The инсулин Това е много важен хормон, който помага за усвояването на хранителните вещества от храната. Всеки път, когато ядете въглехидрати, количеството захар в кръвта ви се повишава и панкреасът отделя инсулин, за да го контролира. Ето защо, когато инсулинът не изпълнява адекватно функциите си, човек страда от инсулинова резистентност.

инсулинът

В дългосрочен план това може да причини страдание диабет, хронично заболяване, причинено от неподходящ инсулинов отговор, което води до натрупване на захар в кръвта. Резултатът са здравословни проблеми като загуба на зрение, високо кръвно налягане, увреждане на други органи и проблеми със отслабването.

Спирането на такива неблагоприятни ефекти върху здравето и отслабването не е невъзможна мисия. Нека видим стратегиите, които са в обсега ви, за да го постигнете и да избегнете усложнения в бъдеще.

Какво представлява инсулиновата чувствителност?

Когато консумирате въглехидрати твърде често, особено прости като захари, това може да ви направи по-малко чувствителни към или по-устойчиви на инсулин. Когато това се случи, имате нужда произвеждат повече инсулин, отколкото е необходимо за да се поддържа стабилна кръвната захар.

В резултат на това инсулинова чувствителност тя става бедна, което води до проблеми с усвояването на въглехидратите и усвояването на хранителни вещества, както и до причиняване на наддаване на тегло. Това се случва, защото панкреасът е принуден да произвежда повече инсулин; и с течение на времето спира да може да отделя правилно хормона, който отключва диабет тип 2.

В допълнение, резистентността към инсулин не само увеличава риска от диабет, но също така причинява проблеми с щитовидната жлеза, различни видове рак и затруднява контрола на телесните мазнини.

В този смисъл подобрете инсулинова чувствителност трябва да бъде приоритет за всеки, който се интересува от опазване на здравето си, тъй като също така помага за намаляване на риска от диабет и поддържане на здравословно тегло.

8 начина за подобряване на чувствителността към инсулин и отслабване

1. Упражнявайте се редовно

Проучванията показват, че упражненията 3-4 пъти седмично могат да подобрят почти всички здравни показатели и чувствителността към инсулин не е изключение. Също така за подобряване на инсулиновата чувствителност препоръчително е да правите тренировки с висока интензивност и интервали.

2. Спете достатъчно

Получаването на достатъчно почивка е от решаващо значение, за да поддържа тялото безпроблемно, дори помага в производството на хормони. Недостатъчният сън е фактор, допринасящ за затлъстяването и диабет тип 2.

3. Яжте храни, които се усвояват бавно

Когато храната се усвоява бавно, на захарите отнема повече време, за да достигне кръвта и инсулинът се отделя постепенно. Мазнините, фибрите и протеините са много добри примери за това бавно смилане на храни.

4. Яжте по-малко прости въглехидрати

Яденето на въглехидрати произвежда голямо количество инсулин. Ето защо трябва да спазвате диета с ниско съдържание на прости въглехидрати и обработени, за да увеличат максимално инсулиновата чувствителност.

5. Вземете канела

Канелата е добър начин за контрол на кръвната захар. Проучванията показват положителния ефект на канелата, когато регулират нива на глюкоза в кръвта при възрастни със затлъстяване и нормално тегло. Ето защо включването на тази подправка в диетата ви е лесен начин да подобрите здравето си.

6. Постете редовно

Периодичното гладуване може да бъде метод за намаляване на риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и широк спектър от други заболявания. Преди да започнете тази практика обаче, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете странични ефекти.

7. Пийте зелен чай

Доказано е, че пиенето на зелен чай значително намалява концентрацията на кръвната захар. Това е и естествен начин за отслабнете когато се поглъща редовно.

8. Поддържайте тялото си с ниско съдържание на мазнини

Дръжте тялото си ниско грес Това може да ви помогне да подобрите инсулиновата чувствителност. За да постигнете това, трябва да се храните здравословно и да включвате редовно упражнение в графика си.

Важно е да се отбележи, че по време на диетата включвате всички групи храни, без да забравяте здравословни мазнини като мононенаситени и полиненаситени, като избягвате наситените мазнини, доколкото е възможно.