Съветва да проверите предварително дали наистина е необходимо да отслабнете чрез индекса на телесна маса (ИТМ) и ако да, колко

@abc_familia Актуализирано: 01/10/2019 17: 08ч

препоръчва

Свързани новини

Новата година започва за мнозина с целта на отслабнете, особено ако по време на коледните празници е имало излишъци в диетата. Изправени пред тази ситуация, Организацията на потребителите и потребителите (OCU) съветва да проверите предварително дали наистина е необходимо да отслабнете чрез Индекс на телесна маса (ИТМ) и ако да, колко.

Освен това в тези случаи OCU препоръчва установяването реалистични цели и поставянето на предизвикателството като промяна в навиците, а не като бърза загуба на тегло, обещание, което предлагат някои продукти и методи за отслабване, но което в повечето случаи те обикновено се провалят или дори застрашава здравето на потребителя.

OCU също предупреждава за най-честите грешки които са ангажирани и които трябва да се избягват, когато се решава да отслабнете, като пропускане на хранене, неприемане на петте дневни приема (закуска, обяд и вечеря, плюс две закуски в средата на сутринта и следобед). Между един прием и друг прием трябва да премине поне, два часа, за да не се припокриват.

Прекалено хипокалорийните диети са еднакво вредни, тъй като тялото се адаптира към периоди на глад по такъв начин, че става все по-трудно да отслабнете. Резултатът е, че щом увеличите малко калорийния си прием, можете да възстановите теглото си по-лесно.

Обвинявайте специфични храни, въпреки че теглото се определя от вида на общата диета. Няма конкретни храни, които да ви напълняват. В този смисъл следвайте a протеиновата и мастната диета е грешка, защото отслабвате, но рискувате да оставите тялото и мозъка без глюкоза, причинявайки появата на ацетон, нещо такова може да бъде опасно.

Прибягването до храни с висока калорийна плътност, като енергийни барове, след тренировка е безполезно, тъй като ще възстановите всичко, което преди това е било изгорено. В същия дух постоянното спазване на диета е една от основните причини за отказ от диети поради монотонността им.

Алкохолът осигурява повече килокалории (kcal) на грам, отколкото въглехидратите или протеините. Чаша уиски или ром осигурява около 350 ккал. В случай на ферментирали напитки (бира, сайдер или вино), калорийният прием може да е по-нисък, но те са напълно разходни, ако искате да отслабнете.

Неправилното определяне на идеалното тегло е друга грешка, OCU препоръчва настройка реалистични цели, според пола и възрастта на всеки човек. Като използването на хапчета за отслабване или лекарства, които са оправдани само в екстремни случаи и имат сериозни странични ефекти.

До конец, разчитайте на продукти за отслабване или на чудодейни диети, които обещават отслабване без усилия и то за рекордно време. Най-доброто за отслабване яде по-малко и упражнява повече.

Напротив, OCU препоръчва да се следват поредица от навици, които помагат за отслабване, фокусирани преди всичко върху адаптиране на диетата, за да се намали броят на калориите и в същото време да се увеличи физическата активност.

Яжте всичко, без елиминиране на храната, но ограничаване на изядените количества; изберете по-малко мазни и по-леки препарати (печени или приготвени на пара по-добре от пържени или задушени); дайте на плодовете и зеленчуците теглото, което заслужават; изберат обезмаслени храни или варианти с по-малко мазнини или по-малко захар (първо прочетете етикета); и упражняването на повече са ключове за отслабване докато се грижи за здравето, според организацията.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно