Колко стъпки правите на ден? Може би искате крачкомер, който да ви помогне да разберете колко правите и дали сте активни или не. Достатъчно активни ли сте или трябва да ходите повече?

стъпки

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Колко стъпки на ден трябва да предприемете, за да сте здрави? Ще бъдат ли 10 000 стъпки правилно число като дневна цел? Може би се чудите защо 10 000 стъпки са по-добри от 8 000. например. Наистина ли ходенето по всички тези стъпки показва, че получавате достатъчно упражнения, за да поддържате форма, да намалите рисковете за здравето и да подпомогнете загубата на тегло?

10 000 стъпки: магическото число

Цел от 10 000 стъпки на ден е създадена от компания за крачкомери в Япония през 60-те години и става популярна, тъй като е приета от хора, които ходят. Числото не се основаваше на никакви изследвания, просто звучеше добре и изглеждаше, че това число може да се приеме добре.

Когато беше поставена целта от 10 000 стъпки на ден, изследователите се заеха да видят истинността на материята. Всъщност стойността беше добър показател за това колко ходене е необходимо, за да има препоръчителна ежедневна физическа активност през деня и да се намалят рисковете за здравето от заседналия живот. Настоящите крачкомери го използват като стандартна цел.

Достатъчно ли е или 10 000 стъпки?

Много от по-сложните крачкомери и проследяващи дейности също измерват дали стъпките, които предприемате, са достатъчно бързи, за да отговорят на стандарта за физическа активност с умерена до енергична интензивност. Например Fitbit нарича това измерване активни минути. Те включват 30-минутна дневна цел за това повишено ниво на активност, която се препоръчва за намаляване на рисковете за здравето. Ако 3000 от стъпките, които предприемате всеки ден те са със скорост 100 на минута за поне 10 минути, ще постигнете тази цел.

Дори малкото увеличаване на стъпките на ден в сравнение с бездействието може да промени здравето. Показано е, че числата от 6000 стъпки на ден корелират с по-ниската смъртност при мъжете. Но 10 000 стъпки могат да бъдат твърде предизвикателни за възрастни хора, заседнали или хронично болни.

Ако например сте загрижени за отслабването или предотвратяването му, може да се наложи още по-умерена физическа активност, до 60 до 90 минути през повечето дни от седмицата. Това би означавало допълнително увеличение за броя на стъпките ви от 3000 до 15 000 стъпки на ден, например. Хората, които ходят повече през деня, имат по-ниски нива на затлъстяване.

Експертите смятат, че 10 000 стъпки на ден са твърде малко за децата. Например, те се нуждаят от 60 минути на ден с физическа активност с умерена до енергична интензивност, двойно повече от необходимото на възрастните. Деца от 6 до 12 години се нуждаят от поне 12 000 и 15 000 стъпки на ден, поне!

Колко стъпки правите всеки ден?

Според университета в Масачузетс той изучава крачкомера в продължение на много години, неговите изследвания установяват няколко категории за здрави възрастни:

    Заседнал живот: по-малко от 5000 стъпки на ден (индикатор за неактивност и прекалено дълго седене, нещо, което може да увеличи рисковете за здравето).

Ниска активност. От 5000 до 7 499 стъпки на ден е типично за нормалната ежедневна дейност, с изключение на спорт или упражнения.

Нещо активно. 7500 до 9999 стъпки на ден, включително някои упражнения или ходене. Може да се счита за малко активен човек.

Активен. 10 000 стъпки на ден показва точката, която трябва да се използва за класифициране на хората като активни. Това го прави добра ежедневна цел за здрави хора, които искат бърз индикатор за ежедневните си упражнения.

Силно активен Хората, които правят повече от 12 500 стъпки на ден, вероятно ще бъдат класифицирани като силно активни.