Факт е, че по време на бременност тялото трябва да поддържа a диета регулирани така, че майката и детето да са здрави по всяко време. Въпреки това, след Раждане необходимо е да се възстановите и да се храните добре.

диети

Затова този път ви препоръчваме да започнете добре основите на вашата диета след раждането, така че не само да възстановите фигурата си, но и да постигнете благосъстояние във всички аспекти на живота си като жена и майка.

Първото нещо ще бъде да се поставим в контекста на диета след раждането. От съществено значение е да не започвате прибързано, тъй като драстичната промяна на диетата, без да сте завършили възстановяването, може да има сериозни последици.

Характеристики на диета след раждането

След като здравето ви е стабилно и в оптимално състояние, ще бъде идеалното време да се подложите на балансирана диета възстанови фигурата си след бременност.

Нека започнем с грижа за вашите хранителни навици. Различни медицински източници с опит в областта на акушерството и храненето препоръчват следните храни: мляко, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни и пълнозърнести хлябове.

Не забравяйте да се съобразявате с всяко хранене, без да пропускате никой от пътя. Като се има предвид времето, свързано с грижите за бебето, поддържането на нивата на енергия все още е от първостепенно значение.

В този смисъл много хора са склонни да сведат до минимум яденето сутрин, когато закуската е класифицирана като най-важното хранене за деня, тъй като това е първата енергия, която консумирате.

Не забравяйте да се подготвите закуски на базата на плодове и зърнени храни, което ще ви помогне да регулирате тялото и да започнете деня си с жизнеността, необходима за спазване на диетата след раждането.

От друга страна, не забравяйте за физическа дейност, което ще придружава вашите ястия в пълна комбинация, която ще позволи на тялото ви да придобие сила и отслабнете По здравословен начин.

Изберете да ходите на дълги разходки, които ще помогнат на регулиране на метаболизма ви, изгаряне на нездравословни мазнини, които са се натрупвали след бременност.

Тип диета, която се изисква: значението на следродилното меню

Ето списък с препоръки, за да можете да се ориентирате, след като възстановяването е постигнато, при провеждането на диета след раждането. Следвайте съветите, препоръчани от здравните специалисти.

  • Разграничавайте между "добри" и "лоши" мазнини. Ключов факт, когато ядете храна, е да изберете здравословни мазнини, които са мононенаситени и полиненаситени (риба, ядки, маслини, наред с други).
  • Яжте 170 g или малко повече, ако кърмите, зърнени храни или нишесте, от които най-малко 85 g трябва да бъдат пълнозърнести, които можете да намерите в тестени изделия, ориз или пълнозърнест хляб.
  • Консумирайте 1 чаша и половина плодове, които включват поне един плод, богат на витамин С, може да е киви, портокали, ягоди или пъпеш. Този, който е по ваше предпочитание, но варирането е от съществено значение в тези случаи.
  • 115 g или 170 g, ако кърмите, месо и зърнени храни. Жизненоважно е да се ядат протеини от различни източници, като риба, месо, яйца, боб или боб.

Какво мислиш? Смеете ли да регулирате тялото си по здравословен начин и да отслабнете, докато постигнете желаната фигура? Придържайки се към диета след бременност идеален е за всяка жена, която иска благополучие за себе си след раждането на бебето си.

Вземете предвид тези параметри, преди да започнете да консумирате храна, без да се консултирате с лекар, отговарящ за акушерството и храненето.

Информирайте се и вземете предпазни мерки. Вашето здраве като човек, жена и майка винаги трябва да бъде в благоприятни условия.