Източник на изображения, Getty Images

стратегия

Позитивисткото мислене не ни доближава до мечтите ни, както мнозина си мислят.

Колко често се оказвате потопени във фантазия, представяйки си колко страхотен би бил животът ви, ако бяхте тренирали за маратон, научихте нов език, основахте стартиране или е написал роман?

Естествено е да мечтаем за това, за което жадуваме.

Но противно на това, което посочват теченията на позитивистката мисъл, визуализирането на светло бъдеще не го прави по-вероятно.

Вместо това психологическите изследвания показват, че трябва да правим прагматични планове за постигане на целите, а не да мечтаем.

Това включва сравняване на нашите желания с реалността, идентифициране на препятствия и намиране на най-добрия начин да ги избегнем.

Край на Може би и вие се интересувате

Психолозите наричат ​​този процес „психичен контраст“.

Изследванията им показват това повечето хора не успяват да разработят стратегия в ежедневието си.

Добрите намерения остават само положителни мисли и тези мечти никога не се постигат.

Източник на изображения, Getty Images

Повечето хора не успяват да разработят стратегия за постигане на целите.

Научаването на ефективен контраст може да подобри нашите умения за решаване на проблеми, мотивация и самоконтрол.

Това може да донесе големи ползи за личния и професионалния ни живот.

Теорията на rреализация на Fфантазия

Габриеле Йотинген, професор по психология в Нюйоркския университет в САЩ, е ръководила голяма част от изследванията в тази област, която тя нарича „Теорията за реализация на фантазията“.

Интересът му започва с някои изследвания през 1990 г., които разкриват това само позитивисткото мислене може да бъде изненадващо контрапродуктивно.

Йотинген осъзна, че колкото повече хора фантазират за отслабване, толкова по-малко вероятно става целта им.

От друга страна, учениците, които мечтаят за академичен успех, обикновено получават по-лоши оценки.

Емоциите, които събуждат фантазиите, могат да ви накарат да почувствате, че целите са постигнати.

Това беше проверено от Йотинген с участниците в проучването, които фантазирайки за целите си, полагаха по-малко усилия да ги постигнат.

В началото на 2000-те години експертът изследва дали обикновената проверка на реалността може да обърне тази тенденция.

Работейки с колеги в Германия, той набира 55 деца, които учат английски език.

Източник на изображения, Getty Images

Студентите, които са наясно с предизвикателствата и предизвикателствата са постигнали по-добри резултати от тези, които просто са фантазирали за академичния успех.

Някои бяха помолени да пишат за ползите от овладяването на езика, „положителна фантазия“.

Задачата, възложена на другите, беше да направят списъка с препятствия за постигане на същата цел; т.е. "негативна реалност".

И работата на трета група беше да комбинира и двата въпроса: да анализира положителна фантазия заедно с негативна реалност, стратегия, известна като de "ментален контраст".

Йотинген заключава, че децата, които са изпълнявали умствената контрастна дейност, са постигнали много по-голям напредък през следващите три месеца.

Ум и смелост

Тези открития вдъхновяват множество проучвания през следващите години. Заедно те представляват много пълна извадка от многостранността и стойността на психичния контраст.

Сега знаем, че ползите от него включват по-добри академични постижения, подобрена диета, повече упражнения и намалена консумация на алкохол.

Източник на изображения, Getty Images

Извършването на умствен контраст може да увеличи честотата, с която тренирате.

През 2019 г. Йотинген установи, че умственият контраст може да доведе и до победи в състезания по бални танци, тъй като тези, които го правят, се ангажират да тренират по-дълго време.

И в изследвания, публикувани по-рано тази година, експерти заявиха, че това може да подобри и социалните взаимоотношения, помага на хората да преодолеят своите разочарования и разногласия.

"Психичният контраст сега е много добре проучен. Доказано е, че е много полезно за хората да постигнат целите си в спорта или бизнеса, например", обяснява Катя Фридерихс, психолог от Университета в Трир, Германия.

Във всички случаи изглежда, че техниката засилва решителността и способността за разрешаване на хората.

"За да изпълниш повечето желания, трябва да работиш, за да преодолееш препятствие. Психичният контраст помага на хората да го направят", съгласен е А. Тимур Севинчер от университета в Хамбург, също в Германия.

Sevincer наскоро разследва дали хората ежедневно използват спонтанно ментален контраст.

В един експеримент той помоли участниците да запишат важно лично желание и след това да анализират отговорите си за признаци на положителни фантазии и проверка на реалността.

Резултатите им показват, че само между 10% и 25% от участниците спонтанно са използвали тази стратегия, за да преследват мечтите си.

Повечето са се отдавали на положителни фантазии или са били обезсърчени от предизвикателствата, пред които са били изправени.

Имайки това предвид, има много хора, които биха могли да се възползват от техниката на умствения контраст.

Този начин на мислене изглежда доста ефективен, когато се комбинира с „намерения за изпълнение“.

Това основно включва откриване на препятствията и планиране на конкретен начин за тяхното преодоляване.

Може да изглежда очевидно, но това е проста стъпка, която много хора пропускат.

В проучване, публикувано по-рано тази година, социалният психолог от университета в Ню Йорк Елизабет Мътър изследва използването на тази техника за отказване от тютюнопушенето.

Източник на изображения, Getty Images

Психичният контраст се отплаща и на опитващите се да се откажат от тютюнопушенето.

Един участник например е установил, че в неговия случай стресът го е накарал да използва навика, така че са решили, че той трябва да излезе на разходка, вместо да запали цигара.

Със своето проучване Мътър установява, че тези, които са по-зависими от тютюна, са тези, които са се възползвали най-много от прилагането на умствен контраст и намерения за изпълнение.

Констатацията съвпада с изследванията на Фридерихс, показващи, че психическият контраст е особено полезен за тези с по-малко самоконтрол.

Мътър вярва, че техниката, тъй като е толкова проста, може да бъде много полезен инструмент в програмите за обществено здраве.

„Може да се научи за 10 минути, без да включва финансови разходи“.

Психични мускули

Ако искате да опитате да го приложите на практика, ти трябва помислете за а Искам да си представя какво ще бъде резултатът да го изпълни, идентифицирайте препятствието по пътя и планирайте как да го преодолеете.

Ако следвате тези стъпки многократно, с течение на времето те ще се превърнат в навик, който ще приложите, преди да започнете да се занимавате с непродуктивни фантазии.

Например Sevincer го използва редовно, когато търси работа.

"Преди интервюта си фантазирам колко страхотно ще бъде представянето ми. След това правя крачка назад и мисля за недостатъците.".

Източник на изображения, Getty Images

Поставянето на малки цели е добър начин да изградите своя психически контрастен мускул.

Фридерихс също е включил тази техника в живота си.

Дава ви самоконтрол при писане на научно-популярни статии, дори ако трябва да го направите в горещ летен ден, когато всичките ви приятели са плували.

Изследователят описва самоконтрола като „емоционален мускул“, който трябва да бъде развит и тестван с малки цели, преди да го приложи към големите предизвикателства на живота.

„Ако започнете от малко, растат мускули и след време големите предизвикателства ще бъдат постижими“.

Не забравяйте, че можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтегли да се нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.