Хората обикновено не ядат всички влакна, от които се нуждаят на ден, разберете колко трябва да ядете.

bekia

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Фибрите са от съществено значение за здравословното хранене и въпреки че хората го знаят, не отговарят на препоръчителните количества фибри на ден. Трябва да ядете правилното количество фибри, разпределени през целия ден за добро здраве. Храните с високо съдържание на фибри са съществена част от здравословната диета не само за отслабване, но и за добро здраве. Не пропускайте колко фибри трябва да приемате всеки ден!

Колко дневно фибри е похвално

Фибрите са въглехидратният компонент на растителните храни, който не се усвоява или усвоява, когато се движи през червата. Оптималното количество прием на фибри варира в зависимост от възрастта и пола на всеки човек, както и от хранителните му нужди. Препоръчителните насоки са както следва:

-Възрастни мъже: около 34 грама в зависимост от възрастта.

-Възрастни жени: около 28 грама в зависимост от възрастта.

Количеството фибри може да варира в количество в зависимост от възрастта, тъй като в зависимост от етапа на живота, в който се намира човек, енергийните нужди могат да варират. Например, децата трябва да консумират по-малко от възрастните, след което да проверят кои са долните и горните граници, които са представени в приема на фибри за деца и юноши:

-Юноши между 14 и 18 години: от 25'2 до 30'8 грама.

-Пред юноши между 9 и 13 години: от 22'4 до 25'2 грама.

-Деца между 4 и 8 години: от 16'8 до 19'6 грама.

-Деца между 1 до 3 години: 14 грама.

Хората често не вземат предвид тези данни за диетите както на възрастни, така и на деца. Всъщност средната консумация на фибри на възрастни на ден не надвишава 16 грама, много ниска стойност за препоръчаното.

В допълнение към консумацията на здравословно количество фибри, също е важно да осигурите ежедневната диета, съдържащи голямо разнообразие от хранителни вещества и витамини. Ако не знаете как да имате добра диета и че тя е балансирана с всичко необходимо за вашето здраве, тогава не се колебайте да се консултирате с диетолог или диетолог за насоки.

Прием на фибри за отслабване

Ако искате да отслабнете, фибрите също могат да бъдат добър съюзник за вас. Вероятно, ако искате да отслабнете, ви е препоръчано да ядете храни, богати на фибри, тъй като те обикновено имат по-малко калории, богати са на хранителни вещества и помагат на човека да се чувства по-дълго сит. Като добавят насипно състояние и забавят храносмилането, фибрите помагат на гладния човек да спре да е гладен и не искате да закусвате между храненията, което е полезно, когато се опитвате да отслабнете. Яденето на повече диетични фибри, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, е съществена част от поддържането на здравословно тегло.

Необходимо е да се помни, че увеличаването на приема на фибри за отслабване не е достатъчно само по себе си, за да го загубите. Когато искате да отслабнете, ще трябва да спазвате балансирана диета, включително храни с фибри, но разбира се, не можете да пренебрегвате и редовните упражнения.

Необходимо е също така да се има предвид, че не всички хранителни добавки, богати на фибри, са полезни за отслабване, тоест не се подвеждайте от чудодейни продукти или шейкове, защото те са богати на фибри и обещават бързо и ефективно отслабване. Това винаги ще има възстановителен ефект, следователно е необходимо преди всичко, ако искате да отслабнете и имате в диетата си всички фибри, необходими на тялото ви, да отидете при Вашия лекар или диетолог, за да Ви помогне с това.