Сред различните оправдания, които хората използват, за да не обръщат повече внимание и да се грижат за собственото си тяло, е липсата на пари. Идеята, че купуването на различни храни от това, с което сте свикнали, или трябва да се запишете в академията е много скъпо и че има други сфери от живота, които вече изискват определени разходи и не могат да бъдат пренебрегнати, в крайна сметка служат като оправдание да не се подобри хранене и присъединяване към метод за отслабване.

Обаче тези, които мислят, че само тези, които разполагат с пари в банковата си сметка, грешат, могат да отслабнат. Всъщност, с креативност, отдаденост и мощна технология, тя си дава да отслабнете.

За да проверите това, в днешната статия ви предлагаме списък с пет стъпки, които ви помагат да отслабнете, без да харчите много пари. Погледнете по-долу:

Съдържание на страницата

1. Започнете дневник за храна

харчите

За да започнете, вземете този бележник, който се подпира у дома и никой не го използва, или отидете в магазин за канцеларски материали и си купете тетрадка или дневен ред. Може да е един от най-простите, които не са толкова скъпи. Продължете, за да запишете всичко, което ядете в него. Това ще бъде вашият хранителен дневник.

С него можете не само да имате по-добра представа за всичко, което ядете през деня, как можете по-добре да размислите върху хранителните си навици, да разберете защо сте яли или сте спрели да ядете нещо, да определите какво може да ви пречи да имате добра форма и работят в тези области.

Например, ако преди да отидете на важна работна среща, която не се противопоставя да вземете любима в пекарната на ъгъла или е свикнала да яде друга солена храна във факултетната столова в тестовите дни, имаме признак, че може да ядете на импулс, да се изнервя.

Тук обаче трябва да се отбележи, че за да бъде ежедневното хранене наистина полезно за вас, е важно да бъдете честни и искрено да записвате всичко, което сте консумирали през всеки ден.

2. Научете се да четете хранителните таблици

Познавате ли квадрата, пълен с букви, който можете да намерите на опаковката на всички хранителни продукти, които купувате, така наречената хранителна маса? Е, съдържащата се там информация е златна за тези, които искат да контролират теглото.

Това е така, защото в допълнение към предоставянето на данни за количествата холестерол, фибри, мазнини, протеини, въглехидрати, витамини, натрий и други вещества, хранителната таблица посочва и колко калории на порция, която ядете, като ядете храната. А за тези, които не искат да преувеличават в ежедневната консумация на калории, това не може да се случи бягане.

Не е достатъчно обаче само да погледнете този брой калории и вече да консумирате продукта. Необходимо е да прочетете внимателно какво пише в таблицата, за да не се объркате. Това е, че броят на калориите, присъстващи в порция, обикновено се изписва върху контейнера, а не върху цялата опаковка.

Така че, ако не внимавате, рискувате да повярвате, че например 150 калории за порция, еквивалентна на една чаша, например, си струва цялото съдържание на опаковката. Там най-вероятно ще погълнете повече калории и трудно ще поддържате добра форма, без дори да знаете защо се случва това.

Тази информация за размера на порцията все още може да служи като основа, която да ви помогне да се научите да контролирате количеството храна, което ядете, което е само третата стъпка.

3. Контролирайте размера на порциите

Не искате да правите много промени в менюто си, защото смятате, че това ще оскъпи сметката за хранителни стоки в края на месеца? Така че, научете се да контролирате порциите си и да ядете по-малко количество храна, което е достатъчно, за да се съобразите, и дори можете да спестите малко.

Започнете, като направите тест, за да идентифицирате първо размера на порциите, които обикновено се консумират. Действа така: например в сутрешното си кафе вземете зърнените храни и напълнете купата с количеството, което обикновено ядете. В последователност вземете друг контейнер и напълнете с размера на порцията, посочен на контейнера с продукта.

Вероятно ще бъдете изненадани от разликата, която ще откриете между двата басейна. По този начин, за да контролирате частта от храната, която ядете, започнете да използвате количеството, посочено на опаковката на продукта. Когато тази информация не е налице, опитайте да намалите размера на съдовете, които използвате или просто се насладете да сервирате по-малко количество храна.

4. Използвайте безплатно приложение, за да преброите калориите си

Технологиите улесняват много неща в живота на хората днес и поддържането на добра форма е едно от тях. Можете да изтеглите безплатно приложение на мобилния си телефон, което ви помага да преброите калориите, които изяждате за един ден.

Примери за приложения, които не зареждат нищо и служат като броячи на калории, са Fat Secret и MyFitnessPal. Освен че могат да групират всичко изядено за един ден, те все още отчитат броя на калориите, присъстващи в много храни, ако нямате опаковката на продукта в ръцете си с данните към момента.

Този тип записи помага да се контролира храненето и да се разбере по-добре рутината по време на хранене.

5. Намалете калориите от напитките

След като започнете да съставяте график на храната, която ядете, и броя на калориите, които ядете, може да стигнете до заключението, че трябва да намалите количеството на тези калории, които ядете. По-прост и по-малко болезнен начин да направите това е чрез намаляване на количеството калории, получени чрез напитки.

Например, изпивайки сутрин 200 мл чаша портокалов сок (94 калории) и чаша кафе със захар (29 калории) и 200 мл чаша кока-кола (85 калории) по време на обяд, човек вече яде 208 калории преди края на деня.

Сега нека приемем, че този човек решава да изпие повече от една чаша кафе в късния следобед и доза от 150 мл червено вино (125 калории) с вечеря. Тогава тя ще е консумирала общо 362 нетни калории през целия ден.

Броят може да не изглежда толкова висок, но ако си представим, че тя би могла да остане в кафене по време на закуска, да пие вода (0 калории) на обяд и зелен чай (2 калории) на вечеря, общият брой калории, консумирани течности по време на ден (31) би бил много по-нисък.

Вече сте се оправдали, че нямате достатъчно пари, за да отидете на диета и да отслабнете? Този, който най-много ви блокира в момента за това? Коментар по-долу!

(6 гласове, средно: 4.00