Колко бързо ще отслабнете, когато режете хляб, зависи поне отчасти от количеството хляб, което ядете всеки ден. Колкото повече хляб ядете, толкова повече ще отслабнете, като го изключите от диетата си. Но резултатите ще бъдат засегнати и в зависимост от храната, с която замествате хляба. Само нарязването на хляба няма да стопи килограмите, особено ако вместо хляб ядете други храни с подобна калоричност.

колко

Калоричен дефицит

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Дефицитът от 3500 калории ще доведе до загуба на 1 килограм (0,4 килограма). Създаването на дефицит от 250 калории на ден, например, ще доведе до загуба от 1 килограм на всеки две седмици, докато дефицитът от 500 калории на ден ще доведе до загуба от 1 килограм на седмица.

Елиминирайте хляба

Да приемем, че всеки ден ядете багел за закуска. Редовният багел има около 250 калории. Като го премахнете от диетата си, има потенциал да се сблъскате с дефицит, за да свалите половин килограм (0,2 килограма) седмично. Ако обядът ви е сандвич, изрязването на хляба намалява приема на калории с още 160 калории. Сега увеличавате потенциала си за отслабване до почти 3/4 паунда (0,3 килограма) всяка седмица. Да предположим, че ядете още 100-калорични печени продукти за вечеря. Изключването му от вашата диета води до общия ви дефицит до 510 калории на ден, така че можете да очаквате да губите повече от 1 килограм (0,4 килограма) на седмица.

Заменете хляба

Ако сте като повечето хора, вероятно ще замените хлебните продукти с друга храна. Заместването на банан с багел намалява потенциалния ви калориен дефицит от 510 калории на 400, средният банан има около 105 калории. Замяната на хляба в сандвича ви с омлет намалява вашия калориен дефицит с още 100 калории, така че имате дефицит от само 300 калории на ден. Сега загубата на тегло е 1 килограм (0,4 килограма) на всеки 12 дни. Както можете да видите, заместването на хляба с други храни влияе върху общите резултати.

Препоръка

Вместо да премахнете хляба от диетата си, по-добрият вариант е да преброите калориите във всички ястия и закуски, които ядете, което ще ви даде по-добра представа за това колко калории приемате всеки ден и къде могат да бъдат елиминирани. Понякога всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, е да намалите размера на порциите си. Всъщност повечето медицински специалисти ще ви кажат да ядете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, когато искат да отслабнете. Освен това, ако премахнете печените продукти от диетата си, може да загубите важни витамини, минерали и други хранителни вещества, жизненоважни за здравето.