Толкова просто, че навиците ви се променят в почивните дни, но ние имаме решението.

защо

Идва петък, най-добрият ден от седмицата, получаваме еуфория, идваме и о! Той ни дава да пием и да ядем. Празнувайте живота, ние го наричаме. В резултат на това, според много проучвания, ние напълняваме между петък и неделя. Ако панталоните ви не стоят много добре в понеделник сутринта, съжаляваме, че ви казваме, че това не са вашите идеи. Не. Вероятно сте се напълняли. Проучване от лабораторията за храни и марки на университета Корнел установи, че възрастните на възраст между 19 и 50 години консумират 115 допълнителни калории всеки уикенд между мазнини и алкохол в сравнение с понеделник до четвъртък.

Ето някои ключове за това, което правите през уикенда, което ви кара да наддавате и как можете да избегнете тези излишни килограми.

Прекарвате уикенда с лостове на дивана

Ако през уикенда станете картоф, който не напуска дивана, вероятно ще наддадете на тегло. От друга страна, ако намалите времето, в което сте в седнало положение, с 20 минути след една година, ще намалите телесното си тегло с 1,6%, според проучване от Университета на Южна Каролина. Не е нужно да се лишавате от правене на серийни маратони, като ядете сладолед през уикенда, достатъчно е да ходите 20 минути на ден или поне да ставате и да се движите малко между глава и глава от поредицата.

През почивните дни спите твърде много или извън обичайните часове

Без натиск и без да се налага да настройвате алармата да се събужда, най-нормалното е да си лягате по-късно през почивните дни и да си позволявате да спите спокойно, докато тялото ви издържи. Истината е, че звучи чудесно, но това малко удоволствие ще промени вашите циркадни ритми, което от своя страна ще промени хормоните лептин и грелин, които отговарят за регулирането на апетита. Дисбалансът и в двата хормона може да предизвика желанието ви да нахлуете в хладилника и да ядете само онези мазни и сладки храни, които носят знака „забранено“.

За да избегнете това, не трябва да създавате повече от два часа разлика между вашите навици на сън през работните дни и тези през уикенда. Опитайте се да закусите балансирано, за да избегнете падането и скоковете на глюкоза, които са отговорни за вашите атаки на съня.

Ако имате дете, получавате супер майка план през почивните дни

Ходите на рождени дни (и ядете), ходите на футболни мачове с децата (и пиете бира и ядете кученца). Искате децата ви да се забавляват добре и да се хранят по-добре, но пренебрегвате диетата си. Резултатът е, че през уикенда, ако се погледнете в огледалото, изглеждате по-зле от останалата част от деня. Решението може да бъде да вземете някои здравословни закуски на събития с децата и да стоите настрана от супер калоричните храни, които обикновено се намират на партита за рожден ден.