обуславя клетъчното делене и може да предотврати наличието на вродени малформации. Приемът на фолиева киселина е от полза на всеки етап от развитието на жената, но особено преди търсенето на бременност.
Фолиевата киселина е известна още като витамин В9 и е от съществено значение за мъжката плодовитост, тъй като влияе върху количеството и качеството на семенната течност и плътността на сперматозоидите; затова е силно препоръчително да се насърчава оплождането.
Между храни с фолиева киселина подчертават зелените листни зеленчуци (спанак, маруля, броколи, аспержи, манголд и др.), целина, домати, плодове (портокали, киви, ягода и др.), грах, орехи, бадеми, бобови растения и бирена мая, наред с други.
Готвенето на зеленчуци и бобови растения влошава нивото на фолиевата киселина което може да съдържа, така че се препоръчва да се приготви на пара или някакъв друг начин, за да не се повлияе диетата за плодовитост.
Желязо
Това е от съществено значение за жизнеността и има преобладаваща роля в транзита на кислород в кръвта и регенерацията на основните му компоненти, както и хемоглобина.
От друга страна желязото играе трансцендентна роля подпомагане на имунната система и синтеза на хормони . Неговият дефицит води до анемия, която може да повлияе на фертилитета при мъжете.
Има многобройни изследвания, които показват, че желязото е съществена част за правилното развитие на яйцеклетката и заключават, че ниските или дефицитни нива на този минерал могат да причинят проблеми, свързани с липсата на овулация и растежа на гаметите.
Някои храни, които осигуряват желязо на тялото, са черен дроб, сух боб, шам фъстък, нахут, леща, сух боб, зърнени храни, яйца, сардини, говеждо, свинско, пилешко и пуешко.
Селен
Откроява се със своите способност да произвежда протеини и да стимулира генерирането на антитела . Той е пряко свързан с репродуктивната функция и плодовитостта на жените.
Този компонент е много ефективен срещу щети, причинени от свободните радикали, действайки като антиоксидант и детоксикатор; насърчаване на по-качествени яйца и по-здравословна сперма и по-високо качество.
Между храни, които осигуряват селен се открояват: тестени изделия, пшенично брашно, зърнени храни, хляб, ядки (орехи, кедрови ядки), леща, боб, зеленчуци (чесън, сушен боб, гъби), риба тон, треска, извара, месо от органи и черупчести мекотели.
Калций
Той участва в много от метаболитните процеси и е съществен елемент в благоприятни условия за постигане на бременност .
Млечните продукти са важни, защото балансират нивата на естроген и прогестерон.
Костите и зъбите ни са направени главно от калций, ако тялото наблюдава дефицит на този минерал в тялото, ще го вземе от тях, особено във фазата на бременността, когато плодът се нуждае от този минерал, за да се развие. Много е важно да се поддържат високи нива на калций по време на менопаузата, за да се избегнат наранявания на костите в бедрата, коленете и т.н.
Мляко, кисело мляко, масло, сирене и други млечни производни; както и сардини, сьомга, аншоа, аспержи, спанак или манголд някои храни, богати на калций .
Магнезий
Има многобройни медицински разследвания, които са съгласни с това бременността има по-висок процент на риск, когато нивата на магнезий на майката не са адекватни, така че не трябва да липсва в диета за плодовитост.
И плацентата, и плодът изискват високо съдържание на магнезий което, ако не присъства в достатъчно количество, може да бъде контрапродуктивен фактор за плодовитостта на жените.
Между храни, които осигуряват магнезий откриваме зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, череша, банан, какао, пълнозърнести храни и риба.
Освен тях, приемът на тези хранителни вещества чрез храната, в диета за плодовитост също ще бъде препоръчителен намаляване консумация на кофеин, умерен прием на алкохол, както и контрола на консумацията на наситени мазнини. Всичко това ще ни позволи да постигнем добри резултати.
Ако искате да станете майка и не получите наградата за бременност, не се притеснявайте. В Equipo Juana Crespo имаме нужното решение. Заповядайте при нас и ние ще ви помогнем да осъществите мечтата си.