Научете за факторите, които влияят на резултатите от тренировките ви, как да станете по-силни във фитнеса, какво да правите, за да отслабнете и много други!

време

Идеята да отидете на фитнес може да породи много въпроси, особено ако обмисляте идеята да платите абонамент. Но ако искате да качите мускулна маса, да спечелите повече сила или да отслабнете, по-добре обмислете тази опция.

Добре. И ако отида на фитнес, за колко време виждам резултати? Това е въпрос, който със сигурност сте си задавали при започване на рутинна тренировка, защото искате усилията ви да бъдат отразени възможно най-скоро. Истината е, че няма еднозначен отговор, защото резултатите зависят от много фактори.

Продължавайте да четете и научавайте за ключовете за ефективна тренировка, както и за това как да получите повече сила във фитнеса и какво да правите, за да отслабнете.

Важността на добрата диета

Храната е основен фактор за влизане във форма, тъй като хранителните вещества спомагат за поддържането и увеличаването на мускулната тъкан. Също така, когато искате да отслабнете, храната има по-голямо въздействие от самото упражнение.

Храните, които ядете, влияят на физическото и психическото ви представяне и затова има храни, които могат да ви накарат да се почувствате по-тежки и дори по-бавни, докато други ви изпълват с жизненост или ви карат да се чувствате леки и силни.

Каква диета трябва да направя, ако отида на фитнес

Опитайте се да се храните балансирано и избягвайте храни, които не ви осигуряват хранителни вещества на всяка цена. Без значение каква е целта ви, когато започнете да ходите на фитнес, трябва да увеличите броя на калориите в ежедневната си диета, дори ако възнамерявате да отслабнете.

За да знаете коя е най-препоръчителната диета за вашето тяло, е необходимо да вземете предвид възрастта, теглото и физическите си условия. Поради тази причина е най-добре да се консултирате със специалисти по хранене. По този начин не само ще се грижите за здравето си, но и ще се уверите, че можете да се представяте най-добре във фитнеса.

Можете да видите облекло и аксесоари за обучение в официалния магазин Patuelli в Mercado Libre.

В случай, че не можете да консумирате хранителните вещества, необходими за вашето тяло ежедневно, можете да изберете хранителни добавки. Много спортисти ги използват, за да увеличат мускулната си маса, да получат съпротива, наред с други цели.

Важно е да се информирате за това, за да можете да изберете хранителни добавки според вашите нужди, защото докато някои могат да ви помогнат да натрупате мускулна маса и по този начин да увеличите теглото си, други, като горелките, се фокусират повече върху загубата на мазнини.

Какво да ядем преди и след посещение на фитнес

Един от рисковете да отидете на фитнес, без да се храните, страда от хипогликемия или ниска кръвна захар. Ето защо е важно никога да не ходите на фитнес, без да сте закусили.

Преди тренировка

Преди тренировка е важно да ядете храни, които са лесно смилаеми, но с достатъчно енергия и хранителни вещества. Плодовите смутита са идеални, тъй като имат големи количества захар, минерали и витамини и почти не им отнема време за смилане.

Можете да приемате смутита или сокове до 15 минути преди тренировка и те винаги трябва да са натурални, тъй като пакетираните сокове нямат твърде много хранителни вещества и съдържат добавена захар. Овесените ядки са друга идеална храна преди тренировка, благодарение на факта, че са леки и също така ви осигуряват протеини.

Преди тренировка избягвайте храни, които отнемат време за смилане, като сурови зеленчуци, пълнозърнести хлябове, бобови растения, сирена и меса.

След тренировка

След тренировка трябва да презаредите батериите си, затова се препоръчва да ядете пълнозърнести храни, постно месо и бобови растения. Правете го с увереност!

Той също така включва мазнини, които са от съществено значение за правилното хранене на вашите клетки, тъй като правят клетъчната стена пропусклива и това улеснява преминаването на хранителни вещества. Някои храни, които са източник на здравословни мазнини, са ядки, авокадо, зехтин, сьомга и риба тон (по-добре е да избягвате консервиран тон).

Избягвайте нездравословна храна, ако не искате да забавяте резултатите.

Други фактори, влияещи върху резултатите

Нещо, което може значително да повлияе на резултатите от вашето обучение са вашите предишни навици. Например, ако сте тренирали редовно в продължение на няколко месеца или дори през предишни години, резултатите ще бъдат видими след по-малко време, защото мускулите все още запазват силата и еластичността. От друга страна, когато сте правили някакъв вид физическа активност в миналото, ще ви бъде относително по-лесно да възобновите навика си да упражнявате.

Ако за първи път ще правите упражнения от много години, резултатите може да отнемат малко повече време, но ако сте постоянни, ще ги забележите по-рано, отколкото си представяте.

Възрастта също влияе в резултатите от обучението. Например, човек под 25-годишна възраст ще постигне резултати по-рано от някой над 45 години, това е така, защото метаболизмът претърпява някои промени, когато достигне зрялост.

Други фактори, които ще определят вашите резултати, са вида на обучението какво следваш и вашите цели. Например, ако искате да отслабнете, резултатите може да са видими от първия месец на тренировка, но ако искате да видите увеличение на мускулната маса, може да отнеме още няколко месеца.

Как да станете по-силни във фитнеса

Ако сте загрижени за това как да получите повече сила във фитнеса, трябва да знаете това упражнения с тежести и ластици те са от ключово значение за изграждането на издръжливост и изграждане на сила, а също така помагат за тонизирането и засилването на мускулите ви. За това можете да разчитате на здравина и/или многофункционални машини.

The упражнения за гимнастика, Подобно на лицеви опори или клекове, те също са чудесна подкрепа за набиране на сила, тъй като работите с тежестта на собственото си тяло. Освен това са направени така, че да обработват всяка зона по специфичен начин: корем, ръце, крака, седалище и т.н.

Ако се интересувате особено от работа с коремната част, чудесна идея е да имате машина за корема.

Накрая, хранене много е важно в процеса да се получи сила, както ще видим по-долу.

За какво са нужни аминокиселините във фитнеса?

Ако искате да спечелите повече сила във фитнеса, със сигурност сте се замислили за протеин, Е, това са изграждащи мускули. Протеините са молекули, изградени от аминокиселини които са отговорни за правилното функциониране на тялото. Когато храната има всички основни аминокиселини, се казва, че това е протеин с висока биологична стойност.

Незаменимите аминокиселини помагат на тялото ви да възстановете се след тренировка, не забравяйте, че по време на тренировката във фитнеса се износват мускулите. Това е така, защото се случва процес на микро разкъсвания, който трябва да се поправи, след като тялото е в покой.

Тези малки сълзи са нормални и това, което се случва по-нататък е, че тялото възстановява тези повредени части, карайки мускула да расте и станете по-силни. Не е ли невероятно?

Сега знаете значението на храните с протеини с висока биологична стойност в процеса на изграждане на мускулите. Можете да включите протеинови прахове, които съдържат незаменими аминокиселини и да направите специален шейк за след тренировка.

Как да отслабнете във фитнеса

Ако искате да отслабнете, трябва да знаете това аеробните упражнения са от съществено значение за изгарянето на мазнини и това съчетания с гири те няма да ви помогнат сами за да постигнете целите си. Ето защо е важно да посветите първата част от рутината си на упражнения на бягаща пътека, велосипед или елипсовидна машина.

В идеалния случай започнете рутината с 15-минутна загрявка на аеробни упражнения, за да започнете да изгаряте мазнини и да подготвите тялото, така че да не се наранява, докато правите упражнения за сила и съпротива.

Въпреки че не е аеробно упражнение, йога също има много положителен ефект за ускоряване на метаболизма ви. Ако сте от тези, които смятат, че йога е просто дихателно упражнение, грешите. Това е много пълно упражнение, което също помага да се подобри функционирането на ума.