списание

Познавате ли „дъха“?

Във времена на пандемия и тази нова „нормалност“ носенето на маска е ежедневно задължително и това ще ни напусне в краткосрочен или средносрочен план. И точно както сме прекарали месеци в къщите си, устата и носът го правят под маската. Нещо, което носи странични ефекти, които надхвърлят раздразненията или кожните реакции. Говорим за желание да го изхвърлим, за емоционалния стрес, който генерира, без да го осъзнаваме, или за простия факт, че не виждаме напълно другите хора или чувстваме, че дишаме по-малко кислород.

В края на 60-те години Дъх, известен също като съзнателно дишане или прераждане. Тази дихателна техника, която идва от йога, може да бъде идеалният инструмент за „деконфиниране“ на ума, тялото и емоциите ни.

Съзнателното дишане е нещо повече от кислородни клетки, то може да прочисти тялото от токсини и също така да премахне мускулното напрежение. По същата причина експертите препоръчват да се правят 5 упражнения, които помагат да се избегнат тези странични ефекти, и в същото време те са един вид прекъсване на рутината.

Първо: пребройте

Когато сте в този момент, когато искате да изхвърлите маската, дайте си време. Дишайте 3 пъти подред, само през носа. И когато вдишвате на четвъртия, бройте между 5 и 7 секунди, след което изтичайте броенето отново между 5 и 7 секунди. Винаги през носа. Поддържайте този ритъм за около 3 минути.

Когато дишате, броейки, се създава неврологична връзка с тялото и това помага да се чувствате по-спокойни. След това можете да поставите маската отново.

Второ: превключване

Наляво, наляво, после надясно, надясно. Това включва редуване на дишането, като първо се използва едната страна, а след това другата. Лявата страна ще отговаря за отпускането ви, а дясната - за умствена яснота. Седнете удобно и без да кръстосвате крака, поставете левия палец на една и съща страна, запушвайки ноздра, вдишайте дълбоко от дясната страна за 7 секунди. След това включете дясната страна с помощта на малкия и безименния пръст едновременно и изтичайте за още 7 секунди. Повторете за няколко минути.

Експертът го препоръчва, когато трябва да се концентрирате, сте в стрес или на всеки два часа, ако трябва да сте с маска дълго време.

Трето: свържете

Това се състои в това да се концентрирате само върху дишането и да обръщате внимание на влизането и излизането на въздуха. Попълнете и изпразнете. Вземете въздух през носа си, имайте предвид пътуването му до корема и след това отскочете. Винаги следвайки въздушния път. Трябва да се повтаря в продължение на една до три минути и според експерта в идеалния случай трябва да се прави рано или късно през деня. Това е така, защото помага да се отпуснете и да освободите напрежението.

Четвърто: освобождаване на токсини

В четворно положение си поемете въздух през носа и бавно го издухайте през устата, докато седите на пети и привеждате челото си на земята. Без да движите ръцете си. В това положение, чрез компресиране на корема, помагате на тялото да отделя токсини. И препоръката е да го повторите 5 до 10 пъти, за да избегнете замаяност.

Пет: възстановяване на кислорода

Експертите са съгласни, че използването на маската причинява загуба на кислород в кръвта, генерирайки хипоксия. Ето защо те препоръчват упражнение за генериране на червени кръвни клетки и по този начин подобряване на клетъчното дишане, повече мускулна маса и изгаряне на калории. Застанете с крака на ширината на раменете, отстъпете назад и изпънете крака си. Предният крак е сгънат, максимум на 90 градуса. Когато сте в позицията, дишайте през носа, вдигнете крака, който сте оставили, за да прегърнете коляното на нивото на гърдите, докато изхвърляте въздуха. Трябва да се изпълнят 4 серии от 20 повторения.10 пъти с всеки крак, като ги редувате от 5 до 5.