Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.

отслабване

Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.

Неограничен цифров достъп

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Абонирайте се за Google

$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.

Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.

Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.

Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.

Здраве

3 лесни стъпки за отслабване

04 февруари 2016 г. 09:30

На първо място, трябва да знаете, че за да свалите излишните килограми не е необходимо да харчите пари, да спрете да ядете или да започнете процес, пълен с лекарства. Трябва само да свържете 3 навика към начина си на живот по здравословен начин с гаранцията, че няма да възвърнете това тегло, което вече сте елиминирали.

Следвайте тези стъпки и ще го получите лесно.

1. Яжте храни с ниско съдържание на въглехидрати

Инсулинът е хормон, който съхранява мазнините като източник на енергия и това се увеличава чрез захари и нишесте, основните компоненти на въглехидратите. Чрез намаляването им се намалява самият инсулин, следствие от което е по-добрият достъп на организма до тези източници на мазнини, което води до дълбоко изгаряне и загуба на тегло.

В допълнение, научните изследвания потвърждават, че съдържанието на въглехидрати ви кара да имате по-нисък апетит през целия ден, като избягвате храненето между храненията или храненето с всяко хранене. Можете да ядете, докато се почувствате сити, но с по-ниска консумация на калории, което е от полза за загубата на килограми.

Това не свършва дотук, тъй като е много полезно и за вътрешното здраве, благодарение на факта, че глюкозата, триглицеридите и кръвното налягане ще се регулират по-ефективно. Увеличете добрия холестерол и премахнете лошия.

2. Яжте повече протеини, мазнини и зеленчуци

Консумирането на този вид храна ще увеличи калорийните разходи на тялото ви със 100 калории, тъй като увеличава метаболизма. По същия начин ви кара да имате по-малко апетит и чувство, че сте по-сити, като избягвате часовете за лека закуска. Месото, рибата и млечните продукти са основните продукти.

От съществено значение е да се увеличи приема на мазнини, тъй като нивото на въглехидратите се намалява, тъй като и двете са основните източници на енергия, които тялото има. Възможно е те да са здрави като зехтин. В крайна сметка ще ги изгорите през деня.

Страхотна проба от фибри, компонент, който ни кара да се чувстваме по-доволни, така че да не се храним между храненията. Помага и за подобряване на чревната флора. Допълнете диетата си с кръстоцветни зелени листни зеленчуци като броколи, спанак, брюкселско зеле, манголд, карфиол или маруля.

3. Упражнявайте се последователно

Комбинирайте диетата със сърдечно-съдови упражнения като бягане или плуване. Можете също така да допълвате рутината, като вдигате тежести, за да подобрите физическата устойчивост. Трябва да сте последователни няколко пъти седмично, за да увеличите консумацията на калории и да ускорите загубата на тегло.

Какви са резултатите?

Първата седмица можете да загубите между 2,5 и 5 килограма и следвайки постоянен ритъм през следващите седмици ще имате загуба между 0,5 и 1,5 килограма. Ако спортувате, нормално е да увеличавате мускулната маса, така че не трябва да се притеснявате, ако видите, че разликата не е толкова голяма, колкото сте очаквали.

В началото може да се чувствате малко странно, но е логично след промяна на хранителните си навици, особено намаляване на въглехидратите.

Като сте постоянни и с този начин на живот ще имате великолепен резултат и много по-здраво тяло.