За много хора промяната в хранителните навици, особено ако са надвишили празниците, е жизненоважна за започване на новата година с десния крак.

новият

Обикновено първите месеци от годината се използват за поставяне на цели, които трябва да бъдат постигнати, както и цели по отношение на здравословния начин на живот и теглото. Поради тази причина Андрена Чебалос, диетолог в Alimentos Polar, споделя тези препоръки, за да предприеме първите стъпки към балансирана диета:

1. Не започвайте деня, без да сте закусили

Закуската е важно хранене, за да започнете планираните дейности за деня с енергия. Храните, богати на фибри като овес, или варени или пълнозърнести брашна, са отлична алтернатива за своя източник на енергия за изграждане на балансирано меню за закуска. Ако комбинираме тези храни със сирена и нискомаслени млечни продукти, яйца и порция плодове, ще получим идеалния баланс.

Включването на арепи в менюто за закуска също е много добър вариант, тъй като това е гъвкава храна, която позволява разнообразни приготвяния, мислейки за онези, които се уморяват да имат винаги една и съща закуска, а освен това те не съдържат добавки или консерванти и са източник на фибри, които подпомагат храносмилането.

2. Яжте пет пъти на ден

Когато става въпрос за започване на рутинна промяна в диетата, идеално е да се установи честотата на консумация на три основни хранения и две закуски през деня. Плодовете и особено зърнените храни с високо съдържание на фибри като Quaker Oats нямат наситени мазнини или натрий. Това е храна, която осигурява фибри, основно хранително вещество, което допринася за здравата храносмилателна система, а също така съдържа голямо разнообразие от витамини и минерали. Често се използва като отлична алтернатива на закуска между храненията, за регулиране на апетита и поддържане на енергията през целия ден. Някои от любимите рецепти за консумация на тази храна е класическата купа с овесени ядки с плодове, обезмаслено мляко и домашна гранола.

3. Използвайте методи за приготвяне на пара, гладене или печене

Основен съвет е да консумирате месо с ниско съдържание на мазнини, но преди всичко да се грижите за методите на готвене. Препоръчва се протеините и зеленчуците да се приготвят на скара, на скара или на пара. По този начин е възможно да се избегне пърженето на ястия или, в противен случай, да се намали честотата на използване на маслото като метод за приготвяне на храна. Препоръчва се също така да се замени с растителни масла, които освен, че са много здравословни, осигуряват различни вкусове на храната, като кокос или авокадо.

4. Планирането е ключът към успеха при отслабване

Организацията е от съществено значение при установяването на нови съчетания и навици, така че имайте предвид следните аспекти:

  • Много е полезно да се изгради план от понеделник до неделя, който включва трите основни хранения и две закуски или закуски.
  • Направете списък с храните, от които се нуждаете за подготовката от седмицата.
  • Организирайте списъка си по категории: плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и протеини.
  • Не включвайте нездравословни опции в покупките си като награда.

5. Започнете промяната прогресивно

Големите промени идват от малки действия, така че не се опитвайте да внедрите нова рутинна процедура за хранене, а постепенно. Например можете да направите това, като намалите броя на супените лъжици захар, за да подсладите кафето си, или като намалите броя на захарните, преработените и газираните напитки, които консумирате на ден. Дори ако ядете повече от един въглехидрат на обяд, опитайте се да ядете само един и винаги включвайте зеленчуци.

Важно е да се има предвид, че освен балансирано хранене, най-добрият съюзник за поддържане на форма е физическата активност. Ако не сте много любители на упражненията, започнете с умерена дейност, която ви позволява постепенно да увеличавате времето за тренировка и неговата интензивност.