Последните проучвания показват, че е възможно да отслабнете, когато си почивате, ако следвате някои от тези прости трикове
Всички обичаме да спим и разбира се повечето от нас желаят отслабнете малко. Ами ако двете желания се комбинират? Свикнали сме да отслабваме чрез упражнения или носене балансирана диета, но според последните проучвания е възможно не само сутрин. The Национална фондация за сън предполага, че съвременният живот, със съответното нощно излагане на изкуствена светлина, може да променя Сърдечни rhtyms естественото и насърчаващо задържане на мазнини в тялото.
въпреки това, някои прости корекции те биха могли да променят всичко това. Когато заспите тази вечер, не забравяйте да следвате някои от тези съвети, за да подготвите ефективно тялото си за загуба на мазнини. Просто трябва да затворите очи и оставете магията да работи. Прочети внимателно.
Основното нещо: спи добре
Ако наистина искате да отслабнете, трябва да имате предвид една максима: от съществено значение е да спите добре. Наистина е толкова просто. Разследване, представено в Европейски конгрес по ендокринология през 2017 г. предполага, че загубата на сън кара тялото да произвежда по-малко хормони за ситост и вместо това още грелин, отговарящ за насърчаване на глада. Това може да означава, че когато сте уморени, е по-вероятно да го направитеe чувствате глад и това би ви накарало да консумирате повече калории от които тялото ви се нуждае, съобщава „Здравият“. Следете, следователно, часовете за регулиране и се опитайте да се насладите на добра почивка през нощта.
Ще си помислите, че не е толкова просто спокоен сън. Ето защо има някои корекции или промени, които може да се наложи да започнете да правите. Първо, свалете термостата: спането при ниски температури може да ви помогне изгаряйте повече калории. Според проучване, публикувано в списанието „Диабет“, хората, които спят в хладни помещения за един месец, изгарят 43% повече калории от тези, които не. Спи гола биха могли допълнително да увеличат тези ползи.
хранене
Намалете количеството на алкохол, който консумирате (ако го направите) преди лягане също е добра идея. През нощта тялото изгаря най-много калории, когато е вътре REM сън. Но ако пиете твърде близо до лягане, тялото ви ще се съсредоточи върху метаболизират алкохола и няма да се радвате толкова дълго на тази фаза.
Спуснете термостата, изключете всички светлини и избягвайте алкохола и въглехидратите преди лягане, това са някои трикове за отслабване
Също така е добра идея не яжте въглехидрати на вечеря, Е, като Д-р Шарън Зараби: "Когато се приема, кръвната захар се повишава и тялото отделя инсулин, така че захарта отива директно в клетките ни, което също насърчава съхранението на мазнини и пречи на циркадния часовник"Но вместо специфичен режим, това, което Zarabi предлага, е да замените тези въглехидрати с храни, пълни с фибри, които ще ви помогнат Храносмилателен процес когато лягате да спите.
На тъмно
Ние го казваме ad douseam, но няма да се уморяваме: жизненоважно е да прогоните електронните устройства, ако искате да се насладите на добра почивка. Синята светлина прекъсва производство на мелатонин и това може да забави метаболизма ви. Проучване на Северозападен университет установи, че излагането на това осветление през нощта увеличава устойчивостта на инсулин и можех генерират наддаване на тегло и дори повишен риск от диабет.
В Испания не оценяваме какъв късмет имаме щори и може би трябва. Изключването на устройствата е не само ключово, трябва също да помислите, ако още не го направите, спуснете щорите и разбира се изключете светлината. Проучванията показват, че вътрешното осветление може да забави началото на производството на мелатонин и водят до наддаване на тегло.
В допълнение към спазването на тези съвети, когато отидете да легнете между тях ръцете на морфея, не забравяйте също така да се храните балансирано и да тренирате тялото си. Ако нямате много време да посещавате фитнеса през деня, помислете отидете през нощта, Освен ако нямате безсъние (в този случай трябва да избягвате спорт до четири часа преди лягане). Всичко е безкраен цикъл, защото ако тренирате, вероятно ще спите по-добре: проучване на Националната фондация за сън установи, че 83% от хората, които са го практикували, спят по-добре през нощта, така че знаете.