Портокалът и мандарината са плодове на различни дървета, но и двете принадлежат към рода на цитрусовите плодове и поради техните прилики ще ги анализираме заедно.

калории

Една от най-разпознаваемите му характеристики е, че в проучванията се появява като един от най-удовлетворяващите плодове (проучване).

Някои разлики между мандарина и портокал са:

  • Портокалът има 53,2 mg витамин ° С на всеки 100 гр. (източник), докато мандарината има 26,7 mg (източник). Популярно витамин С на портокалите винаги е бил подчертаван много, но има много други храни че те са добър източник на витамин С и са останали по-незабелязани. Всъщност много от тях надвишават тази цифра: червен пипер (127,7 mg), броколи, (90 гр.), Киви (93,2 mg), ягоди (58,8) (източник) ...
  • Мандариновият портокал има 34 µg витамин А (ретинол) на 100 гр. (източник), докато оранжевият има 11 µg (източник).
  • The мандарина (10,58 g захари на 100) е малко по-сладко от портокала (9,35 гр.)

Включете портокала или мандарината във вашата диета в зависимост от вашите вкусове или нужди, но преди всичко се опитайте да го ядете цял и не в сок. При изстискване губите цялата хранителна матрица и оставате с водата и захарта и въпреки че се поддържат немалко минерали и витамини, нейното метаболитно въздействие може да наподобява това на захарната сода. Освен това с хранителната матрица ще имате повече дъвчене, повече ситост, храносмилане с по-добро въздействие, повече термогенеза ...

За повече подробности относно соковете вижте тази статия:

Натуралните плодови сокове нито са толкова здравословни, нито са толкова естествени

Вече знаете, че ако искате по-добро здраве и хормони и загубите телесни мазнини, преди да започнете да броите калориите в плодовете или да разглеждате кои имат повече или по-малко захар, това, което наистина трябва да направите, е да избягвате ултра-преработените храни, да намалите брашното и дайте приоритет на истинската храна, суровини: зеленчуци, зеленчуци, грудки, плодове, месо, риба, яйца, бобови растения, ядки, псевдозърнени култури и, може би в по-малка степен, някои зърнени храни като ориз или овес и, ако ги понасяте, качествени млечни продукти.

За повече подробности вижте тази статия:

Защо ултра-обработените ни правят дебели

Вече много пъти говорихме, че първоначалният ни фокус не трябва да бъде върху „калориите“. Във всеки случай това трябва да е по-скоро резултат, следствие на хормоналното въздействие, причинено от нашите навици и правилния избор на храна.

Различни храни, с, априори, едни и същи калории могат да имат много различни въздействия върху тялото.

По отношение на тази тема ви препоръчвам да прочетете тази статия:

Не питайте колко калории или мазнини има една храна. Попитайте за ситостта, термогенезата и разделянето, което причинява

И все пак може да е полезно в определени моменти да имате насоки:

Колко калории има един портокал?

Портокалите имат 47 ккал на 100 гр.

Средно обелен портокал тежи около 180 гр. какво а 85 калории.

Колко калории има една мандарина?

Мандарините имат 53 ккал на 100 гр.

Една средно обелена мандарина тежи около 85 грама, което е около Четири пет ккал

Следвайте ни в мрежите

  • Натуралните плодови сокове не са нито толкова здравословни, нито толкова естествени ...
  • Боровинки: Малко калории (което няма толкова голямо значение) и много ...
  • Яйцето ли се угоява? Не питайте колко калории или мазнини има ...
  • Колко калории имат фъстъците? Наистина има значение?
  • Предимства на какаото и най-задоволителният начин за хранене ...
  • Колко калории има лещата? Дебел или не?

Името на уебсайта е по-скоро кимване/критика към дългогодишния въпрос. Връзката на нашето тяло с „калории“ не възниква по простия начин, по който се смяташе (.)

Следвайте ни в мрежите

Името на уебсайта е по-скоро кимване/критика към дългогодишния въпрос. Връзката на нашето тяло с „калории“ не възниква по простия начин, по който се смяташе (.)