Израснахте ли, мислейки, че животинското месо е единственият източник на протеин? Много от нас го правят, но сега знаем, че това е лъжа.

храни

Протеините са в почти всичко: Мизерната франзела има 10 грама протеин. Потърсете го в Google, точно сега. Да, ще трябва да ядете странна диета от ябълково пюре и сладкиши, за да избегнете консумацията на достатъчно протеини.

Зеленчуци, боб и леща

Зеленчуците, бобът и лещата не само съдържат тонове протеини, но са по-добри от източниците на протеини на животинска основа. Кой се нуждае от наситени мазнини, холестерол, антибиотици, хормони, изпражнения и лоши вибрации, когато можете да ядете растения, пълни с антиоксиданти, фитохимикали, витамини, минерали, хранителни вещества и добри вибрации.

Тези храни не само не увеличават риска от развитие на рак и други заболявания, както месото, но всъщност ги намаляват.

Авокадо - 4 грама протеин на чаша

Той е пълен с витамини С, Е, К и В6, както и рибофлавин, ниацин, фолат, пантотенова киселина, магнезий и калий

Броколи - 4 грама протеин на чаша варени броколи

Той е чудесен източник на калций, витамин С, фибри и витамини от група В

Аспержи - 5 грама протеин за всеки 28гр печени аспержи

Те са чудесен източник на витамин В и фолиева киселина

Спанак - 5 грама протеин на чаша варен спанак

Той е чудесен източник на витамини А, С, Е, К и В6, както и ниацин, цинк, фибри, тиамин, фолиева киселина, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, мед и манган

Артишок - 8 грама протеин на чаша

Те са чудесен източник на витамин С, фибри, калий и магнезий

Грах - 9 грама протеин на чаша варен грах

Те са чудесен източник на желязо, магнезий, фосфор, цинк, мед и няколко витамини от група В, както и фибри, тиамин, фолиева киселина, магнезий и витамини А, С и К

Едамаме - 20 грама на чаша

Те са чудесен източник на витамин К1, фолиева киселина, тиамин, рибофлавин, желязо, мед и манган

Пинто боб - 12 грама протеин на чаша

Те са чудесен източник на молибден, фолиева киселина, фибри, мед, манган, фосфор, витамини В12 и В6, магнезий, калий и желязо

Червен боб - 13 грама протеин на чаша

Те са чудесен източник на калций, витамин С, фибри и витамини от група В

Черен боб - 15 грама протеин на чаша

Те са чудесен източник на антиоксиданти, фибри, фолиева киселина, тиамин, манган, мед, магнезий, фосфор и желязо

Нахут - 15 грама протеин на чаша (варен)

Те са чудесен източник на фибри, желязо, фолиева киселина, фосфор, калий и манган

Леща - 18 грама протеин на чаша варена леща

Те са чудесен източник на фибри, тиамин, фолиева киселина, манган и витамини А, С и К

Толерантна паста за леща - 21 грама протеин на 85 грама

Страхотен източник на фолат, тиамин и фибри

Зърна, ядки и семена

Повечето хора нямат представа колко протеин всъщност трябва да консумират на ден (и обикновено ядат твърде много), но не-веганите винаги се чудят дали веганите получават достатъчно протеин.

Ето наистина важния въпрос: Ако мъртвите животни са основният ви източник на протеини, откъде набавяте рибофлавин, ниацин, лутеин, цинк, фосфор, селен, тиамин, магнезий, фолиева киселина, калций, калий, манган и витамини А, С и К?

Просо - 6 грама протеин на чаша варено просо

Той е чудесен източник на ниацин, фолат, тиамин, рибофлавин, желязо, магнезий, фосфор, манган, калий, калций, цинк и фитохимикали

Амарант - 7 грама протеин на чаша варен амарант

Той е чудесен източник на желязо, витамини от група В и магнезий

Див ориз - 7 грама протеин на чаша варен ориз

Той е чудесен източник на фибри, манган, магнезий, мед, фосфор и витамини от група В, както и отличен източник на желязо, фолиева киселина, калций и калий.

Киноа - 8 грама протеин на чаша варена киноа

Той е чудесен източник на фибри, желязо, манган, фосфор и магнезий

Хляб с марка Ezequiel - 8 грама протеин на всеки две филийки

Той е чудесен източник на фибри, фолиева киселина, бета каротин и витамини С и Е

100% пълнозърнести макаронени изделия - 8 грама протеин на чаша варени тестени изделия

Той е чудесен източник на витамин В и желязо

Елда - 24 грама протеин на чаша

Той е чудесен източник на антиоксиданти, манган, магнезий, фосфор, ниацин, цинк, желязо, фолиева киселина и витамин В6

Семена от чиа - 5 грама протеин на 2 супени лъжици

Те са чудесен източник на калций, магнезий, желязо, цинк, бор, ниацин и витамини B, D и E и съдържат 8,7 пъти омега-3 мастните киселини, открити в дивата атлантическа сьомга

Фъстъци - 6 грама протеин на всеки 28 грама

Те са чудесен източник на мед, манган, фосфор, тиамин и витамин В6

Бадеми - 6 грама протеин на всеки 28 грама

Те са чудесен източник на витамин Е, манган, биотин, мед, магнезий, молибден, рибофлавин и фосфор

Слънчогледови семки - 6 грама протеин на четвърт чаша

Те са чудесен източник на манган, селен, фосфор, магнезий, фолиева киселина, ниацин и витамини Е, В1 и В6

Фъстъчено масло - 7 грама протеин на всеки две супени лъжици

Той е чудесен източник на магнезий, калий и витамини В6 и Е

Тиквени семки - 8 грама протеин на всеки 28 грама

Те са чудесен източник на магнезий, фосфор и цинк

Конопено семе - 10 грама протеин на всеки 28 грама

Той е чудесен източник на магнезий, желязо, калций, цинк, селен и омега-3 и омега-6 мастни киселини

Веганско месо и млечни алтернативи

Животните не са източници на протеини, ние споделяме планетата с тях. Има толкова много веганско месо, растителни млека и други храни на растителна основа, които са с високо съдържание на протеини, невероятно вкусни и толкова здравословни, че дори няма да имате време да искате да ядете трупове, яйца или мляко.

Тофу - 20 грама протеин на чаша (В две варени яйца има 12 грама)

Те са чудесен източник на калций, манган, мед, селен, фосфор, омега-3 мастни киселини, желязо, магнезий, цинк и витамин В1

Марка Beyond Meat Beyond Burger - 20 грама протеин на бургер (в бургер с говеждо месо има 19 грама)

Той е чудесен източник на желязо, витамин С, фибри и калций

Марска наденица с печено поле - 25 грама протеин на колбас (в свинския колбас има 18 грама)

Те са чудесен източник на калий и желязо

Seitan - 25 грама протеин на всеки 99 грама (има 25 грама протеин в пържола)

Той е чудесен източник на селен

Темпе - 41 грама протеин на чаша (в пилешките гърди има 20 грама)

Той е чудесен източник на пробиотици, витамини от група В и минерали като магнезий и фосфор

Kite Hill Brand Ricotta Cheese - 3 грама протеин на 28 грама (3 грама в кравето мляко рикота)

Той е чудесен източник на витамин Е и калий

Кисело мляко с обикновено бадемово мляко - 6 грама протеин на порция (5 грама в киселото мляко от краве мляко).

Той е чудесен източник на витамин D и калций

Хранителна мая - 14 грама протеин на всеки 28 грама (5,7 грама в пармезан)

Той е добър източник на фибри, цинк, магнезий, мед, манган и всички витамини от група В, включително B12

Соево мляко - 8 грама протеин на чаша (8 грама в краве мляко)

Той е чудесен източник на калий, изофлавин и витамини А и В12 и често е обогатен с калций и витамин D

Тези вкусни и хранителни продукти са пълни с протеини и ви осигуряват много невероятни ползи. Всеки трябва да яде много бобови растения, зърнени храни, семена, ядки и зеленчуци, защото това са храните, които ви дават енергия, блестяща кожа и ви предпазват от болести.

Когато ядем достатъчно добри неща, в нашата диета просто няма място за нездравословни животински протеини.