забележите

Айтор Ферон

Писател и официален посланик/Публикувано в

Споделете тази страница

Един от най-честите въпроси при започване на тренировка е свързан с резултатите във фитнеса след 1 месец упражнения .

И въпреки че тези резултати се влияят от мотивацията, начина на живот и телосложението на всеки човек, ние ще изложим основните промени, които обикновено се наблюдават в повечето случаи.

Освен това искахме да допринесем със зърното си за всеки, който иска да започне във фитнеса, с няколко полезни съвета.

Резултатите във фитнеса след 1 месец тренировка

Преди да започнете, важно е да имате предвид, че резултатите, които ще изложим по-долу, ще се появят в онези случаи, в които се установява тренировка и диета, адаптирани към нуждите на спортиста.

Можем да ви уверим, че през първите три дни вече ще имаме първите резултати, те ще бъдат на мотивационно ниво. Ще имаме повече енергия и повече желание да се усъвършенстваме и това ще бъде ключов фактор за постигане на целите ни.

След първите две седмици обучение ще започнем да забелязваме подобрения в аеробния капацитет. Ще спрем да се чувстваме толкова уморени и усещането за умора ще се забавя все повече и повече.

През четвъртата седмица на обучение ще забележим, че представянето ще се е подобрило значително.

Нашите мускули, сухожилия и връзки ще започнат да се адаптират към тренировките с натоварвания, а упражненията, които през първия ден включват големи усилия, ще бъдат много по-прости.

В обобщение, повечето резултати във фитнеса след 1 месец упражнения се развиват вътрешно.

От шестата седмица, от първата тренировка, ще можем да оценим значително намаляване на индекса на мазнини и увеличаване на мускулната маса .

Трябва да имате предвид, че промените в екстериора ни не са единствените, на които трябва да се обърне внимание, тъй като вътрешните подобрения са еднакво или по-важни.

Благодарение на тези промени ще бъдем по-мотивирани, по-добре адаптирани към спорта и ще издържим повече интензивност на нашите тренировки всеки ден.

Фокусирането само върху физическите промени е сериозна грешка и трябва да го избягваме, за да не изпаднем в разочарование или изоставяне, преди да постигнем целите си.

Ако сме постоянни и създаваме здравословен начин на живот, ще постигнем всичко, което предлагаме.

За да ви помогнем да постигнете максимални резултати във фитнеса след 1 месец тренировка, ще разгледаме основните грешки, които един начинаещ обикновено допуска в стаята за тежести!

Топ 5 грешки, допуснати от начинаещ във фитнеса

Първите стъпки в света на бодибилдинга са фантастична идея, но е необходимо да следвате поредица от предпазни мерки, за да избегнете причиняване на каквито и да е щети на тялото ни.

Освен това напредъкът ще бъде много по-бавен, ако не се предадете в ръцете на професионалисти.

От Myprotein препоръчваме да се консултирате с лични треньори и диетолози, за да ви посъветват правилно, но ще ви изложим най-често срещаните грешки, допуснати в стая за тренировки с тежести:

1. Тренирайте повече от необходимото

Всеки, който дойде за първи път на фитнес, иска резултати във възможно най-кратки срокове.

Вече обсъдихме този въпрос в началото на статията, като ясно посочихме, че резултатите се постигат от първата седмица, въпреки че те не са забележими в екстериора ни.

За да постигнем подобрения във физиката си, не е въпрос на тренировки 7 дни в седмицата, по този начин ние само ще увеличим риска от нараняване и претрениране на тялото ни.

Препоръчително е да започнете да тренирате само три дни в седмицата, за да се адаптира тялото ни към тренировки с натоварвания и постепенно да добавяме тренировъчни дни, но ... Спокойно!

2. Извършете същото обучение като партньора

Друга от най-често срещаните грешки е да тренирате със същата рутинна тренировка като партньора, който цял живот е бил във фитнеса, защото разбираме, че тъй като се е справил толкова добре, ще се справим още по-добре.!

Знаете ли какво наистина ще ви се случи? Че мускулите ви в крайна сметка са изтощени и претренирани или, което е още по-лошо, посещение на лекар за различни болки.

Тренировките с партньор са идеални, за да направят вашата рутина много по-приятна, но намерете приятел със същото ниво като вас, за да можете заедно да следвате забавна тренировъчна програма, която е от полза и за двамата.

3. Не се грижи за храната

Здравословната и балансирана диета е важна за всеки, но особено за онези спортисти, които искат да постигнат резултати във фитнеса.

С правилно снабдяване с хранителни вещества, ние ще тренираме с по-голяма интензивност, тялото ни ще се възстанови много по-бързо и ще избегнем риска да получим някакъв вид нараняване.

4. Недоспиване

Спането 6-8 часа на ден играе решаваща роля в нашето обучение. Тази почивка ще позволи на тялото ни да се възстанови много по-бързо от усилията и да оксигенира.

И ако ви липсва сън, не си тръгвайте, без да посетите нашата статия, която ще ви помогне да я възстановите:

Какви резултати можете да забележите след месец фитнес?

5. Злоупотреба с добавки

Добавките са добавки към вашата диета, но те не са ключът към успеха. Не очаквайте, че най-доброто средство за изгаряне на мазнини на пазара ще изведе таблетките ви с корем, като постоянно ядете сладкиши! Това не е така!

Вярно е, че има много ефективни добавки като креатин или суроватъчен протеин, които ще ви помогнат да максимизирате резултатите, но без правилна диета само ще хабите пари.

Заключения

Повечето резултати във фитнеса след 1 месец тренировка ще се отразят вътрешно, но промените във физиката ни ще почукат на вратата, ще бъде въпрос само на постоянство и постоянство.

Изберете добра тренировка, спазвайте правилна диета, почивайте и избягвайте често срещаните грешки, които повечето начинаещи допускат през първите месеци.