Намерете този блог

Какво се случва, ако спра да пия протеинови шейкове за дълго време?

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

случва

Какво се случва, когато спрете да приемате протеиновия си шейк за много дни, седмици и дори за няколко месеца?

Много пъти спирането на протеиновия шейк може да означава, че мускулната ви маса става малко по-тънка и че процесите на възстановяване на мускулите отнемат много повече време в сравнение с времето, когато сте свикнали да го приемате.

Ако спрете да приемате протеиновия си шейк, бихте могли да загубите мускулна маса, всичко защото искате да дадете на тялото си ненужна почивка от този вид протеинова добавка на прах.

Въпреки че не винаги, като спрете приема на протеин, вие губите неимоверно мускулна маса и сила.

Защо не спрете да пиете протеиновия си шейк, докато решите да тренирате?


1. Вашето тяло използва тези калории за много неща, така че не се нуждаете от почивка от тях:

Дори ако добавката, която консумирате, не осигурява въглехидрати или мазнини, имайте предвид, че протеините осигуряват и калории, които се използват в някои енергийни процеси, в допълнение към важното възстановяване и растеж на мускулните ви влакна.

2. Ще се възстановите по-лесно и по-бързо, така че не спирайте да приемате протеина си, ако все пак ще продължите да тренирате:

За никого не е тайна, че протеиновите добавки на прах осигуряват добра концентрация на този макроелемент (протеин) и че те също така обикновено се абсорбират лесно и бързо, особено в случай на шейкове от суроватка, като се има предвид, че суроватката) е протеиновата част на кравето мляко, което се усвоява по-бързо.

3. Предотвратявайте загубата на мускулна маса през деня:

Понякога трябва да изпиете бързо питие, за да можете да продължите с ежедневните си дейности, защото просто нямате време или място да седнете и да дъвчете твърда храна.

Поради тази причина протеиновият шейк се превръща в нещо нововъзникващо, което можете дори да вземете приготвено от вкъщи, така че тялото ви да не трябва да разгражда много мускулни протеини, докато учите или работите.

4. Мускулите ви ще усетят липсата на протеин, ако спрете да пиете шейка си:

Толкова е просто, тоест мускулите и тялото ви като цяло вече са свикнали да получават този добър запас от макро и микро хранителни вещества, които лесно и бързо се усвояват.

Така че ако спрете да го приемате, ще почувствате, че имате нужда от повече време за възстановяване, може да се чувствате по-уморени и сънливи през останалата част от деня и т.н.

Освен това рискувате да се разболеете по-лесно.

Хранителните вещества, осигурени от суроватъчен протеин, помагат на мускулната ви маса да се увеличи

Питали ли сте се Какво би се случило с вас, ако спрете да приемате протеина (протеинова добавка) за известно време, т.е. ако дадете на тялото си почивка от протеинови прахове?

Това се приема, че приписвате голяма част от дохода на този вид суроватъчни, казеинови или телешки протеинови шейкове с или без въглехидрати.

Тъй като много пъти някои хора могат лесно да получат добри количества мускулна маса, като допълват тренировките си с много добра диета и добър нощен сън. (някои ще прилагат и някои техники за възстановяване на мускулите), и то не винаги спрете приема на протеин ще доведе до нежелани ефекти.

Някои хора трябва да пият протеиновия си шейк, докато решат да тренират, а други не.

Някои хора, поради високите си енергийни нужди и високите си базални метаболитни разходи, ще се нуждаят не само от добро зареждане с храна чрез диетата си.

Но те също трябва да приемат добавка ("Протеин"), която осигурява макро хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини) във високи концентрации, но на относително малки порции и които също се абсорбират лесно и бързо, така че спрете приема на протеин, В тези случаи е вероятно да имате някои неблагоприятни ефекти по отношение на мускулното възстановяване и мускулната хипертрофия.

Горното, разбира се, ако приемем, че вие обща енергийна потребност Той е много висок, защото тренирате като звяр, защото правите много други дейности през деня, защото вашата възраст, пол, ниво на обучение и други променливи го изискват, т.е. Те ви принуждават да избягвате Не спирайте приема на протеините (прахообразна протеинова добавка).

ЗАБЕЛЕЖКА (отнася се за мъже и жени):

Ако вашият базален метаболизъм също е висок (което се генерира частично от високоинтензивни тренировки със или без външни натоварвания), ако сте спрели приема на протеин (независимо дали има или не въглехидрати и мазнини), тъй като най-вероятно ще намалите мускулния си обем (нещо, което ще бъде временно).

Освен ако не е ясно, че това, което сте консумирали чрез протеиновата добавка, можете да го включите в храненето си след тренировка, като вземете предвид, че протеините (постни хранителни източници на макронутриента като такива) осигуряват калории (4,1 кал на грам).

След това би трябвало да можете увеличете постното натоварване с протеини от други хранения за деня като вашата закуска, закуски, обеди и вечери.

Да, в множествено число, защото има хора, които закусват, обядват и вечерят два пъти на ден и също ядат закуски.

Протеиновият шейк ви помага да се възстановите по-лесно и по-бързо

Толкова просто Ако пиете протеинови шейкове, възстановяването на мускулите и тялото ви като цяло ще бъде по-бързо. Освен това няма да се налага да страдате, защото се чувствате уморени и без сили, след като приключите с упражнението си.

Хей, дори и да сте успели да покриете калориите, предоставени от протеиновата добавка, добавяйки повече грама някакъв постен протеинов източник (пиле, яйца, сьомга и др.) Към вашата храна след тренировка, добре, въпреки че сте по-добри от нищо, не е по-добре от приема на протеиновия шейк (добавката) защото скоростта на абсорбция няма да е същата.

И тъй като източникът на постно протеинова храна изисква повече време за усвояване и след това усвояване, в допълнение към процесите на разграждане на протеини, аминокиселинно трансаминиране и дезаминиране (тези, които получавате от протеини) изискват много вода и микро хранителни вещества (витамини и минерали), за да могат да създават различните ензими, необходими за осъществяване на всички тези биохимични процеси.

Така че тук ще говорим за скорост на асимилация и разбира се следователно бихме имали предвид и скорост на възстановяване на мускулите.

Тъй като макро хранителните вещества, които протеините (добавките) осигуряват (стига да са с добро качество), се усвояват много лесно и бързо, защото след тренировка с висока интензивност тялото трябва да възстанови възможно най-лесно и бързо това, което е похарчило/инвестирало по време на тренировъчна рутина.

Горното е ясно, че по време на него се използват не само много мускулно гликоген и част от черния дроб, но и в много случаи мускулни протеини (особено когато тренировъчната сесия стане обширна, както и интензивна).

Ако сте започнали да тренирате и сте решили да приемате протеинови шейкове, съветвам ви да продължите да го приемате, докато не можете да продължите да тренирате във фитнеса, спортния център и т.н.

Други причини да не се спира приема на протеин (добавка)

Ако вече сте свикнали с бързо възстановяване, отчасти благодарение на консумацията на макро и микро хранителни вещества, които вашият протеин (добавка) ви осигурява, Защо да спрете да го консумирате?

Е, освен ако, разбира се, вече нямате пари за следващия буркан и там тогава ще трябва да изберете, например, да увеличите консумацията на постни протеинови източници с добро качество и относително евтини като яйца, и разбира се, без да пренебрегвате толкова важни сложни въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи и др.), че те винаги стават много необходими за натрупване на добра мускулна маса.

Така че, връщайки се, ако можете да си позволите да продължите да придобивате протеинови добавки Защо да спрете да ги консумирате?

Спирате ли да го консумирате, защото ви е било казано, че трябва да дадете на тялото си почивка след известно време на консумация на протеина? Ако е така, тогава спрете да се храните, защото също трябва да дадете на тялото си почивка от храна (саркастичен тон).

Прекъсване от какво? От химичните компоненти, които един протеин (добавка) може да съдържа? Може би това е, че консумирате всичко органично и много естествено, може би отглеждате собствени плодове и зеленчуци и отглеждате собствени животни, така че те да не доставят хормони (химически компоненти).

Тоест, ако смятате, че тялото ви страда от протеинови добавки, тогава вие също вярвате, че тялото ви (храносмилателните органи) страда от почти всичко, което консумирате, което сте закупили в супермаркет.

Искам да кажа, с други думи: ако можете да продължите да тренирате усилено и можете да си позволите да купите следващия буркан протеин, тогава „Не е необходимо да давате на тялото почивка след период на прием на един или повече протеини (шейкове с протеинови добавки)“.

Кога да спрете приема на протеин (добавка)?

Има специфични ситуации, когато трябва да помислите за спиране на настоящия протеинов шейк или за смяна на добавки. Например, ако започнете да харесвате видовете суроватка, опитайте говежди протеин.

Предишната препоръка да не спирате приема на Протеин (вашата добавка на протеин на прах) е, когато освен че можете да продължите усилено да тренирате и желаете да постигнете нови цели или да останете в настоящата, вие също забелязвате, че протеинът не ви кара Чувствам се зле.

Така че, ако някой от тези два случая ви е бил представен, тоест, ако по причини X или Y (работа, обучение, пари и т.н.) не можете да продължите обучението, тогава продължаването на пиенето на протеиновия ви шейк би било пълна загуба защото когато спрете да тренирате тялото си, да или да, то ще загуби мускулен обем, ще загуби ниво и следователно тялото ви няма да види необходимостта да продължи да усвоява макро и микро хранителните вещества, които тази добавка би ви осигурила.

. за които или те се елиминират много бързо чрез изпражнения и/или урина, или ги изпраща да се натрупват във вашата мастна тъкан, защото просто запасите от мускулни протеини и гликоген намаляват капацитета си, просто защото вече не стимулирате вашите скелетни мускулни влакна да продължат хипертрофията или поне да поддържат.

Сега, ако забележите, че протеинът, който приемате в момента, е малко вреден за вас (може би защото качеството му е съмнително или защото има някакъв компонент, който причинява алергия, или защото го консумирате в мляко, което е грешка), но виждате, че можете да продължите да тренирате усилено още много месеци или години, защото просто не спирайте да консумирате самия протеин, но по-добре опитайте друга марка и различни компоненти, като телешки протеин или растителни протеини като соя.

ОКО: Не ви принуждавам да приемате протеини (добавки) и не казвам, че консумацията им е строго необходима за натрупване на мускулна маса, тъй като много хора могат да постигнат много добри резултати, без да консумират протеинови добавки, но други хора ще трябва да включат повече килокалории от лесно и бързо усвояване, за да видите по-добри и евентуално по-бързи резултати, особено когато става въпрос за прием, при който тялото има много ниско съдържание на макро и микро хранителни вещества.

Не забравяйте, че ако сте свикнали да правите протеинов шейк и следователно получавате a Доставка на енергия Посредством него, когато спрете да го консумирате, можете да изпитате негативни ефекти, ако не противодействате на тази загуба на килокалории (тези, предоставени от протеини) чрез храна.

От горното може да се заключи, че спрете приема на протеин (протеинова добавка) при някои хора това може да означава загуба (често незначителна) на мускулна маса (вид временна мускулна атрофия).

Приемането на протеинов шейк, когато не тренирам, е добър вариант?

Въпреки че е вярно, че протеинът прави много за увеличаване обема на мускулите ви, имайте предвид, че трябва да тренирате и за постигане на тази цел. Няма да увеличавате мускулната си маса само като пиете протеинови шейкове, ако не тренирате усилено.

Сега не забравяйте, че ако ще преминете през няма период на обучение, Или защото ученето и/или работата ви пречат, защото за съжаление сте били ранени, защото пътувате, или поради друга причина, консумирането на протеин няма да ви помогне да запазите спечеленото, ако не тренирате.

Това е грешката, която много и много правят, тоест да спрат да тренират и да се преструват, че се хранят по същия начин и допълват същото, както са го правили до деня, в който е трябвало да спрат да тренират, ще поддържат същия мускулен обем и ниво на тренировка.

Ако продължите да ядете и допълвате едно и също в нетренировъчни периоди, вероятно ще натрупате добри количества телесни мазнини, така че става въпрос за възможно най-внимателно контролиране на количествата калории, които ядете, като се вземат предвид изразходваните според всяка извършена дейност ден след ден.

Обикновено ефектите, които се проявяват спрете приема на протеин Те обикновено не се появяват внезапно, така че човек, който спре да приема добавката си един ден, няма да забележи големи загуби след няколко часа и поради тази причина няма нужда да се страхувате, ако един ден по причина X или Y не можете да консумирате разклатете Протеин.

Гореизложеното, тоест фактът, че спирането на приема му за няколко дни или часове не поражда внезапно неблагоприятни промени, помага да се прецени дали е добра идея да се спре приема на протеини, когато в този случай се предвижда това доброволно.и не защото външен фактор го принуждава.

Ако обмисляте факта спрете да приемате протеина си защото чувствате, че джобът ви не е достатъчен за повече или защото просто забелязвате, че консумацията му не прави разлика или просто защото чувствате, че не ви харесва, защото ви съветвам да можете да съберете добра хранителна стойност планирайте дали ще се научите (да) четете добри статии чрез страници с добро съдържание (като това, което е обяснено в тази статия, така че да научите колко калории трябва да консумирате на ден), или че плащате на добър професионалист, за да го съберете.

Тъй като не става въпрос за импровизация, а за отчитане на много променливи, свързани с вашите данни и антропометрични измервания, за да се определят вашите основни и общи енергийни разходи, определете килокалориите, които изразходвате приблизително на ден за всяка извършена дейност или физическо упражнение, и по този начин установете колко килокалории трябва да консумирате на всяко хранене, като вземете предвид тези, които трябва да покриете с част от протеиновата добавка, която вече няма да консумирате.

МНОГО СВЪРЗАН СТАТИЯ:

Имате ли какво да кажете за тази статия? Споделете го с нас на: