Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 01.03.2018

трика

Правите всичко както трябва: вече не прекарвате деня в заведения за бързо хранене, започнали сте да бягате и дори можете да се примирите с целия клас Body Combat. Проблемът е, че мазнината около кръста ви се е прикрепила към вас и изглежда не иска да си отиде. Вашата съседка обаче, с която ще тренирате всеки следобед, успява да намали талията си. Но как може да бъде?

Ще видим някои трикове, които директно ще атакуват мазнините, които е толкова трудно да се елиминират, въпреки че водят здравословен начин на живот.

Трик 1: Знаете какво точно ядете преди лягане

За да разберете добре този трик, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете храната като бензин за тялото. Тоест, през нощта трябва да намалите максимално приема на въглехидрати, което е нашата най-непосредствена енергия. Защото, защо да взимаме енергия, ако лягаме да спим? В допълнение, по този начин мазнините стават първият енергиен ресурс, тъй като интензивността на упражнението намалява. В обобщение, докато спим, ние също изгаряме калории (въпреки че нямате твърде много илюзии, защото няма толкова много разходи).

Трик 2: Известната постна работа

Тук има хора в полза и други против, но истината е, че ми се получи. Представете си, че току-що сте закусили купичка зърнени храни и отидете на половин час бягане например. Енергията, която ще използвате, ще бъде от онези хидрати, които току-що сте приели, така че можем да кажем, че на практика ще останете същите, както сте започнали. Ако обаче излезете на празен стомах и направите леко упражнение (важно е да бъдете внимателни), тъй като запасите от въглехидрати ще бъдат почти празни, след като прекарате нощта, без да ядете нищо (и изгаряне, не забравяйте), тогава това ще бъде мазнина отговорник да ви осигури достатъчно енергия за сутрешната ви тренировка.

Трик 3: Хранете мускулите си, но не и черния дроб

Важно е да ядете въглехидрати, за да запълните мускулите си с гликоген и да постигнете правилното развитие и растеж. И ние тръгваме с малко теория, за да разберем това малко по-добре.

Има три вида добри монозахариди: глюкоза, фруктоза и галактоза. Първият е любимият на нашето тяло, той се съхранява като гликоген или се трансформира в мазнина в своя дефект.

Оттук и значението на консумирайте само въглехидрати да запълни запасите от гликоген и да не оставя там нищо, което може да се трансформира в мазнини.

От друга страна има фруктоза, която се абсорбира много бързо и отива директно в черния дроб като гликоген. Проблемът идва, когато има излишък (черният дроб има капацитет само 100 gr) и в крайна сметка се превръща в мазнина.

Ето защо трябва да наблюдавате това, което циркулира през кръвта ви глюкоза, а не фруктоза.

Така че, ако ви е трудно да свалите излишните килограми, не спирайте това, което правите и прилагайте тези малки съвети на практика.