Закуската е един от стълбовете за започване на деня с енергия и осигурете на тялото си необходимите хранителни вещества, за да започнете деня. Ако искате да отслабнете и да изгорите мазнини, има определени храни, които ще ви помогнат да постигнете целите си, особено ако следвате съветите на специалисти и изберете пет хранения на ден, пийте достатъчно вода, спортувайте редовно и избягвайте рафинирани захари, наситени мазнини и ултрапреработени храни.
7 здравословни храни, които можете (и трябва) да ядете всеки ден
От друга страна, макар и да е очевидно, дори не мислете за пропускане на закуската! Изследванията показват, че хората, които закусват редовно, са склонни да контролират по-добре теглото си и имат по-малко хранителни дефицити. Ще говорим за някои храни, богати на здравословни мазнини, фибри, минерали или витамини, които ще ви помогнат да отслабнете.
Малини, боровинки и къпини
Чаша малини предлага огромен 8 грама фибри - повече от два пъти повече от това в чаша ягоди и приблизително същото количество в чаша някои видове бобови растения. Последните изследвания в Journal of Nutrition предполагат яденето на повече фибри като начин за предотвратяване на наддаване на тегло или дори за насърчаване на отслабването. Други плодове, като боровинки или къпини, имат много положителни ефекти върху тялото ви, за да отслабнете.
Овесена каша
Овесените ядки могат да ви помогнат да отслабнете по два начина. Първо, фибрите изобилстват от него и ви държат по-дълго време сити. И от друга страна, скорошно проучване разкрива, че яденето на закуска с наличието на сложни или бавно освобождаващи се въглехидрати, като овесени ядки или трици, е от съществено значение за изгарянето на мазнини при упражнения. Разбира се, препоръчително е да пренебрегвате прости или рафинирани въглехидрати.
Кисело мляко
Неотдавнашен доклад, публикуван в New England Journal of Medicine и изготвен от Харвардския университет, разкрива кои храни корелират с промяната на теглото. Между тях подчертава киселото мляко, което също ви осигурява висок прием на протеини, благоприятства функционирането на храносмилателната ви система, подобрява здравето на костите ви и подобрява когнитивните и мозъчните ви функции.
Авокадо
Съдържа здравословни мастни киселини и консумацията му по контролиран начин ще ускори метаболизма ви, ще контролира нивата на мазнини в кръвта и ще се почувствате сити. Трябва да се отбележи, че 100 грама авокадо ви осигуряват 26% от дневната доза витамин К, 17% витамин С, 14% калий, 13% витамин В6 или 14% от В5, в допълнение към по-малки дози от магнезий, манган, мед, желязо, цинк, фосфор или витамин А. Яденето на 100 грама авокадо също осигурява 15 грама здравословни мазнини, 2 нетни въглехидрати, 7 фибри и 2 протеини и принос близо до 160 калории.
Разбира се, истината е, че не трябва да ядете авокадо в излишък: количеството, препоръчано от науката, за да живее по-дълго благодарение на този тропически плод е половин авокадо три до четири пъти седмично, или какво е същото, около две цели авокадо на седмица.
Яйца
Яйцата ви осигуряват голямо количество протеини, ключови за енергията през цялата сутрин, а консумацията им за закуска не повишава липидите в кръвта, нито променя нивата на холестерола или триглицеридите. Най-добрият начин за приготвянето им е варено или варено, като се избягват пържени храни.
Що се отнася до количеството, ако нямате никакви здравословни проблеми можете да ядете до едно яйце на ден. В този смисъл, разследване, проведено през 1999 г. от Харвардския университет и събрано от Би Би Си, анализира 115 000 потребители през десетилетие, като заключи, че яденето на яйце на ден няма ефект върху повишаването на холестерола в кръвта.