Тъй като не всички сме родени за „кросфит“, периодично гладуване и професионалното ниво на „внимателност“

Поради коронавирусната криза BuenaVida не е на будките. Изтеглете го безплатно от тук

минимални

Легнете на тревата и яжте шоколадов сладолед, смесен със сметана. Това е първото нещо, което двегодишно дете - синът, на когото пише този текст - иска да направи, когато карантината приключи. Човек го коментира с председателя на борда на Испанската академия по хранене и диететика Джузепе Русолило, не без известна зачервяване. „Ще видиш хъркането.“ Промърмори вината. Но отговорът на експерта е напълно неочакван: "Разбира се, каква добра идея. И не само когато преодолеем коронавируса. Това е нещо, което трябва да се прави от време на време. Очевидно шоколадовият сладолед не трябва да бъде храна част от нашата диета, но не трябва да забравяме, че храната не е само набор от хранителни вещества, мазнини и захари, но има и емоционална стойност. Плачем, пеем и се смеем с нея. Има ястия, които са част от нашето като кажете какво казват талибаните за храненето ".

Тяло: продължете да ядете почти по същия начин и слезте с една спирка по-рано

Може ли стратегия с малка промяна да помогне за ограничаване на епидемията от затлъстяване? Това е заглавието на статия от 2008 г., публикувана в The American Journal of Nutrition, която започва от следната предпоставка: тъй като не сме в състояние да обърнем световните цифри с наднормено тегло, може би „трябва да се съсредоточим върху малки промени в диетата и упражненията, а не толкова много в самата загуба на килограми ". И това са причините, поради които изследователите оценяват тяхната теза: 1. Малките промени са по-лесни за поддържане с течение на времето, отколкото големите. 2. Тъй като повечето хора натрупват тегло през годините от леки несъответствия нагоре (ядат повече и харчат по-малко), правенето на обратното трябва да се отрази в съгласуване с мащаба. 3. Постигането на малки цели насърчава хората да обмислят по-големи. 4. Обезогенната среда нито е възникнала за една нощ, нито може да бъде елиминирана при инсулт, така че микродействията на индивида са начин да го ударите. 5. Този подход създава основа, на която могат да работят всички социални участници: не става въпрос за хранителни компании, които внезапно стават здрави, а за прилагане на положителни промени в някои от техните продукти.

Вървете, но всеки път малко по-бързо. Известно е, че е по-ефективно да се каже на някой заседнал да слезе на една спирка преди автобуса, отколкото да измине целия маршрут. "Когато някой започне да тренира, е много често да го прави по несъразмерен начин, тъй като търси бързи резултати. Но промяната на начина им на живот със сигурност трябва да бъде процес, за да се окаже ефект", казва Хуан дел Косо, професор и изследовател в университета „Рей Хуан Карлос“ (Мадрид), в областта на физическото и спортното възпитание. Това е: ако никога не сте ходили на фитнес и започнете да ходите пет пъти седмично, „вероятно ще спрете да тренирате скоро след умора или нараняване, което ви пречи да продължите“. С веднъж или два пъти седмично би било достатъчно, оценява експертът. В момента.

Ходенето повече е добър начин да се тествате. И дебют с бягане, глупост. "Един заседнал човек трябва да планира разходки, които след това би съчетал с много кратки пробези, по-малко от минута, за да обмисли джогинг сесия след няколко месеца. Тъй като всяка непостигната цел в крайна сметка демотивира", казва Дел Косо, много в полза на стъпката на костенурката в тази форма на въвеждане, стига да не попаднете в квартирата. За да получите подобрения, трябва да излезете от зоната си на комфорт, не забравяйте.

Ходейки със значителна скорост, уверяваме ви, че ще го извадите. Според British Journal of Sports Medicine, неговото нещо е да ходи с между 5 и 7 км/час, поне 20 минути. И наблюдение на техниката: препоръчително е например да размахате ръцете, така че да има повече мускулни групи, участващи в движението. Що се отнася до броя на стъпките, има противоречиви гласове: последните проучвания предупреждават за липсата на научна подкрепа в популярната препоръка от 10 000. Хуан дел Косо съветва: "Ключът е да се движите и който ви забавлява, кажете им.".

И изтеглете приложение. Изследователят прави преглед на мотивиращия характер на повечето от тях, въпреки че за начинаещите той би изключил носимите устройства (ако нивото им е междинно, погледнете разгърнатия изглед на стр. 47), „да започне с нещо, което не изисква голяма финансова инвестиция. " Има много добър софтуер, „като този от TrainingPeaks“, съветва той, „който работи върху голямо разнообразие от джаджи“. И последно малко ощипване: каквото и да правите, правете го заедно. Доказано е, че социалният компонент на спорта е един от факторите, който насърчава неговото придържане. Здравейте, групови класове.

Продължете да четете този доклад в априлския брой на BuenaVida, който можете да изтеглите безплатно на тази връзка. Ще откриете други корекции, които можем да направим в ума и средата си, както и повече истории за добрия живот.