10 СТЪПКИ към ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

Воденето на здравословен живот се основава на три основни стълба: диета, упражнения и почивка. Днес ще предложим 10 навика или неща, които трябва да направите, за да започнете здравословен живот. Много пъти има намерение да водим здравословен живот, но не знаем откъде да започнем.

здравословно

Просто трябва да го предложите:

1. Модифицирайте списъка си за пазаруване: от съществено значение е да започнете да подобрявате диетата си.

Добрата диета започва със здравословна покупка. Съсредоточете се върху пресните продукти и избягвайте преработените храни. По-голямата част от храната трябва да бъде плодове, зеленчуци и зеленчуци, без да се забравят месото и рибата.

2. Научете се да готвите: втората стъпка, за да започнете да се храните добре. Ако не знаем как да готвим, със сигурност в крайна сметка ще ядем предварително приготвена храна или „каквото и да било“, което открием в хладилника. Овладяването на кулинарни техники като приготвяне на пара, скара, папилот или фурна, ще бъде от съществено значение за по-здравословното ни хранене. Умението да готвим спестява калории и подобрява вкуса на нашия списък за пазаруване.

3. Пийте вода и ограничете консумацията на безалкохолни напитки и алкохол Една от големите тежести на диетата е количеството калории, които пием. Водата трябва да бъде основната напитка, а безалкохолните или спорадичните алкохолни напитки, които да се приемат на определена основа през седмицата. Ако успеем да усвоим този навик, имаме много добитък.

4. Плодове, зеленчуци и зеленчуци не трябва да липсват: не можем да изкараме нито един ден, без да ядем храна от тези групи. Те са тези, които ще ни осигурят голяма част от витамините, минералите и фибрите, основни хранителни вещества за нормалното развитие на организма. Опитайте се да имате поне по една храна от всяка група във всяко основно хранене.

5. Упражнявайте се ежедневно: друг от основните стълбове за водене на здравословен живот. Тук основното е да изберете спорт, който ви мотивира и харесвате, да можете да го правите ежедневно.

Около 30 минути физическа активност на ден е огромен тласък за вашето здраве. И ако един ден нямате време, направете дори 15 минути джогинг или упражнения вкъщи: всичко върви.

6. Забравете за заседналия начин на живот: изкачване на стълби, ходене пеша или колоездене на работа, прекарване на не повече от 30 минути на дивана ... това са малки жестове от ежедневието, които ни правят по-малко заседнали и по-здрави. Избягвайте всичко, което седи, без да прави нищо и излезте да се движите.

7. Намалете стреса в живота си: това е един от най-пренебрегваните аспекти, които обикновено не се вземат предвид. Опитайте се да сведете до минимум нивото на стрес, което особено често се случва на работното място. Излишъкът от стрес ни води до хронична умора и не щастие, нещо много важно, ако искаме да имаме здравословен живот.

8. Подобрете навиците си за почивка: редовният график за почивка може много да ни помогне да се възстановим от умората от предишния ден. Един добър матрак, оптимална среда за почивка и сън от 7 до 8 часа, намирането на нашия график за сън, ще ви помогнат да спите по-добре. Избягвайте да си лягате, гледайки мобилния си телефон или телевизора, те са стимули, които пречат на съня.

9. Ограничете консумацията на сол и захари: и двете обикновено присъстват много в диетата. СЗО наскоро намали препоръките за диетична захар. За това е много важно да познаваме храната, да четем хранителните й етикети и да знаем колко захар и сол ядем дневно. Излишъкът от захар допринася за затлъстяването, а излишъкът от сол подхранва хипертоничните процеси.

10. Въведете фибри във вашата диета: фибрите несъмнено са най-голямото забравено в диетата. Много е важно да регулираме чревния транзит и да създадем чувство на ситост, което ще ни попречи да прекалим с калориите. Ползите от фибрите ще накарат тялото да работи по-добре. Храни като плодове, зеленчуци и зеленчуци са богати на фибри, следователно също така значението им в диетата.

Както можете да видите, някои навици са лесни за придобиване, просто трябва да обърнем малко внимание. Други обаче изискват повече усилия и приемственост. Като цяло започването на здравословен живот изисква промяна на хранителните навици, започване на ежедневни упражнения и обръщане на внимание за добра почивка.

Ако искате, можете, просто трябва да започнете от точка номер едно и да продължите до десет.

Силвия Ескандел Ван Холебеке