диета

Абонирайте се за Vitónica

Направете планиране седмична диета Не е лесно, трябва да вземете предвид личните характеристики на всеки един и да разпределите порции от различните групи храни през седмицата. Въпреки че не съществува перфектната диета, ако са спазени принципите на разнообразието и достатъчността, имаме много говеда.

Закуската като основа на балансираното хранене

Здравословната и балансирана диета включва наличието пълноценна закуска. Това, че пиете кафе с кифла, не е достатъчно калории или хранителни вещества. Първото хранене сутрин трябва да е по-калорично дори от вечерята. Най-големият проблем със закуската е, че много хора имат лош апетит, току-що събуден.

Можем да се възползваме от първите моменти след ставане, за да се измием, облечем и организираме сутринта и оставете последната минута за закуска, по този начин поглъщането на храна сутрин не е толкова насилствено. Въпреки че като всичко е въпрос на свикване и ако се принудите малко да закусите повече, след седмица тялото иска бензин веднага щом се събудим.

Добрата закуска трябва да съдържа млечни продукти, или като мляко, кисело мляко или сирене. The хляб и/или зърнени храни Те също не трябва да липсват, въпреки че трябва да внимаваме със зърнени храни с високо съдържание на захар, тъй като те могат да бъдат по-скоро лакомство, отколкото оптимален източник на въглехидрати. Да пия плодове Сутрин също е друг момент, който трябва да вземете предвид, ще получим бързо абсорбиращи се хидрати и витамини и минерали веднага щом станем, нещо от съществено значение за тялото да започне да ходи.

Ако някоя сутрин има бързане, можем да подготвим a смути предната вечер и го пийте на малки глътки сутрин, ако вместо това вашето нещо е да закусите тихо, гледайки новините, кафе с мляко и препечен хляб несъмнено е добър вариант. На закуска трябва да преобладават въглехидратите, затова препечените филийки и зърнените храни са храни, които винаги трябва да имате в килера.

Разнообразна закуска всеки ден Това не е нещо лесно, ние ви даваме лесни и прости опции, но ако искате, можете да изберете да приготвите една и съща закуска за една седмица и да я промените на следващата, така че ще ви бъде по-удобно да мислите за първото хранене от Денят. Ако не сте свикнали да приготвяте добра закуска, ви препоръчваме да промените навиците си, това е нещо, което тялото оценява и жизнеността, която тези калории дават през цялата сутрин, е много забележима.

Споделете вашата седмична диета с Vitónica (III)