Не е никак странно, че трябва да започна да пиша тази статия и още повече сега, когато Кросфит удря нестинарката и всички упражняват сила благодарение на тази нова дисциплина. Когато преди всички правеха Zumba или Body Pump, със сигурност нямаше да им се наложи да го напишат, защото ненавистниците в силовите спортове бяха много по-малко. Но разбира се, между Crossfit и социалните мрежи, излагането на вдигачите и спорта по вдигане на тежести ги кара да имат твърде много хейтъри я критикуват и да не говорим за неговите физически ползи.
Защото да, въпреки че всеки ден се говори повече за ползите от силовите упражнения и спортовете, които го практикуват, изглежда, че ако правим нещо различно от упражнение "чанта”–Типичното бицепсово навиване и статична преса или клякане с машина-, спортистът ще умре в ужасно страдание. И истината е, че, всеки силов спорт има много физически предимства едновременно с менталното - въпреки че ще говоря за тях по-късно. Физическите ползи от вдигането на тежести са много забележителни и всеки, който го практикува усърдно, знае, че те са истински и че не са само приказки.
Физически ползи от вдигането на тежести, които са повече от доказани
Въпреки че, разбира се, всеки спортист ще ги почувства по съвсем различен начин, Физическите ползи от вдигането на тежести са очевидни.
Това ви прави силни, както и бързи
Може би терминът скорост не е това, с което сме свикнали, когато мислим за скорост. Когато правим това, вероятно мислим повече за Юсейн Болт, отколкото за щангист. Въпреки че има много хора, които не си го представят, вдигане на тежести съчетава сила и скорост Защото без сила няма бог, който да вдигне летвата, разбира се, но без да знае как да се възползва от инерцията - т.е. скоростта на тялото на спортиста - да издърпа щангата от земята!
Силното и бързото са две основни физически предимства на вдигането на тежести, особено в първите етапи от подготовката на спортистите, където при програмирането се избягват дълги почивки и се дава приоритет на кратките почивки - с максимум 60 секунди между сериите. Това кара тялото да свикне с високата интензивност на натоварванията, но също така и с кратките периоди на възстановяване, което кара щангистите да се открояват в спринтове - 100 или 200 метра състезание - а не на дълги разстояния - както например в Murph-.
Освен това в подготвителните периоди се търси най-много техническа работа, така че натоварванията са по-ниски - между 60% и 75% от максимумите- и повторенията са по-високи - няколко серии, но с повече повторения-. Всичко това кара метаболизма да реагира на стимула за увеличаване на скоростта и да станете силен и бърз спортист.
Ще създадете по-висок процент мускулна маса
Вече има много медицински изследвания, които говорят за положителното при генерирането на мускулна маса. И да, знам, че много жени, които може да четат тази статия, ще се замислят "Това означава ли, че ще бъда като китайците, които вдигат?" Очевидният отговор е НЕ, защото това САМО зависи от това колко тестостерон имате в тялото си. Една жена генерира много малко тестостерон в тялото - всъщност има само два дни в месеца, в които пикът на тестостерон е еквивалентен на 0,7% от това, което мъжът произвежда. Разбира се, тук влиза Играя химия и ако ти мамиш, Да, може да имате мъжко тяло, разбира се.
Едно от основните физически предимства на вдигането на тежести е това мускулната маса се развива от принуда: ако няма сила, няма лифт. Очевидно, при всеки спортист този процес варира, но работата е налице. Мускулната маса не само ще ви помогне да подобрите физическото си състояние на естетическо ниво, това ще направи метаболизма ви по-малко мазнини Тъй като колкото повече мускулна маса има, толкова по-малко място има за мазнини - освен ако не сте вдигач + 105 кг, тогава трябва да вземете тези неща с пинсета. Увеличаването на мускулната маса е една от най-значителните физически ползи, които вдигането на тежести може да има, тъй като това има последици отвъд простия факт, че имате повече кореми или по-забележим пик на бицепса.
Превръща ви в машина за изгаряне на мазнини
Едно от физическите предимства на увеличаването на мускулната маса и следователно вдигане на тежести, е, че метаболизмът ви се ускорява. Това ще рече, преминавате от запалка в огнехвъргачка, Следователно отслабването е много по-лесно чрез увеличаване на силовата работа, отколкото на кардиото. Ако към това добавите това, както вече ви казах, Вдигането на тежести съчетава сила и скорост -Това е анаеробна работа-, имате перфектната комбинация, така че това, което преди ви е струвало много да изгорите, сега ви струва наполовина. Чрез увеличаване на мускулната маса метаболизмът се ускорява поради прост въпрос: мускулите изискват повече бензин, за да работят, отколкото самите мазнини. Така че дори да мислите, че ще станете Скалата, със сигурност няма да го направите, освен ако не се състезавате в клас с висока тежест - 69 кг нагоре за момичета и 89 кг нагоре за момчета.-.
Простият факт, че мускулът изисква повече енергия от тялото, Това ще доведе до това, че с простия акт на ставане от стола, вие вече изисквате повече енергия за извършване на действието. Разбира се, калорийните разходи в покой също се увеличават, защото, вярвате или не, мускулите продължават да консумират много повече от мазнини, дори ако не се движите. С това получаваме тялото, реагират по-лесно на стимули и имат по-добро физическо състояние, не само за повдигане, но и за живота като цяло.
По-рядко страда от хронични заболявания
Диабет, хипертония, инфаркти и безброй „хронични“ заболявания са станали част от бича на днешното общество. Едно от физическите предимства на вдигането на тежести е, че то ви изхвърля от тази чанта в тази на "Относително здрави”- И казвам относително, защото всеки вдигач може да страда от заболявания, дори и да е незначителен. Това е така, защото например в случай на диабет има по-голяма устойчивост на инсулин, така че, това заболяване е по-малко вероятно да се развие при спортисти, отколкото при човек, който не е в състояние да вдигне дупето си от дивана.
От друга страна, увеличаването на мускулната маса води до спадане на нивата на мазнини, особено на висцералната мастна тъкан, което ще ви накара да имате по-малко проблеми със сърцето, черния дроб и/или бъбреците, тъй като висцералните мазнини тя е тази, която създава повече хронични проблеми за по-дълъг период от време.
Както виждаш, физическите ползи от вдигането на тежести те се простират далеч отвъд обикновените кореми или по-големите крака от този за не-силова тренировка. Разбира се, това не са единствените, но те са тези, които считам за много важно да се вземат предвид като треньор и като спортист.