аминокиселини

Искате ли да вземете обучението си на най-високо ниво благодарение на здравословна и балансирана диета? Ако е така, не бива да подценявате ролята на аминокиселините. Ако развивате мускулната си маса, можете да се възползвате от специфичните ефекти на аминокиселините, за да стимулирате растежа на мускулите си по специфичен начин. Тук ще ви покажем какво представляват аминокиселините, какви са техните ефекти и как можете да приложите тези ефекти във вашето обучение. За ефективно и дълготрайно обучение.

Съдържание

Какво представляват аминокиселините?

Аминокиселините са жизненоважни за нашето тяло: те произвеждат основи на всички протеини без които не бихме могли да живеем. Те изпълняват и функцията на хормони както и ензимни предшественици и на невротрансмитери, елементи, необходими за безброй метаболитни процеси, които протичат ежедневно в тялото ни. The 20 аминокиселини, произвеждащи протеин са от особено значение (тялото може да произведе 50 000 вида протеини от тях). Осем от тези протеинови аминокиселини са от съществено значение.

Каква е разликата между незаменими и несъществени аминокиселини?

Незаменими аминокиселини не могат да бъдат произведени от тялото. Това предполага, че този тип аминокиселини трябва да произхождат от храна. Несъществените аминокиселини могат напротив да се произвеждат от тялото.

Когато тренирате усилено, тялото ви зависи от това аминокиселини и от други важни хранителни вещества и минерали. Следователно е необходимо това консумирайте в достатъчно количество. Не можете ли да задоволите нарастващата си нужда от аминокиселини и други хранителни вещества чрез вашата диета? След това опитайте нашите фитнес добавки! Те ще ви помогнат да постигнете целите си в обучението. Щракнете върху следния бутон, за да научите повече:

Основни аминокиселини: ефекти и източници на храна

Има общо 8 незаменими аминокиселини. Достатъчната консумация на тези аминокиселини е от съществено значение, за да сте във физическа и психическа форма.

Изолевцин

Участвайте в запазване и регенерация на мускулната тъкан и действа като важно доставчик на енергия за упражнения за съпротива и силови тренировки.

Храна: пилешки гърди, грах, сьомга, яйца, орехи, пълнозърнесто брашно.

Левцин

Играе определяща роля в развитие и поддържане на мускулния протеин. Левцинът също служи за захранваща мощност към мускулите и за подпомагане на различни процеси на оздравяване на мускулите.

Храна: грах, пилешки гърди, сьомга, яйца, орехи, пълнозърнесто брашно.

Лизин

Участвайте в запазване на съединителната и мускулната тъкан. Лизинът и метионинът също са необходими за синтез на карнитин, амин, който играе ключова роля в метаболизма на мазнините.

Храна: тиквени семки, пилешки гърди, сьомга, грах, тофу, пилешко яйце, елда брашно и орехи

Метионин

Той действа като предшественик на цистеин, произвеждаща протеин аминокиселина, и участва в директното производство на протеини. Метионинът също е необходим заедно с лизин за синтез на карнитин, амин, значително участващ в липидния метаболизъм (виж лизин).

Храна: бразилски ядки, сьомга, сусам, говеждо месо, яйца, броколи, грах, спанак, царевица, просо

Фенилаланин

Важно е за производство на протеини и безброй хормони, важни като адреналин, на норадреналин вълна допамин, хормон на щастието.

Храна: соя, тиквени семки, грах, птици, ядки, свинско месо, сьомга, яйце

Треонин

Намесва се в биосинтеза от витамин b12 и на изолевцин.

Храна: пилешки гърди, говеждо, грах, сьомга, орехи, пилешко яйце, пълнозърнесто брашно

Триптофан

Той може да изпълнява антидепресантна функция, тъй като е предшественик на серотониновите молекули. Ако не можете да получите достатъчно триптофан чрез диета, тялото ви няма да може да произвежда серотонин. Серотонинът е "Уелнес хормон" това допринася за това да се чувстваме балансирани и в добро настроение.

Храна: соя, какао на прах (неподсладено), кашу, грах, пилешки гърди

Валин

Той изпълнява определящата функция на осигуряват енергия на мускулните клетки заедно с аминокиселините изолевцин и левцин. Валин също изпраща важни химически пратеници на нервната система.

Храни: хлорела, спирулина, грах, пиле, пълнозърнесто брашно, сирене

Значение на аминокиселините в тренировките по културизъм

Левцин, валин, изолевцин, L-аргинин и L-глутамин са от съществено значение в силовите тренировки. Тук обясняваме защо.

BCAA: Подобрете силата и издръжливостта си

BCAA е съкращение от „аминокиселини с разклонена верига“, което означава аминокиселини с разклонена верига. Три от основните аминокиселини са част от тази група аминокиселини.

BCAA са полезни за тренировки по културизъм, тъй като:

  • преминете незабавно в кръвта
  • предпазвайте тялото си от загуба на мускули
  • забавяне на мускулната умора

Рамифицираните аминокиселини помагат да се забави мускулната умора по време на спорт. За това мускулите се снабдяват с необходимите компоненти дори по време на натоварване, което осигурява необходимите основи за последваща мускулна регенерация. Доставените аминокиселини директно лекуват мускулни наранявания, причинени по време на тренировка.

BCAA също имат свойството да предпазват тялото ви от загуба на мускули по време на тренировка. Във времена на големи усилия тялото черпи енергия от BCAA и когато те не са на разположение в достатъчно количество, се обръща към мускулни протеини. В случай, че не можете да покриете нарастването на нуждата си от аминокиселини чрез диета, препоръчваме допълнителен прием на BCAA (по този начин ще избегнете намаляването на мускулите по време на интензивни сесии за изграждане на мускули).

L-аргинин: Подобрява транспорта на хранителни вещества и кислород до мускулите ви

L-аргининът е една от полуесенциалните аминокиселини. Това означава, че тя може да бъде произведена от организма, макар и само в определени количества. В случай на растеж или физическо натоварване, нуждата от аминокиселини може да се увеличи. В тези случаи те трябва да се консумират с храна. L-аргинин дава на тялото ви:

  • подобрено кръвообращение
  • повишена чувствителност към инсулин
  • по-интензивна тренировка за повторение на силата

Благодарение на вазодилататорния ефект на аминокиселината L-аргинин, кръвообращението ви по време на тренировки по културизъм ще бъде подобрено. Това подобрение има положително въздействие върху транспорта на хранителни вещества и кислород до мускулите, което води до увеличаване на вашата мускулна сила и издръжливост

L-глутамин: регенеративният тласък

L-глутаминът играе решаваща роля в синтеза на протеини и е важен компонент на мускулните клетки, който улеснява регенерацията. Ефектите на аминокиселината L-глутамин са от жизненоважно значение за оптимална регенерация след силови или издръжливостни спортове, тъй като:

  • водят до увеличаване на обема на мускулните клетки
  • стимулират производството на протеини в мускулите и
  • улесняват производството на гликоген в мускулите

L-глутаминът благоприятства съхраняването на гликоген в мускулите по време на намалена консумация на въглехидрати. Тялото често черпи от запасите от гликоген за енергия бързо, когато тренирате енергично. Като се има предвид, че запасите от гликоген са много ограничени и са склонни бързо да се изчерпват, трябва да приемате достатъчно гликогени, ако тренирате редовно и особено ако спазвате диета. Приемът на L-глутамин улеснява получаването на гликогени. Благодарение на подобряването на регенерацията, по време на тренировка могат да се получат повече стимули, което благоприятства увеличаването на мускулите.

Нашият съвет

Тренирате ли усилено, но искате да изведете тялото си на следващото ниво? Тогава имаме точно това, от което се нуждаете: нашето Енергийни аминокиселини комбинирайте BCAA за доставка до вашите мускули преди тренировка и кофеин и екстракт от гуарана за максимална концентрация в тренировка. Любопитни ли сте След това кликнете тук, за да научите повече за нашия тласък преди тренировка: