Има хора, които се доверяват на приложенията, които ви плащат, за да отслабнете, вместо да посетите диетолог-диетолог. Днес се чудим дали тези приложения за отслабване наистина работят и дали инвестирате добре времето и парите си. Нещо подобно се случва с приложения за упражнения, в които те ви плащат или ви дават опит в замяна на това да останете активни.
Добър начин ли е да отслабнете? Можем ли да се доверим на този вид планове?
Могат ли парите да мотивират хората да отслабнат?
Могат ли стимулите, предлагани от някои приложения, да мотивират хората? Науката казва „да“, стига да знаете как да ги използвате. Проучване тази година, публикувано в JAMA, установи, че потребителите на Achievement (приложение за обучение) увеличават физическата си активност, ако бъдат редовно възнаграждавани.
Изследователите възнаграждават участниците в зависимост от броя стъпки, които са предприели, със суми между 0,10 и 3,50 евро за всеки 10 000 стъпки. Хората реагираха особено добре на тези плащания (вместо да увеличават или намаляват сумата). За съжаление, след като експериментът приключи, всички се върнаха към поведението си преди проучването.
И рецидивът не беше случаен. Участниците в The Biggest Loser, риалити шоу, което отпусна 250 000 евро на човека, загубил най-висок процент от теглото си, намериха подобен резултат. Шест години след програмата всички участници с изключение на един възвърнаха или спечелиха повече тегло, отколкото преди програмата, според проучване от август, публикувано в „Затлъстяване“.
Друго ревю, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, разглежда по-широко стимулите за отслабване, включително вид лотария, която прилича на различни хазартни приложения. Независимо от модела, резултатът беше същият. Беше открито, че стимулите имат положителен краткосрочен ефект върху диетичното поведение, но промяната в поведението не изглежда да се задържи.
Съвети за използване на приложения за отслабване
За щастие платените приложения нямат крайна дата. Докато продължавате да ги използвате, можете да продължите да се възползвате. Номерът е да намерите нещо, което искате да използвате. Изберете приложение, което предизвиква интереса ви, удоволствието е жизненоважно. Най-важното по отношение на дългосрочната ефективност е, че харесвате живота, който живеете, докато отслабвате. Ако не го направите, дори и да ви плащат, може да се откажете, преди да постигнете целта си.
Като алтернатива можете да намерите нещо, което не ви харесва, за да се мотивирате в обратна посока. Загубите на пари обикновено са два пъти по-мотивиращи от печалбите. Тоест, можете да ми дадете 10 евро или да вземете 5 евро от мен, за да получите същия мотивиращ резултат.
Приложение, което работи по този начин, е stickK. Потребителите си поставят цел (като загуба на 10 килограма) и залагат пари, за да я постигнат. Ако се провалят, парите отиват в организация.
Друга стратегия е да намерите приложение с функция за регистрация или напомняне. Всичко, което ви напомня да поддържате промяна в поведението, е полезно. Това ще прозвучи от гривните за активност или интелигентните часовници, които ви изпращат автоматично известие.
DietBet структурира някои от вашите съчетания около регистри. С него можете да заложите на загуба на 10% от теглото си за шест месеца и сте принудени да представяте теглото си всеки месец. Ако останете на път, можете да печелите пари.
Как да поддържаме дългосрочно отслабване?
В идеалния случай хората трябва да са наясно със здравословните си промени и да не се налага да настояват. Въпреки проучванията, при които участниците са се върнали към старите си начини след края на периода на награждаване, има и доказателства, че финансовите награди могат да помогнат на новите поведения да останат в оптимално състояние.
Колкото и обнадеждаващи да са тези открития, най-добре е хората да осъзнаят, че няма общи правила, които да важат за всички. По същия начин стимулите също не се отнасят до психическото или емоционалното здраве и могат да оставят някои хора студени. Най-хубавото е, че намирате това, което ви мотивира, и се фокусирате върху инструментите, необходими за постигане на целите ви за хранене, фитнес, тегло и уелнес.