Преди няколко дни видяхме как бягането на маратон може да се превърне в бизнес за бягащата индустрия. Днес ще анализираме защо не всеки е готов да избяга маратон, един от най-взискателните тестове по лека атлетика.

маратона

Броят на бегачите, които се записват за маратон, нараства, но мнозина остават на пътя и си тръгват, преди да пристигнат до финалната линия. Други преминават финалната линия, но с наранявания или дискомфорт. И е, че не всеки е готов да се изправи срещу това разстояние.

Тичането на маратон е сериозен бизнес

Бегачите не можем да приемем с лекота разстоянието от 42k. Популярният спортист, който прави първия си маратон, може да отнеме 4-6 часа. Той е дълго време подложен на усилие, крачка след крачка, трайна умора, възможна дехидратация и смачкване на мускули и стави.

Бягането на маратон засяга имунната ни система, което поставя възпалителните системи нащрек, особено тези на хора, които не са добре подготвени да изминат това разстояние. В това проучване се видя, че при бегачите, които не са подготвени да бягат на дълги разстояния, възпалителният отговор е по-изразен, като по този начин засяга имунната ни система.

Да не говорим за стреса, понесен от мускулите и ставите, тъй като в маратон можем да окажем от 40 000 до 50 000 удара срещу земята, нещо потенциално вредно. Според систематичен преглед от 2012 г. най-честите наранявания при бегачите на дълги разстояния са: тибиален периостит, ахилесов тендонит и плантарен фасциит. Типични наранявания, причинени от повтарящи се жестове.

Треската на дълги разстояния и хипермотивация

Очевидно е, че през последните години броят на хората, които бягат, е нараснал много. Някои се опитват да направят първите си километри, други поставят по-амбициозни предизвикателства. Но много други искат да отидат от дивана до маратона. И в това е проблемът, хора, които никога не са бягали и искат да направят маратон за два, три или девет месеца.

Мотивацията към даден спорт е много добро нещо, но трябва да знаете как да го насочите в правилната посока. В новините или в социалните мрежи можем да намерим случаи на хора, които завършват един или повече маратони и след това много от нас запалват крушката на: „И аз мога и искам да го направя“.

Необходимо е много, за да бъдем реалисти, когато сме хипермотивирани, склонни сме да надценяваме физическите си способности и смятаме, че ако много хора могат, можем и ние. Но въпросът е: Мога ли да завърша маратон, без здравето ми да страда?

Стрес тест може да бъде нашата животозастраховка

Едно от първите неща, които трябва да обмислим, когато ще започнем да тренираме за маратон, е да направим тест за стрес. При този тип тестове квалифициран персонал ще ни каже каква е нашата отправна точка, ако имаме проблем, който ни пречи да направим маратон или, ако в сегашната ни форма е лудост да правим този тест.

При стрес тест ние сме притиснати до краен предел и лекарите виждат как реагира сърцето ни в тази ситуация, нещо много важно за откриване, ако има сърдечен проблем. Стрес тестът може да спаси животи и насочваме обучението си доста добре от самото начало, така че си струва да инвестираме в него, ако планираме да направим тест, толкова взискателен като маратона.

Трудното е да не тичаш 42 километра, трудното е в какви условия да ги пробягаш

Не е същото да се кара маратон с неравности, отколкото без неравности, с влажност или без влажност, на 37º, отколкото на 10º, близо до морето, отколкото на височина. Условията около маратона са много важни и понякога определят дали можем да го завършим или не. Ето защо е важно че за първи път избираме маратон, който не е много взискателен.

Един от най-големите ограничаващи фактори в спортните постижения на издръжливост е дехидратацията. Изпълнението на добре хидратиран маратон няма нищо общо с някаква дехидратация, при която всичко започва да бъде физически проблеми, които могат да имат драстични последици.

Как да разбера дали съм готов да бягам маратон?

Това е ключът към знам дали мога да завърша маратон успешно и без много физически проблеми. Не е лесно да се определи кога ще бъдем готови, но можем да следваме някои основни индикации:

  • Ако носим поне две години поред често (3-4 пъти седмично).
  • Да, поне завършихме няколко полумаратона без много проблеми и с добри чувства.
  • Ако мога да тренирам седмични обеми от 50-70 километра.
  • Ако тренирам 4-5 пъти седмично.

Въпреки че тези индикации зависят от нашата възраст, физическо състояние, спортен живот и степен на обучение, те могат да служат като тест за това дали сме способни да се изправим пред 42k. Моят съвет като цяло е да напуснете "изгарящи" разстояния малко по малко:

  • 5 км състезания, докато не успеем да ги прокараме бързо.
  • 10-километрови състезания: 4-5 годишно, като отбелязваме как намаляваме пъти.
  • Полумаратони: обмислете да правите един или два годишно, като се подготвите специално за него.
  • Маратон: прекарайте поне 6-8 месеца в подготовката му.

Много хора могат да се впуснат в приключението, опитвайки се да завършат маратон, но дори да могат да го направят, винаги трябва да гледате от здравата страна. Не е нужно да приключвате на всяка цена, тестът е много дълъг и може да вземе своето влияние при наранявания или пренапрежение.

Страната на маратона Това е, което виждаме по телевизията и социалните мрежи, с щастливи хора, които постигат голямо предизвикателство (зад това със сигурност има много усилия за обучение и жертви). B-страницата на маратона, От друга страна, тя е тази, при която хората трябва да се пенсионират, да се наранят или дори да застрашат живота си, тъй като не са подготвили логично и безопасно толкова важен тест.