Заоблени, пясъчен часовник, прави. Открийте как да отслабнете и да се чувствате по-добре според вашата фигура

Метод, при който няма ограничения за количеството или вида на храната и който ви обещава отслабнете? С тези много атрактивни помещения не е изненадващо, че периодичното гладуване се превърна в една от най-търсените диети в интернет, любима на много известни личности или в една от препоръките на експертите да свалите 3-те килограма от празниците. Вместо да намалявате калориите, за да отслабнете, това, което предлага този начин на хранене, е да съкратите часовете, в които можете да ядете, за да постите останалата част от деня. Въпреки че на пръв поглед изглежда най-съблазнителната система, „всичко върви“ в часове, които не са на гладно, е с дребен шрифт: консумирането на твърде много въглехидрати или пропускането на закуска са някои от виновни грешки, че не забелязвате ползите от него. След като изясните принципите на прекъсващия пост и избегнете поведението, което разрушава плана, сега също можете да адаптирате прозореца на гладно към вашия тип тяло, за да подобрите допълнително резултатите му. Как? Разберете първо каква фигура имате в този тест и продължете да четете.

гладуване

„В„ безсъзнателното “нощно гладуване (което почти всеки прави, без да го осъзнава през нощта, когато спи, приблизително 8 часа), някои от неговите предимства вече биха могли да бъдат забелязани, като например регулирането на цикъла на циркаджиите и съня качество ", обясни ни Сара Руеда, диетолог в Blua de Sanitas, добавяйки, че" ето защо, наред с други неща, периодът на гладуване трябва да бъде индивидуален за всеки човек и може да зависи много от характеристиките и начина на живот ".

За да намерите идеалния метод, има много приложения, които да ви помогнат: Intermittent Fasting, приложение с хронометър, което ви предупреждава за началото и края на всеки времеви слот и дори препоръчва рецепти; Body Fast, с информация за до 10 програми, за да изберете тази, която най-добре отговаря на вашия начин на живот, както препоръчва Сара Руеда; o Simple: Fasting & Meal Tracker, който включва будилник за наблюдение на часовете на гладно, статии за неговите предимства, ръководство стъпка по стъпка за начинаещи, а също раздел, в който те проектират системата за прекъсване на гладно, която работи най-добре за вашия тип тяло. Разберете какво казват специалистите по хранене в Simple за идеалния вариант за вас, който максимизира резултатите от този план.

От това приложение диетолозите разграничават 5 типа тяло, за да намерят системата за периодично гладуване, която работи най-добре за всеки от тях. Триъгълник, „пясъчен часовник“, обърнат, заоблен или правоъгълен триъгълник: след като откриете кой е вашият, можете да получите план, който да ви подхожда. Ако не сте сигурни в коя категория се вписвате, направете този тест преди лесни въпроси и след това се върнете, за да персонализирате напълно метода си:

Ако тялото ви е оформено като триъгълник.

Това означава, че раменете ви са широки и пропорциите ви постепенно намаляват, докато достигнете по-тесни ханши и крака. За този тип тяло експертите от Simple препоръчайте система, която наричат ​​„Eat Stop Eat“ което се състои в това да се храните както винаги един ден и да правите 20: 4 на следващия и т.н. Сара Руеда обаче предупреди, че продължителните пости "дори могат да навредят на онези, които нямат добър контрол върху диетата си".

Ако тялото ви е оформено като „пясъчен часовник“.

Така че имате тясна талия и по-широки рамене и ханш в същата пропорция. Той е наречен така, защото формата напомня на извивките на пясъчни часовници, а според диетолозите на приложението 16: 8 е перфектната формула за периодично гладуване. „Изисква от вас да се храните за 8-часов прозорец на ден и да постите останалите 16“. Експертът от Sanitas го посочва като идеалната комбинация, ако вече сте имали добри предишни хранителни навици, но „не би било препоръчително за тези хора, които вече имат несъответствия във времето в храненията си или които ги пропускат през целия ден“.

Ако тялото ви е оформено като обърнат триъгълник.

Това означава, че раменете ви са доста тесни и че трупате мазнини в ханша, задните части и кобурите. Тази типология също Известна е като „круша“ и е по-често при жените, отколкото при мъжете. Простите експерти препоръчват системата 20: 4: "Можете да ядете в продължение на 4 часа (например от 13 до 17 часа) всеки ден и да постите през следващите 20 часа." Отново Руеда предупреди за недостатъците на този вид периодично гладуване: „Тези по-дълги пости обикновено са много по-трудни за проследяване и не е видяно да имат по-добри ефекти върху здравето от по-кратките. "Ето защо помощта на диетолог е основната първа стъпка преди започване на каквато и да е диета.

-Ако тялото ви има заоблена форма.

Съхранявате мазнини както в горната, така и в долната част на тялото и контурите не са много дефинирани, тоест талията не е маркирана и линиите са гладки. В такъв случай, решението, което те предоставят, е 14:10, метод, който означава, че „постиш 14 часа и след това ядеш каквото искаш през 10-те часа остава тази. "Тази комбинация е най-близката до 12:12, една от най-устойчивите, защото става въпрос само за удължаване на малко повече времето на физиологично гладуване, което се извършва по неразумен начин по време на сън.

-Ако тялото ви има права форма.

Това е физиономия, при която линията, която преминава от раменете до бедрата, минаваща през талията, чертае линия с почти никакви извивки, практически вертикални. В този случай експертите съветват 16: 6 и съветват това „Това е много по-труден график на периодично гладуване и е посочен само за хора, напреднали в метода“. За начинаещи опциите 14:10 или 12:12 ще станат най-добрият начин да започнете: „Може да се постигне, ако вечеряте по-рано или закусвате малко по-късно и вече може да е повече от достатъчно, за да изпитате много от предимствата ", обясни Сара Руеда.