Източник на изображения, Getty Images

работите

Абс е една от частите на тялото, от които сме най-обсебени.

Самата мисъл за правене на коремни преси може да изплаши повечето хора, които се чувстват неудобно при идеята да се подложат на упражнения, които рискуват да изложат липсата на физическо състояние на тялото.

Така че, преди да се изправят пред реалността, те предпочитат да изберат да забравят една от най-важните области за нашето физическо функциониране.

Следователно възможността да можете да работите с коремните мускули, без да правите коремни преси е толкова привлекателна, поне не по съзнателен начин.

„Можете да постигнете добра сила на корема, което в крайна сметка е това, което се препоръчва за здравето, с поредица от дейности, които са насочени повече към лично благосъстояние или отдих, отколкото към физическа работа“, заяви Франсиско Санчес Диего пред BBC Mundo, директор на Учебен център Corpore 10.

Източник на изображения, Getty Images

Да имате силни или здрави кореми не означава да ги дефинирате, тъй като това изисква повече от просто упражнение.

Испанският личен треньор спомена дисциплини като йога или пилатес, където коремната област играе решаваща роля за движенията и позите, но подчерта упражнение, което е на мода, "балансът на тялото (балансът на тялото), което представлява сливане между предишните две и тай чи ".

„Като нестабилни упражнения, това, което е в основата, е много взискателно, в центъра на тялото, което постоянно работи за поддържане на равновесие, принуждавайки корема да поддържа стойката ".

В група

Друг начин за ефективно укрепване на корема е чрез практикуване на отборни спортове като футбол, волейбол или баскетбол, както и спортове с ракета като тенис, гребло на тенис, скуош.

"Всички тези спортове изискват аеробни разходи, с промени в ритъма, движенията и извивките", обясни той.

Източник на изображения, Getty Images

Практикувайте всеки спорт, който изисква движение или промяна на посоката, помага за укрепване на коремната област.

„Това означава, че при прехвърляне на сила от долната част на тялото към горната част на тялото се получава взискателна работа на коремната област“.

Това, което трябва да стане ясно, добави той, е, че резултатите не трябва да се очакват веднага, а по-скоро в дългосрочен план.

„Има някои процеси на адаптация на тялото, когато сте физически активни, което се случва, когато мускулите разграждат най-слабите влакна, за да ги заменят с по-устойчиви“, поясни той.

„По този начин можете да отговорите на усилията, които се искат от вас и в дългосрочен план, които ви позволяват да се чувствате по-силни“.

Само един

Според директора на Corpore 10 има дейност, която не е много популярна сред възрастните хора, тъй като е свързана с детството, но която е една от най-пълните за укрепване на корема: скачане на въже.

"Това е много взискателна работа, тъй като през цялото време движите, компенсирате и стабилизирате, движите ръцете си, което поддържа коремната област активна", подчерта той.

Източник на изображения, Getty Images

При скачане на въже се изискват различни области на тялото.

Към тази група индивидуални дейности се отнасят и плуването, което „включва движение на ръцете и непрекъснато извиване на тялото“ и бягане, „при което се активират голям брой мускули с всяка крачка“, включително тези на корема.

„Ако успеете да бъдете активни три или четири пъти седмично, ще можете да имате силен и плосък корем, въпреки че визуалният аспект ще бъде получен само ако свършите конкретна работа за района и го комбинирате с адекватна диета“ - каза Санчес Диего.

Източник на изображения, Getty Images

Правенето на коремни преси е мъченичество за повечето хора.

За последното той посочи, че „първото нещо е да се занимавате с видове спорт, които генерират по-голямо калорично изгаряне“.

"В този смисъл се открояват бокс, гребане, плуване или бягане, въпреки че трябва да се вземе предвид и интензивността, с която се тренират, тъй като може да изгори между 700 и 1000 калории за час.

Ето защо е важно да установите какво искате да постигнете, защото ако това, което търсите, е да укрепите коремната област, има различни начини да го постигнете, дори без да е необходимо да правите страховити коремни преси.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.