Изучаването на английски език, опитите да водят живот с по-малко стрес и в началото на списъка упражнения ... Годините минават и нашите новогодишни решения остават непроменени и в много случаи остават неизпълнени. Присъединяваме се към фитнес залата или се насърчаваме да практикуваме някакъв спорт, за да бъдем във форма и да свалим излишните килограми и забравяме, че за да спечелим битката на кантара, трябва да се храним и здравословно.
И откъде да започнем? За адаптиране на нашите хранителни навици към нашата дейност. Нормалното е да консумирате средно 2000 калории на ден. Спортист, дете или зидар обаче с по-голямо физическо изтощение не изразходва същите калории като човек, който работи в офис. Първите ще трябва да консумират повече въглехидрати. В крайна сметка трябва да намерим баланс между калориите, които консумираме, и енергията, която изразходваме, за да не наднормено тегло, което е толкова вредно за здравето и свързано с проблеми като диабет, хипертония или висок холестерол.
И как да разберем дали имаме наднормено тегло? Достатъчно е да изчислим индекса на телесната си маса, разделяйки теглото си на височината си. Ако сте между 25 и 30 килограма, имате наднормено тегло; и над 30, затлъстяване. И в двата случая е препоръчително да се подложите на диета, по-добре с помощта на здравен специалист.
Но диетите за отслабване не са магическа и вечна рецепта, а по-скоро са точково решение за справяне с проблема с наднорменото тегло. Нямаме друг избор, освен да поддържаме здравословни хранителни навици през целия си живот, независимо дали имаме проблеми с теглото или не.
Първата насока би била диета, основана на храни от растителен произход, като се започне със зехтин, който трябва да бъде основната кулинарна мазнина в нашата кухня. Трябва да ядем пет порции плодове и/или зеленчуци на ден, в допълнение към отдаването на приоритет на бобови растения, зърнени култури - по-добре пълнозърнести храни, ядки и семена. Също така е важно да се консумират протеини, отговорни за регенерирането на нашите органи и тъкани, по-добре, ако те идват от домашни птици, заек и бяла и синя риба. Не трябва да забравяме яйцата, винаги в рамките на една поръчка, от 4 до 6 на седмица. Нито млякото, нито млечните продукти, по-добре, ако са обезмаслени, особено за предотвратяване на здравословни проблеми като остеопороза.
Това не означава, че не можем да ядем червено месо, студени разфасовки или сладкиши. Какво би бил животът без удоволствия? Щастието също е здраве и в равновесие е добродетел. Ако ще се насладите на червено месо, сладко или наденица, направете го, като консумирате качествени храни като колбаси El Hórreo.
Второто ръководство за здравословна диета е да разделим дневния си прием на пет хранения, тоест да се храним редовно, без да пропускаме каквито и да е хранения и в умерени количества. Това ще ни помогне да не останем гладни и ще ни попречи да се напиваме или да се храним неконтролируемо.
Не е важно само да се храните добре. Хидратацията също е много важна. Трето ръководство: пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден. Избягвайте алкохола, сладките напитки и мехурчетата колкото е възможно повече.
И ако говорим за избягване, трябва също да намалим консумацията на сол, добавени захари и да избягваме бързо хранене, сладкиши и индустриални сладкиши.
И пето и последно: нека не се преструваме, че сме постигнали целта си за една нощ. Малко по малко, стъпка по стъпка, с постепенни промени в нашата диета. В противен случай рискуваме решението ни за Нова година да се провали.
Политика за бисквитки
Използваме собствени бисквитки, за да гарантираме правилното функциониране на уебсайта и бисквитки на трети страни за статистически цели, за да знаем как потребителите използват нашата страница и да подобряват нашите услуги. Разполагате с цялата подробна информация в нашата политика за бисквитките.
Можете да приемете инсталирането на тези бисквитки, като кликнете върху „Приемам“. Можете да промените настройките по всяко време от нашата политика за бисквитки.