Увеличете метаболизма си, изгорете калориите и премахнете корема за 24 часа с тези тайни, които разкриваме само за вас.

държавния университет

След събуждане изпълнявайте отрядни скокове в продължение на две минути, повдигайки коленете си към гърдите, лицеви опори и хрускане.

Закусете две бъркани яйца с бекон. Проучване, проведено в университета Пърдю в САЩ, разкрива, че богата на протеини закуска ви кара да се чувствате по-сити през останалата част от деня.

Отидете във фитнеса и бавно вдигайте тежести. Според проучване от държавния университет Уейн, като им отнеме три секунди, ускорява метаболизма ви за три дни.

9:00 ч

Според проучване при хора с наднормено тегло, диета с достатъчно калций от млечни продукти увеличава загубата на тегло.

10:00 ЧАСА

Яжте богато на протеини предястие като половин сандвич с пуйка с пълнозърнест хляб и швейцарско сирене. Според изследване на държавния университет в Джорджия в САЩ, спортистите, които са изяли три порции от 250 калории, са по-склонни да губят мазнини и имат повече енергия.

Ходете повече в офиса. Изследване на клиника „Майо“ в САЩ установи, че слабите хора са проходили средно 3,5 мили повече от затлъстелите хора.

За обяд яжте салата от спанак с бадемова скара на скара. Всички тези храни съдържат магнезий, минерал, необходим за метаболизма.

Ако имате бизнес среща с един или двама души, направете го в стил West Wing: ходете, докато говорите.

Изпийте чаша леден зелен чай. Според проучване на Journal of Nutrition, вещество, наречено катехини, намиращо се в този вид напитка, намалява телесните мазнини. 17:00 Яжте друго малко (пикантно) ястие. Според доклад от 2006 г. храни от този тип помагат за изгарянето на калории.

Преди вечеря направете кратка разходка.

Закуска. Ако храненията през деня са били леки, не се притеснявайте да ядете тежка вечеря: „Няма значение кога зареждате, това е броят литри, които сте сложили в резервоара“, казва д-р Гари Фостър, директор на Центъра за Изследване и образование на затлъстяването от Университета Темпъл, САЩ.

Вземете добра книга (или списание), пуснете малко музика и се отпуснете. Стресът повишава нивата на кортизол, химикал, който увеличава мазнините в корема.

Затворете завесите, за да не ви събуди слънцето. Недоспиването влияе на хормоните, които активират апетита ви, което може да ви накара да се почувствате по-гладни.